Il diario di mark23az

[MotardBiker]

grazie del consiglio e ottimo wo!

[Hunterboy]

[QUOTE=mark23az;6878928]libri sopratutto ma anche qui sul forum sto imparando tante tante tante cose........attualmente come mangi?
le cazzate servono ne ho fatte innumerevoli ma le rifarei tutte xke ti fanno capire tutto quello che stai sbagliando.
ho appena finito di fare una bella seduta di abs [COLOR="Silver"]

---------- Post added at 17:40:02 ---------- Previous post was at 17:17:52 ----------

diciamo che attualmente sto attento ai cho , nel senso li prendo soprattutto da verdura e frutta e poi ce li piazzo dentro magari in un giorno sgarro, pro a 2gr e grassi da evo e frutta secca. non sto a pesare tutto. non è ottima come dieta lo so..

ma i libri che hai consigliato puoi dirmi dove trovarli su internet ?

noooooo..cambia avatar... che voglia di anguria mannaggia!!!

[mark23az]

[QUOTE=Hunterboy;6881886]

libri sopratutto ma anche qui sul forum sto imparando tante tante tante cose........attualmente come mangi?
le cazzate servono ne ho fatte innumerevoli ma le rifarei tutte xke ti fanno capire tutto quello che stai sbagliando.
ho appena finito di fare una bella seduta di abs [COLOR="Silver"]

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diciamo che attualmente sto attento ai cho , nel senso li prendo soprattutto da verdura e frutta e poi ce li piazzo dentro magari in un giorno sgarro, pro a 2gr e grassi da evo e frutta secca. non sto a pesare tutto. non è ottima come dieta lo so..

ma i libri che hai consigliato puoi dirmi dove trovarli su internet ?

noooooo..cambia avatar... che voglia di anguria mannaggia!!!

bhe malaccio nn è c'è molto di peggio
per i libri dovrei avere qualcosa in pdf se mi scrivi in privato tramite posta elettronica te ne passo qualcuno,molti sono in inglese è tosta a leggerli

magari a mangiarla mo....l'anguria è il mio frutto preferito!!!!!

[cucciolosul]

[QUOTE=mark23az;6882050]

bhe malaccio nn è c'è molto di peggio
per i libri dovrei avere qualcosa in pdf se mi scrivi in privato tramite posta elettronica te ne passo qualcuno,molti sono in inglese è tosta a leggerli

magari a mangiarla mo....l'anguria è il mio frutto preferito!!!!!

Cocomero rulez!!! me ne so sparato quasi mezzo kg ieri mattina a colazza

[mark23az]

[QUOTE=cucciolosul;6882144]

Cocomero rulez!!! me ne so sparato quasi mezzo kg ieri mattina a colazza

ahahah carbo sprecati pazzo.....tutta acqua e per lo piu ha alto ig

[cucciolosul]

[QUOTE=mark23az;6882161]

ahahah carbo sprecati pazzo.....tutta acqua e per lo piu ha alto ig

ehehe ti credi tu amico mio.. basta saperli usare.. secondo te mangio in cocomero in modo normale? pfff ma per favore.. lo sai che sto sempre a smanettare con le ricette..

me ce so sparato un granita ignorantissima

accompagnata da na bella tazzetta de crusca+cannella+tic e il tocco finale è stato il total fage o mo' di gelato

[Hunterboy]

[QUOTE=mark23az;6882050]

bhe malaccio nn è c'è molto di peggio
per i libri dovrei avere qualcosa in pdf se mi scrivi in privato tramite posta elettronica te ne passo qualcuno,molti sono in inglese è tosta a leggerli

magari a mangiarla mo....l'anguria è il mio frutto preferito!!!!!

ma intendi via rep?o email normale?

pure il mio! mannaggia a sto i.g. alto!! lo stesso vale per le castagne buonissime!!!

---------- Post added at 15:36:23 ---------- Previous post was at 15:35:24 ----------

[QUOTE=cucciolosul;6882174]

ehehe ti credi tu amico mio.. basta saperli usare.. secondo te mangio in cocomero in modo normale? pfff ma per favore.. lo sai che sto sempre a smanettare con le ricette..

me ce so sparato un granita ignorantissima

accompagnata da na bella tazzetta de crusca+cannella+tic e il tocco finale è stato il total fage o mo' di gelato

totale kcal della colazza?? ma dopo hai workeggiato??

