Il diario di mark23az

[mark23az]

i miglioramenti si vedono ! continua cosi!!

grazie hunter io ce la sto mettendo tutta!!!!

[Andro92]

Vai Marcuccio che stai sempre da favola

[mark23az]

Vai Marcuccio che stai sempre da favola

grazie bestia!!!

---------- Post added at 21:16:28 ---------- Previous post was at 21:12:28 ----------

piccolo aggiornamento:
il rest di oggi mi ha fatto proprio bene mi sono ripreso a livello mentale e fisico, prime vene sui quad finalmente
domani dorso + notte a lavoro
venerdi spalle e trici + notte a lavoro
sabato e domenica rest assoluto!!!!!
da lunedi cambio splittaggio

---------- Post added 12-05-2011 at 16:48:19 ---------- Previous post was 11-05-2011 at 21:16:28 ----------

trazioni prone 3x6 1xmax 90" (sovraccarico 12-6-corpo libero corpo libero 13 reps)
lat prona 2x6+4 60" (75+68)
trazioni supine 2x8 60" (corpo libero)
rematore barra t 3x8 60" (60 kg)
pulley alto ss rematore manubrio 2x10+10 (90+manubrio 26)
row machine 2x6+6 negative lente 60" (per lato 25+20)
iperestenzioni 2x10+10 (10 kg sovraccarico+corpo libero)
addome

[PaBloS94]

grazie bestia!!!

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piccolo aggiornamento:
il rest di oggi mi ha fatto proprio bene mi sono ripreso a livello mentale e fisico, prime vene sui quad finalmente
domani dorso + notte a lavoro
venerdi spalle e trici + notte a lavoro
sabato e domenica rest assoluto!!!!!
da lunedi cambio splittaggio

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trazioni prone 3x6 1xmax 90" (sovraccarico 12-6-corpo libero corpo libero 13 reps)
lat prona 2x6+4 60" (75+68)
trazioni supine 2x8 60" (corpo libero)
rematore barra t 3x8 60" (60 kg)
pulley alto ss rematore manubrio 2x10+10 (90+manubrio 26)
row machine 2x6+6 negative lente 60" (per lato 25+20)
iperestenzioni 2x10+10 (10 kg sovraccarico+corpo libero)
addome

Ottimo workout Marco

[mark23az]

Ottimo workout Marco

piangevo anche io durante il wo gg pio

[PaBloS94]

piangevo anche io durante il wo gg pio

[mark23az]

lento avanti 2x10 2x6 90" (50-52.5 55-55)
panca presa inversa 2x8 60" (52.5)
alzate lat 2x8+6+4 90" (manubri 8+6+4)
posteriori 3x12 45" (42 kg)
dip gironda 4x8 90" (32 kg sovraccarico)
panca stretta 1x10 (50 kg negative 6")
push down 2x12 60" (70 kg lente)

[mascotte]

bene mark..bene la negativa

[mark23az]

bene mark..bene la negativa

allenamento che non mi ha soddisfatto in pieno la prox volta devo migliorare

[situation]

Grande mark e complimenti.
Ma in definizione tu come ti orienti?

Si,intendevo l'alimentazione

[mark23az]

Si,intendevo l'alimentazione

pultroppo ultimamente è un casino con il lavoro e devo alzare le kcal di 1000
comunque di base sto sui 150-180 cho nei giorni di wo
pro 250-215
fats 80
sulle 2300 kcal
nei rest piu basso e meno cho

[PaBloS94]

Buon fine settimana brò

[mark23az]

Buon fine settimana brò

grazie anche a te e stasera pochi danni mi raccomando

---------- Post added at 14:47:57 ---------- Previous post was at 14:43:18 ----------

intanto aggiorno un po l'alimentazione
oggi un po piu pro del solito
100 cho
256 pro
75 fats


domani ricarichina di cho
2600 60% cho 25% pro 15% fats
cho 390 (basmati e avena)
pro 162
fats 42

[PaBloS94]

grazie anche a te e stasera pochi danni mi raccomando

farò il possibile










Credici

[situation]

pultroppo ultimamente è un casino con il lavoro e devo alzare le kcal di 1000
comunque di base sto sui 150-180 cho nei giorni di wo
pro 250-215
fats 80
sulle 2300 kcal
nei rest piu basso e meno cho

i cho li prendi da frutta e verdura?
Il bello è che da quanto ho letto sei uscito da poco dalla fase massa e sei già definito :O