Il diario di mark23az

[PaBloS94]

avevo anche qualche kg di piu ma i manubri fino a 40 arrivano se mettevo a montarli perdevo troppo tempo pio gia allenarmi alle 4 che è pieno di gente mi snerva tantissimo!!!
vediamo cosa combino nei prox wo,cmq kcal di oggi 3470 pero calcolando che stasera a lavora ne consumo un 900/1000 piu o meno,faccio fatica a mangiare cosi tanto sopratutto x tutti i cho che utilizzo sempre da fonti pulite arrivi quasi alla nausea

Che cos'è, la dieta per diventare figo come te?

[mark23az]

Che cos'è, la dieta del figo?

ahahah sperando di non spanzare troppo
ahahha cmq i macro li ho divisi cosi oggi 480 cho- 230 pro- 70 fats
mentre domani che lavoro sempre di notte faccio 452 cho 258 pro 70 fats
10 pasti giornalieri per tenere a bada la glicemia il piu possibile
fonti di cho tutti da amidi (avena e basmati a valanghe e gallette post wo) e zero zuccheri

[PaBloS94]

ahahah sperando di non spanzare troppo
ahahha cmq i macro li ho divisi cosi oggi 480 cho- 230 pro- 70 fats
mentre domani che lavoro sempre di notte faccio 452 cho 258 pro 70 fats
10 pasti giornalieri per tenere a bada la glicemia il piu possibile
fonti di cho tutti da amidi (avena e basmati a valanghe e gallette post wo) e zero zuccheri

perchè zero zuccheri (frutta) nonostante ci sia frutta a basso I.G.?

[mark23az]

perchè zero zuccheri (frutta) nonostante ci sia frutta a basso I.G.?

preferisco gli amidi la frutta non mi è mai piaciuta tantissimo!!! (tranne quella che è diciamo "vietata" a noi bb ciliegie-anguria-melone-fichi)

[cucciolosul]

carrellista tra i piu duri,un 10 km a turno li faccio,a te cm va al lavoro?

ho finito lo stage del corso.. mi hanno proposto na roba di 1 mese e se va bene si parla di assunzione seria.. domani devo passare dal loro commercialista e vediamo di che si tratta..

[PaBloS94]

preferisco gli amidi la frutta non mi è mai piaciuta tantissimo!!! (tranne quella che è diciamo "vietata" a noi bb ciliegie-anguria-melone-fichi)

Dunque preferisci gli amidi dal punto di vista gustativo

Buongiorno

[cucciolosul]

preferisco gli amidi la frutta non mi è mai piaciuta tantissimo!!! (tranne quella che è diciamo "vietata" a noi bb ciliegie-anguria-melone-fichi)

prova a fare fragole + limone + tic e poi ne riparliamo.. oppure metti sempre le fragole nei vari yogurt o formaggi tipo linessa o fiocchi di latte sempre con tic..

[mark23az]

Dunque preferisci gli amidi dal punto di vista gustativo

Buongiorno

si si pio
buon giorno mi so svegliato mo

---------- Post added at 13:49:07 ---------- Previous post was at 13:48:05 ----------

prova a fare fragole + limone + tic e poi ne riparliamo.. oppure metti sempre le fragole nei vari yogurt o formaggi tipo linessa o fiocchi di latte sempre con tic..

mmmm fragole limone e tic mi gustaa!!! lo provero sicuramente
i latticini li ho tolti tutti anche se alla fine nn mi danno quasi mai noie

[Andro92]

Giorno grandissimo come stai oggi?ti sei un pò rirpeso dalle fatiche?

[mark23az]

Giorno grandissimo come stai oggi?ti sei un pò rirpeso dalle fatiche?

giorno andree
e diciamo tra un po wo di gambe e stanotte si riva a lavoro che stress sto periodo!!!

---------- Post added at 18:34:08 ---------- Previous post was at 14:14:32 ----------

gambe
leg ext 3x10 lente 90" (90 kg)
squat 3x8 1x10 90" (110-110-110-90)
hack squat 2x8+8 90" (per lato 60+40)
pressa 2x10 90" (per lato 100 kg)
affondi camminata 2x12 60" (disco 20 kg)
leg curl 3x12 45" (10 kg per lato)
calf 3x10+10+10 60" (100+80+60)

[mark23az]

lento 4x8 1x10 90" (50-55-55-60) (50)
panca presa inversa 2x10 60" (60 kg)
alzate laterali 3x8 2x8+8 60" (manubri 10 kg) (manubri 8+6)
posteriori 3x12 60" (42 kg)
panca stretta 6 6 8 10 90" (100-100-90-80)
dip gironda1x10 (20 kg sovraccarico)
push down 2x8+8 60" (62+55)
spacca cranio 2x12 45" (30 kg)

---------- Post added at 17:00:29 ---------- Previous post was at 16:54:49 ----------

[Hunterboy]

ciaoo!! volevo chiederti nella panca ps inversa, le mani a che larghezza le tieni??larghezza spalle o un pelo di +?

[mark23az]

ciaoo!! volevo chiederti nella panca ps inversa, le mani a che larghezza le tieni??larghezza spalle o un pelo di +?

ciao hunter
presa di qualche cm piu larga delle spalle in modo che ti lavora sia la spalla anteriore che il trici

[PaBloS94]

lento 4x8 1x10 90" (50-55-55-60) (50)
panca presa inversa 2x10 60" (60 kg)
alzate laterali 3x8 2x8+8 60" (manubri 10 kg) (manubri 8+6)
posteriori 3x12 60" (42 kg)
panca stretta 6 6 8 10 90" (100-100-90-80)
dip gironda1x10 (20 kg sovraccarico)
push down 2x8+8 60" (62+55)
spacca cranio 2x12 45" (30 kg)

---------- Post added at 17:00:29 ---------- Previous post was at 16:54:49 ----------

Ottima condizione amico, la lat spread non si può guardare ma nelle foto rilassate rendi tantissimo...e non è cosa da poco qui nel forum

Bravo Marco

[mark23az]

Ottima condizione amico, la lat spread non si può guardare ma nelle foto rilassate rendi tantissimo...e non è cosa da poco qui nel forum

Bravo Marco

ahahahha si vede che non la so fa è ahahhahah imparerò dai!!! grazie mille pio