Il diario di mark23az

[cucciolosul]

buona domenica marco!

[PaBloS94]

Buona domenica MasterMark

[mark23az]

oggi alimentazione con orari completamente sballati perche sono stato a fare delle foto per un centro benessere........cmq veniamo al wo di oggi veramente ottimo:

trazioni 4x6 120" (sovraccarico 14 kg-14-10-10)
lat machine prona 3x8 + 1 RP 20 reps (pause 10") 90" (82-82-75 rp 75 kg reps 10-5-5)
lat supina 2x6+6 60" (75-68)
mezzi stacchi 4x8 60" (90 kg)
rematore manubrio 4x8 50" (manubrio 30 kg)
row machine 3x10 negativa lenta 30" (25 kg per lato)

[Folger94]

sarò l'ennesima persona a dirlo, ma evidentemente te li meriti i complimenti ... sei una bestia ... sia come massa muscolare che come forza.

[mark23az]

sarò l'ennesima persona a dirlo, ma evidentemente te li meriti i complimenti ... sei una bestia ... sia come massa muscolare che come forza.

grazie mille folger

[Andro92]

Buongiorno campione! vedo che i wo tirano sempre al massimo!

[mark23az]

Buongiorno campione! vedo che i wo tirano sempre al massimo!

buon giorno anche a te bestia

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military 6 6 7 8 8 90" (60-60-60-60-55)
alzate frontali 2x8 45" (manubri 8 kg)
alzate laterali 3x8+8 1x10 (3" loc) 60" (8+6...........manubri 4 kg)
alzate a 90° 3x10 45" (manubri 6 kg)
dip gironda 4x6 rest 75" jump set curl bil 4x6 75" (sovraccarico 32 kg js 40 kg)
push down 3x8 rest 60" jump set curl alt man 3x8 60" (70 js manubri 16 kg ultima con 18 kg)
corda cavi 2x8+8 rest 45" jump set curl cavo basso 2x8+8 rest 45" (32+28 js 48+40)

[mark23az]

settimana piena di impegni e super stressante,ieri sfilata in cui sono arrivato 2° e mi sono guadagnato una settimana in sardegna
oggi wo di gambe in cui stavo distrutto:
leg ext 12-10-8-20(rp)(10") 90" 86-92-103-92(rp 11-5-4)
squat 6 6 6 8 8 8 60" (100-100-100-90-90-80)
affondi 3x8 90" (manubri 24)
stacco rumeno con manubri 3x6 30" (manubri 26 kg)
leg curl 1x8 negative lente (per lato 10 kg)
calf +addome

[Hunterboy]

wow, ma dove di preciso?? c'è il lato negativo xo, non ti potrai allenare!!

[Folger94]

come mai nel wo dei deltoidi hai caricato poco?
gli affondi con 24, io non li farei mai, non tanto perchè le gambe non ce la fanno, ma a tenere i 24 in mano, il braccio si stanca XD

[mark23az]

wow, ma dove di preciso?? c'è il lato negativo xo, non ti potrai allenare!!

non so di preciso la città........x gli allenamenti meglio mi riposo una settimana ahahahah tanto se ne riparla piu in la non devo andarci subito mi sa dopo l'estate

come mai nel wo dei deltoidi hai caricato poco?
gli affondi con 24, io non li farei mai, non tanto perchè le gambe non ce la fanno, ma a tenere i 24 in mano, il braccio si stanca XD

in quale esercizio? cmq nei deltoidi prefeisco sentire lavorare bene il muscolo con esecuzioni perfette e peso normale non guardo i pesoni non serve a nnt
gli affondi con 24 sono poco uno degli esercizi dove non riesco proprio a andare bene sopratutto oggi che stavo distrutto su tutti i punti di vista

[mascotte]

dai mark che distrutto o meno l'importante è dare sempre il massimo
complimenti per il secondo posto

[santib]

ma sfialata di cosa Mark ?
non sapevo che nelle sfilate si vincesse

[mark23az]

ma sfialata di cosa Mark ?
non sapevo che nelle sfilate si vincesse

sfilata a concorso santib varie uscite con abito elegante-casual e intimo

---------- Post added at 20:14:49 ---------- Previous post was at 20:14:01 ----------

dai mark che distrutto o meno l'importante è dare sempre il massimo
complimenti per il secondo posto

grazie mille sergio

[Andro92]

sfilata a concorso santib varie uscite con abito elegante-casual e intimo

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grazie mille sergio

Ma che secondo,te sei da primo!