Il diario di mark23az

[mark23az]

spinte inclinata 3x6 120" (manubri 30 kg)
inclinata 2x8 90" (70 kg)
spinte piana negativa lenta (2"loc) 3x8 60" (manubri 30 kg)
pectoral 3x8 60" (61 kg)
lento avanti 4x8 120" (50 kg)
alzate frontali manubri 2x8 90" (manubri 8 kg)
alzate laterali 5x8 60" (manubri 8 kg)
alzate 90° 3x8 30" (manubri 6 kg)

[Hunterboy]

wee come andiamo? nel fine sett ci fai un report sulle sensazione del gambio alimentazione??

[mark23az]

wee come andiamo? nel fine sett ci fai un report sulle sensazione del gambio alimentazione??

ciao hunter tutto apposto grazie,yes fine settimana tiriamo le somme
ma penso che farò un po di variazione settimana in settimana

[mark23az]

trazioni prone 3x10 45" (corpo libero)
lat prona 2x8 negativa lenta(loc 2") 60" (68 kg)
lat dietro la nuca 2x8 40" (68 kg)
rematore bil 3x8 60" (50 kg)
rematore man su inclinata 3x10 60" (22 kg manubri)
pulley alto 1x10 (80 kg)
curl bil serie 21 90" (30 kg)
curl manubri alt 2x8 60" (manubri 12 kg)
concentrato ai cavi alti 2x10 (50 kg)

---------- Post added 19-06-2011 at 09:38:24 ---------- Previous post was 18-06-2011 at 15:40:48 ----------

buona domenica!!!

[PaBloS94]

Good Sunday Mark

[Hunterboy]

bon week

[mark23az]

panca piana 3 6 3 6 1 10 120" (110-100-115-105-130-80)
spinte reclinata3x8 90" (manubri 28 kg)
inclinata 3x8 60" 90" (70-70-80)
spinte inclinata 1x10 60" (manubri 28 kg)
pectoral 3x10 45" (61 kg)
dip gironda 4x5 90"
chest press presa stretta 1x max (50 kg)
french press seduto 3x8 60" (20 kg)
push down 2x10 60" (60 kg)

[cucciolosul]

Grande marcolì!

[mark23az]

squat culo a terra 10-8-8-6 90" (80-90-90-100)
affondi bilanciere 3x10 1x8 60" (20 kg per lato)
squat frontale al multipower 3x6 50" (60 kg)
leg ext negative lente 4x8 90" 1x6+6+6 (82-96-102-126) (82+75+69)
stacchi gt manubri 4x8 (manubri 26 kg)
calf alternato disco 20 kg
+ addominali

[mascotte]

eh bè anche tu ti dai da fare eh mark ti concentri poco sui femorali però a quanto pare? :?

[mark23az]

eh bè anche tu ti dai da fare eh mark ti concentri poco sui femorali però a quanto pare? :?

eh da quando sto facendo questo lavoro li ho sempre fottuti e doloranti.......a dir il vero sto proprio uno straccio questa settimana

[cucciolosul]

siamo in 2 ad essere uno straccio marcolì.. e pensare che da lunedì parte la promozione e farò 11 ore affilate.. credo che comincerò ad odiare ricotta e affini XD

[mark23az]

siamo in 2 ad essere uno straccio marcolì.. e pensare che da lunedì parte la promozione e farò 11 ore affilate.. credo che comincerò ad odiare ricotta e affini XD

beh penso sto messo peggio io pier
dormo se tutto va bene 5-6 ore al giorno ho la tallonite per tutti i km che faccio a lavoro e devo mangiare piu di 3000 kcal per non diventare un "cane secco" e se riesco ad uscire almeno per un ora è grasso che cola!!!!!
bella vita è

[santib]

beh penso sto messo peggio io pier
dormo se tutto va bene 5-6 ore al giorno ho la tallonite per tutti i km che faccio a lavoro e devo mangiare piu di 3000 kcal per non diventare un cane secco e se riesco ad uscire almeno per un ora è grasso che cola!!!!!
bella vita è

Dai Marco.............passeranno qs periodi full immersion

[cucciolosul]

beh penso sto messo peggio io pier
dormo se tutto va bene 5-6 ore al giorno ho la tallonite per tutti i km che faccio a lavoro e devo mangiare piu di 3000 kcal per non diventare un "cane secco" e se riesco ad uscire almeno per un ora è grasso che cola!!!!!
bella vita è

ti dico che fare adesso le mie 7 ore belle intense a 1600 kcal giorni off è peggio