Il diario di mark23az

[mascotte]

già così stai molto bene

[PaBloS94]

diciamo che sono soddisfatto per adesso grasso da perdere non c'è piu, un minimo di ritenzione da smaltire pero gia ieri quando ho fatto le foto che ero con 400 e passa cho si intravedevano le vene sull'addome,certo non scenderò molto di piu perche i volumi scendono troppo se no

e fai bene, stai molto bene così, alla faccia di chi ti diceva che eri grassoccio

[mark23az]

e fai bene, stai molto bene così, alla faccia di chi ti diceva che eri grassoccio

mi davano per spacciato senza muscoli e ciocciotto!!!!!!! ora almeno so senza muscoli e tirato ahahahahha

[PaBloS94]

mi davano per spacciato senza muscoli e ciocciotto!!!!!!! ora almeno so senza muscoli e tirato ahahahahha

almeno questo

[cucciolosul]

grande marco, ottimo stato di forma... picco ot.. lo sai che stamattina mi so visto allo specchio e sembravo ancora + prosciugato del solito nonostante i cho di ieri e stamattina? in palestra poco fa si notava ancora di +..incredibile..

[mark23az]

grande marco, ottimo stato di forma... picco ot.. lo sai che stamattina mi so visto allo specchio e sembravo ancora + prosciugato del solito nonostante i cho di ieri e stamattina? in palestra poco fa si notava ancora di +..incredibile..

in teoria dovresti stare piu prosciugato con i muscoli piu gonfi pier

---------- Post added at 17:40:17 ---------- Previous post was at 17:05:58 ----------

trazioni 3x6 120" (14 kg sovraccarico)
lat machine prona 3x8 + 1 RP 20 reps (pause 10") 90" (82 kg poi rp reps 10+4+4+2)
lat supina 2x6+6 60" (75+68 68+61)
mezzi stacchi buffer e tut 3-1-3 3x8 60" (90 kg)
rematore manubrio 4x8 50" (manubrio 30 kg)
row machine 3x10 negativa lenta 1x3(solo negative) 45" (per lato 30 kg) (negative con 50 per lato)

[cucciolosul]

in teoria dovresti stare piu prosciugato con i muscoli piu gonfi pier

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trazioni 3x6 120" (14 kg sovraccarico)
lat machine prona 3x8 + 1 RP 20 reps (pause 10") 90" (82 kg poi rp reps 10+4+4+2)
lat supina 2x6+6 60" (75+68 68+61)
mezzi stacchi buffer e tut 3-1-3 3x8 60" (90 kg)
rematore manubrio 4x8 50" (manubrio 30 kg)
row machine 3x10 negativa lenta 1x3(solo negative) 45" (per lato 30 kg) (negative con 50 per lato)

è esattamente la mia situazione.. oggi in pale sentivo i muscoli lavorare benissimo..anche se cmq il wo sempre a digiuno da parecchie ore.. ma va bene così

[mark23az]

spalle bicipiti-tricipiti
military 6 6 8 8 90" (60-60-60-60)
alzate frontali 2x8 45" (manubrio 16 kg)
alzate laterali 3x8+8 1x10 (3" loc) 60" (8+6) (manubrio 4 kg)
alzate a 90° 3x10 45" (manubri 6 kg)
panca stretta 4x6 rest 75" jump set curl bil 4x6 75" (90 js 40--- 85 js 40--- 85 js 40---80 js 40)
french press ai cavi 3x8 rest 60" jump set curl alt man 3x8 60" (80 js manubri 16 kg)
dip tra panche 2x8+8 rest 45" jump set prone pull down 2x8+8 rest 45" (40 kg sovraccarico+corpo libero js 46+36)

[Hunterboy]

ci dai dentro!! mi spieghi come lo imposti il 3 esercizio? quel lock di 3 secondi thk

[mark23az]

ci dai dentro!! mi spieghi come lo imposti il 3 esercizio? quel lock di 3 secondi thk

ciao hunter
allora classiche alzate laterali con tut 2-3-2 sarebbe il fermo con i manubri su di 3 secondi

[Hunterboy]

ciao hunter
allora classiche alzate laterali con tut 2-3-2 sarebbe il fermo con i manubri su di 3 secondi

quindi tu fai 3 serie da 8+8 con fermo di 3 sec più l'ultima finale da 1x10?

[mark23az]

quindi tu fai 3 serie da 8+8 con fermo di 3 sec più l'ultima finale da 1x10?

no no il fermo solo all'ultima da 10.........lo stripping normale

[santib]

ottimo wo

[mark23az]

ottimo wo

grazie santib non ricordo se avevi mai scritto sul diario.......se no Benvenuto anche se potevo dare qualcosa di piu oggi nel wo non sono molto soddisfatto

[santib]

grazie santib non ricordo se avevi mai scritto sul diario.......se no Benvenuto anche se potevo dare qualcosa di piu oggi nel wo non sono molto soddisfatto

ma dai........cmq giornate meno brillanti possono capitare.......