Il diario di mark23az

[cucciolosul]

wewe buona domenica marco!

hai visto su faccialibro le fotine del tiramisù di domenica scorsa?

[mark23az]

Voglio arrivarci pure io ai 100 di panca

Good Sunday Mark

piano piano pio ora in def la forza un po scende il prox anno provo a salire un bel po.....
buona domenica anche a te

---------- Post added at 09:46:04 ---------- Previous post was at 09:43:39 ----------

wewe buona domenica marco!

hai visto su faccialibro le fotine del tiramisù di domenica scorsa?

buona domenica pier
no ancora no le vado a vedere subito.
intanto vi lascio immaginare cosa mangero stasera!!!!!!!!!

---------- Post added at 23:11:48 ---------- Previous post was at 09:46:04 ----------

3 pizze,500 gr di gelato e un pacco di biscotti........stomaco bello gonfio e goduria infinità

[cucciolosul]

poca roba... potevi fare di meglio...mi deludi

[santib]

piano piano pio ora in def la forza un po scende il prox anno provo a salire un bel po.....
buona domenica anche a te

---------- Post added at 09:46:04 ---------- Previous post was at 09:43:39 ----------


buona domenica pier
no ancora no le vado a vedere subito.
intanto vi lascio immaginare cosa mangero stasera!!!!!!!!!

---------- Post added at 23:11:48 ---------- Previous post was at 09:46:04 ----------

3 pizze,500 gr di gelato e un pacco di biscotti........stomaco bello gonfio e goduria infinità

cazzarola che free meal...........ma tutto di seguito o in + assunzioni ?

[mark23az]

poca roba... potevi fare di meglio...mi deludi

ahahhaha minkia in un pasto solo non si puo

---------- Post added at 09:39:35 ---------- Previous post was at 09:38:12 ----------

cazzarola che free meal...........ma tutto di seguito o in + assunzioni ?

no no santib ho "limitato" i danni almeno in quello 2 ore dalle 7 e mezza alle 9 e mezza

[Andro92]

Buon inizio Bestione
obbiettivi della settimana???

[mark23az]

Buon inizio Bestione
obbiettivi della settimana???

grazie andre anche a te!!!
mmmm penso sempre gli stessi......spaccare tutto in pale!!!!!

[mascotte]

eheh dacci dentro
ps complimenti per lo sgarro ma ci hai abituato a ben altro

[mark23az]

trazioni 3x6 120" (sovraccarico 16-16-8 kg)
lat machine prona 4x8 + 1 RP 20 reps (pause 10") 90" (82-82-82-89 rp 75 reps 12-5-3)
lat supina 2x6+6 60" (68-61)
mezzi stacchi 3x8 60" (90 kg)
rematore manubrio 3x8 50" (manubrio 30 kg)
rematore singolo ai cavi 1x8 (40 kg)
row machine 3x10 negativa lenta 45" (per lato 30-25-27.5)
iperestenzione 2x8+8+8 (sovraccarico 20+10+corpo libero)
cardio 17 minuti

---------- Post added at 16:45:54 ---------- Previous post was at 16:45:12 ----------

eheh dacci dentro
ps complimenti per lo sgarro ma ci hai abituato a ben altro

ahahahah mi si è ristretto lo stomaco ormai ahahah
gia dopo quello stavo distrutto

[Folger94]

già fatto il wo... bene bene.
mark come ti sei trovato con la creatina? tutti quelli a cui ho chiesto mi stanno rispondendo abbastanza bene, tu che mi dici? e quanto e quando va presa?

fammi sapere, vado a fare petto e tricipiti

[mark23az]

già fatto il wo... bene bene.
mark come ti sei trovato con la creatina? tutti quelli a cui ho chiesto mi stanno rispondendo abbastanza bene, tu che mi dici? e quanto e quando va presa?

fammi sapere, vado a fare petto e tricipiti

ottima,io uso 3 gr cola 3 pre e 3 post wo.........poi dipende anche da quale forma utilizzi (monoidrato,alkaline,etil ester ecc ecc)

---------- Post added 31-05-2011 at 16:00:03 ---------- Previous post was 30-05-2011 at 19:50:24 ----------

appena tornato da una seduta di cardio.......33 minuti camminata in salita

[Hunterboy]

che palle 33 minuti.. ma come mai hai inserito lo sgarro?? ne sentivi il bisogno o è tutto programmato?

[mark23az]

che palle 33 minuti.. ma come mai hai inserito lo sgarro?? ne sentivi il bisogno o è tutto programmato?

un po tutti e 2 diciamo.....la domenica cmq da adesso in poi inserisco un cheat meal(2 pizze oppure pizza e vaschetta di gelato) da 2000-2500 kcal tanto danni non fà sono basso di kcal almeno do una botta al metabolismo........naturalmente scarico durante la giornata

[lucav79]

parole sante

[mark23az]

parole sante

valutato tutto anche grazie al consiglio del grande luca!!!!