Il diario di mark23az

[Andro92]

grazie santib non ricordo se avevi mai scritto sul diario.......se no Benvenuto anche se potevo dare qualcosa di piu oggi nel wo non sono molto soddisfatto

Dai bestia,capita
Tanto stai comunque da Dio dai,non te lamentà

[mark23az]

Dai bestia,capita
Tanto stai comunque da Dio dai,non te lamentà

grazie andruccio

[Andro92]

grazie andruccio

Figurati è la verità
Buongiorno grande!

[PaBloS94]

Buongiorno brò

[mark23az]

giorno anche a voi ragazzi io oggi in rest piu che meritato

[Andro92]

giorno anche a voi ragazzi io oggi in rest piu che meritato

Cerca di riprenderti va

[PaBloS94]

giorno anche a voi ragazzi io oggi in rest piu che meritato

riposati guerriero

[mark23az]

leg ext 12-10-8-20(rp)(10") 90" 86-92-103-92(rp 11-5-4)
pressa 2x8 45" (negativa lenta) (per lato 80 kg)
squat 6 6 8 8 60" (100-100-90-90)
affondi multipower 3x8/10 45" (50 kg totali)
stacco rumeno con manubri 3x6 30" (manubri 26 kg)
leg curl 1x8 negative lente (per lato 10 kg)
calf
10 minuti cardio

[PaBloS94]

Ammazza quanto ci ha dato dentro con il leg extension Bravo

Hai abbrevviato i workout, con aggiunta di cardio, giusto Marco?

[mark23az]

Ammazza quanto ci ha dato dentro con il leg extension Bravo

Hai abbrevviato i workout, con aggiunta di cardio, giusto Marco?

yes pio oggi ho mangiato un po diversamente dal solito "piu kcal" ho inserito una piccola seduta di cardio approfittando anche del wo delle gambe,meno voluminoso dell'altra volta con cambi di stimolo mi è piaciuto molto dopo la pressa le gambe erano gia belle che cotte e potemo andare a farmi la doccia ahahah la condizione migliora di giorno in giorno a livello estetico,ma voglio migliorare ancora!!!

[PaBloS94]

yes pio oggi ho mangiato un po diversamente dal solito "piu kcal" ho inserito una piccola seduta di cardio approfittando anche del wo delle gambe,meno voluminoso dell'altra volta con cambi di stimolo mi è piaciuto molto dopo la pressa le gambe erano gia belle che cotte e potemo andare a farmi la doccia ahahah la condizione migliora di giorno in giorno a livello estetico,ma voglio migliorare ancora!!!

questa è la frase che conta

[mark23az]

questa è la frase che conta

l'importante è quello

[santib]

sempre di +........mai accontentarsi

[mark23az]

sempre di +........mai accontentarsi

giustissimo santib
daltronde questo sport è cosi!!! non ci si accontenta mai

[mark23az]

petto
panca piana 3x6 1x3 1x1 120" (100-105-110 115 120)
spinte panca piana 2x10 (loc al petto 2") (manubri 32 kg)
spinte man inclinata 4x8 60" (manubri 32-32-26-20)
panca inclinata 2x6+6+6 90" (70-60-50)
croci panca inclinata 2x10 30" (manubri 16 kg)
croci pectoral 2x10 30" (40 kg)