[mark23az]

[QUOTE=Hunterboy;6883414][QUOTE=mark23az;6882050]

ma intendi via rep?o email normale?

pure il mio! mannaggia a sto i.g. alto!! lo stesso vale per le castagne buonissime!!!

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totale kcal della colazza?? ma dopo hai workeggiato??

via e-mail.....via rep come faccio a inviare
lascia perdere pierpaolo è "pazzo" sempre a fare le sue ricettine ahahaha scherzo pier.......ti aspetto per il wo insieme quando vuoi !!!!

---------- Post added at 16:22:52 ---------- Previous post was at 16:16:52 ----------

cmq tornato dal wo sto distrutto ho dato il massimo ma oggi da appena mi sono svegliato era una giornata "no"....
spinte inclinata 3x6 120" (manubri 36 kg)
inclinata 2x8 90" (70 kg)
chest press (2"loc) 3x8 60" (80 kg)
pectoral 2x8+max 60" (61+54 12 reps tt e 2 le serie)
lento avanti 4 6 6 8 120" (60-50-50-40)
alzate frontali manubri 2x8 90" (manubri 10-8)
alzate laterali 1x10 forzate....4x8+8 60" (manubri 14 kg 6+4)
alzate 90° 3x8 30" (manubri 6 kg)
18 minuti cardio

[PaBloS94]

Bene così

quanto è durato il wo Marco?

[mark23az]

Bene così

quanto è durato il wo Marco?

40-45 minuti di pesi +18 di cardio

[PaBloS94]

40-45 minuti di pesi +18 di cardio

good

[cucciolosul]

[QUOTE=mark23az;6883507][QUOTE=Hunterboy;6883414]

ma intendi via rep?o email normale?

pure il mio! mannaggia a sto i.g. alto!! lo stesso vale per le castagne buonissime!!!

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via e-mail.....via rep come faccio a inviare
lascia perdere pierpaolo è "pazzo" sempre a fare le sue ricettine ahahaha scherzo pier.......ti aspetto per il wo insieme quando vuoi !!!!

---------- Post added at 16:22:52 ---------- Previous post was at 16:16:52 ----------

cmq tornato dal wo sto distrutto ho dato il massimo ma oggi da appena mi sono svegliato era una giornata "no"....
spinte inclinata 3x6 120" (manubri 36 kg)
inclinata 2x8 90" (70 kg)
chest press (2"loc) 3x8 60" (80 kg)
pectoral 2x8+max 60" (61+54 12 reps tt e 2 le serie)
lento avanti 4 6 6 8 120" (60-50-50-40)
alzate frontali manubri 2x8 90" (manubri 10-8)
alzate laterali 1x10 forzate....4x8+8 60" (manubri 14 kg 6+4)
alzate 90° 3x8 30" (manubri 6 kg)
18 minuti cardio

dire pazzo è poco..sto troppo avanti con le ricettine spastiche XD

Consolati per il wo.. anch'io oggi smosciato pesante.. nn li voglio + sti maledetti carbo.. mi allenavo meglio senza e per giunta a digiuno da parecchie ore... mah

Cmq non vedo l'ora di venire ad avezzano per farci 2 risate e na spesa al todis come si deve XD

[Hunterboy]

no ma intendevo il mio indirizzo come te lo mando?

il cardio come lo fai?? camminata in salita??

[mark23az]

no ma intendevo il mio indirizzo come te lo mando?

il cardio come lo fai?? camminata in salita??

the_doctor_23@hot mail.it
cmq si camminata in salita

---------- Post added 10-06-2011 at 12:14:28 ---------- Previous post was 09-06-2011 at 20:34:06 ----------

quello che ne sta venendo fuori.....




---------- Post added at 15:38:15 ---------- Previous post was at 12:14:28 ----------

addome+ 36 minuti cardio

[PaBloS94]

azz 36 minuti oggi? sempre camminata in salita Marco?