Il diario di mark23az

[mark23az]

Grande mark e complimenti.
Ma in definizione tu come ti orienti?

ciao e grazie per i complimenti...che intendi? alimentazione allenamento o altro?

---------- Post added 09-05-2011 at 17:23:36 ---------- Previous post was 08-05-2011 at 21:15:17 ----------

panca 2x8 2x6 90" (100-100-105-105)
inclinata 2x8+ 3 "x reps" 1x8+max 75" (70-70 70+60)
spinte incli ss croci incli 2x8-12 50" (manubri 24+manubri 14)
pectoral 3x8+8 45" (40-33)
curl bil 3x5 1x8 negativa lentissima 90" (45-45-45 40)
curl man alternato 2x8+6+4 RP (pause 10") 90" (manubri 14-12-10)
cavo basso 1x10 negative super slow (40 kg)
concentrato 2x10 + isometrica alla 5 reps 45" (manubrio 10 kg)




e il mio alievo:

[mascotte]

sempre in forma
eheh attento che l'allievo ti supera

[Panico]

certo sergio sempre il massimo impegno
grazie mille anche se adesso viene il difficile migliorare ancora di piu!!!

E proprio questo che mi chiedo come si fa a fare....

[PaBloS94]

sempre in forma
eheh attento che l'allievo ti supera

lo sta già superando

Complimenti Marco, bel braccione

[mark23az]

lo sta già superando

Complimenti Marco, bel braccione

sempre in forma
eheh attento che l'allievo ti supera

ahahahhahaha
apparte gli scherzi è grossarello ancora deve lavorare pero per arrivare ai volumi attuali miei....c'è da dimagrire è abbastanza acquoso altezza 1,84 peso sui 79 mi sembra

---------- Post added at 20:18:38 ---------- Previous post was at 20:17:47 ----------

E proprio questo che mi chiedo come si fa a fare....

sacrifici sacrifici sacrifici
entrando nello specifico kcal basse e meno cho

[Panico]

Ciao Mark, volevo chiederti se nella tua dieta, usavi integratori e se si, quali?

[mark23az]

Ciao Mark, volevo chiederti se nella tua dieta, usavi integratori e se si, quali?

usavo prima o attualmente?

[Andro92]

Stai sempre da Dio Marcuccio bello il mio sogno è arrivare come te!

[mark23az]

Stai sempre da Dio Marcuccio bello il mio sogno è arrivare come te!

grazie andre ma punta piu in alto io sono ancora acerbo

---------- Post added at 16:18:07 ---------- Previous post was at 11:34:50 ----------

massacro gambe
squat 2x6 3x8 90" (130-120) (110-100-100)
hack squat ss affondi con disco simil stacco sumo 3x8 12 60" (per lato 60 kg ss disco 20 kg)
affondi 2x8 90" (manubri 24)
leg ext 3x8+8 60" (82+75----75+69----51+38)
stacco gt con manubri 2x6 60" (manubri 24 kg)
leg curl 2x8 45" (per lato 5 kg)
calf alla pressa 2x 1 minuto continuo

[Panico]

usavo prima o attualmente?

Li hai mai usati regolarmente per un tempo abb lungo? Se non li usi +, posso sapere xke?

[Andro92]

grazie andre ma punta piu in alto io sono ancora acerbo

---------- Post added at 16:18:07 ---------- Previous post was at 11:34:50 ----------

massacro gambe
squat 2x6 3x8 90" (130-120) (110-100-100)
hack squat ss affondi con disco simil stacco sumo 3x8 12 60" (per lato 60 kg ss disco 20 kg)
affondi 2x8 90" (manubri 24)
leg ext 3x8+8 60" (82+75----75+69----51+38)
stacco gt con manubri 2x6 60" (manubri 24 kg)
leg curl 2x8 45" (per lato 5 kg)
calf alla pressa 2x 1 minuto continuo

Arrivare come te sarà un impresa,figuriamoci più in alto

[mark23az]

Li hai mai usati regolarmente per un tempo abb lungo? Se non li usi +, posso sapere xke?

attualmento uso:
creatina etil ester,aakg,leucina,bcaa,beta alanina,caffeina,gluta e mi faccio i dosaggi io
prima usavo i vari pre wo alternandoli jack 3d,super pump,x pand,no shotgton.
i primi 2 anni di palestra non usavo integratori tranne qualche volta le whey 1 barattolo all'anno

[Panico]

Questo è interessante...
Se per 2 anni non hai usato integratori, cosa ti ha spinto poi a farne uso? Magari perchè senza di quelli, arrivati ad un certo punto dell'allenamento, dove senza "supporti" non si cresce +?

[mark23az]

Questo è interessante...
Se per 2 anni non hai usato integratori, cosa ti ha spinto poi a farne uso? Magari perchè senza di quelli, arrivati ad un certo punto dell'allenamento, dove senza "supporti" non si cresce +?

no no anzi.......solamente perche non sapevo niente di integrazione di alimentazione e di allenamento........facevo tutto per divertimento.........è un annetto e mezzo diciamo che faccio le cose seriamente

[Hunterboy]

i miglioramenti si vedono ! continua cosi!!