Il diario di mark23az

[mascotte]

cazzica se ci dai dentro con l'integrazione eh

[mark23az]

cazzica se ci dai dentro con l'integrazione eh

ahahah 1 volta all'anno è concesso

---------- Post added at 13:36:45 ---------- Previous post was at 13:34:05 ----------

qualche aggiornamento:
da oggi scendo le kcal di 100 (dai cho) quindi si va a 2450,vediamo un po come va tra poco dorso-spalle

---------- Post added at 16:29:01 ---------- Previous post was at 13:36:45 ----------

lat prona 4x8+6+4 90" (75-69-61)
lat pulldown 2x10 super slow 60" (30 per lato)
rematore bil 2x8+8 90" (60-50)
rematore manubrio 2x8+8 60" (manubrio 30kg-26)
row machine 6(pause 30") max (pause 30") max (pause 30") max (30 kg per lato reps 6-6-5-5)
lento avanti 4x8+6+4 90" (50-45-40)
alzate monolaterali alternando le braccia 4x8 no rest (manubrio 6 kg)
posteriori macchina 3x6+6+6 60" (49-41-36)

---------- Post added 15-04-2011 at 11:34:09 ---------- Previous post was 14-04-2011 at 16:29:01 ----------

panca stretta 8-10-10-8 90" (90-80-80-80)
push down 4x8 90" (70 kg)
spaccacranio 3x10 60 (30 kg)
corda 2x12 45" (35 kg)
curl bil 3x8 90" (30 kg)
cavo basso inclinata 3x10 60" (60 kg)
concentrato manubrio 3x12 45" (manubrio 10 kg)

[PaBloS94]

Buonasera amico mio

Noti qualche miglioramneto in questi giorni? Aggiornami un pò

P.S. Ci stai dando dentro con i kinder sorpresa?

[mark23az]

Buonasera amico mio

Noti qualche miglioramneto in questi giorni? Aggiornami un pò

P.S. Ci stai dando dentro con i kinder sorpresa?

Ciaoo pioo
a livello di tiraggio le cose migliorano molto forse avro perso un pizzico di volume ma va bene cosi ora ho abbassato le kcal di 100 e tolto completamente gli zuccheri,usero solo gli amidi
ora questi 2 giorni sto un po incasinato che ho 2 sfialte e quindi devo riaccorpare i pasti e cercare di fare il possibile, idem lunedi e martedi che devo fare 2 notti devo aumentare le kcal di 1100,insomma una continua sofferenza!!! ahahah
per adesso zero voglia di sgarri ringraziando dio non so se pasqua o pasquetta o la settimana seguente ancora mi faccio una mangiata come cristo comanda!!!!!

[PaBloS94]

Sono sicuro che saprai come gestire la cosa

Mi mancano i tuoi sgarri Per pasqua organizzane qualcuno che vengo pure io

Buongiorno

[mark23az]

Sono sicuro che saprai come gestire la cosa

Mi mancano i tuoi sgarri Per pasqua organizzane qualcuno che vengo pure io

Buongiorno

ahahahh ora come ora non so neanche se riesco mangiare la meta di quello che mangiavo prima

[PaBloS94]

ahahahh ora come ora non so neanche se riesco mangiare la meta di quello che mangiavo prima

Se mi inviti ti faccio vedere come si fà, a costo di darti con il cucchiaino ogni boccone

[mark23az]

petto-bicipiti
spinte piana 4x8 90" (manubri 38-38-40-40)
inclinata multipower 1x8+3 reps solo negativa (70 kg 8 reps negative con 90)
inclinata 2x8 1x10 90" (70-70-60)
spinte inclinata ss croci panca inclinata 2x10 60" (manubri 26 k ss manubri 12 kg)
pectoral 3x6+6+6 45" (68-61-54)
curl bil 3x6 1x8 90" (40-40-40-30)
manubri inclinata 2x6+6 60" (manubri 14 kg + 12 kg)
prone pull down 2x12 45" (42 kg)

[mascotte]

lo hai spremuto per bene questo petto eh

[mark23az]

lo hai spremuto per bene questo petto eh

oggi bel wo sergio stavo molto soddisfatto

[Andro92]

petto-bicipiti
spinte piana 4x8 90" (manubri 38-38-40-40)
inclinata multipower 1x8+3 reps solo negativa (70 kg 8 reps negative con 90)
inclinata 2x8 1x10 90" (70-70-60)
spinte inclinata ss croci panca inclinata 2x10 60" (manubri 26 k ss manubri 12 kg)
pectoral 3x6+6+6 45" (68-61-54)
curl bil 3x6 1x8 90" (40-40-40-30)
manubri inclinata 2x6+6 60" (manubri 14 kg + 12 kg)
prone pull down 2x12 45" (42 kg)

Ammazza che wo se lo faccio io mi brucio anche la mamma
Sei un mostro Marco!!

[PaBloS94]

Ah però....qui si fà sul serio, spinte con manubri da 40kg

Roba per pochi eletti nel forum

[mark23az]

Ammazza che wo se lo faccio io mi brucio anche la mamma
Sei un mostro Marco!!

oggi ho mangiato un bel po pero andre stasera mi aspetta notte al lavoro come ti ho gia detto su fb

---------- Post added at 21:03:47 ---------- Previous post was at 21:00:22 ----------

Ah però....qui si fà sul serio, spinte con manubri da 40kg

Roba per pochi eletti nel forum

avevo anche qualche kg di piu ma i manubri fino a 40 arrivano se mettevo a montarli perdevo troppo tempo pio gia allenarmi alle 4 che è pieno di gente mi snerva tantissimo!!!
vediamo cosa combino nei prox wo,cmq kcal di oggi 3470 pero calcolando che stasera a lavora ne consumo un 900/1000 piu o meno,faccio fatica a mangiare cosi tanto sopratutto x tutti i cho che utilizzo sempre da fonti pulite arrivi quasi alla nausea

[cucciolosul]

oggi ho mangiato un bel po pero andre stasera mi aspetta notte al lavoro come ti ho gia detto su fb

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avevo anche qualche kg di piu ma i manubri fino a 40 arrivano se mettevo a montarli perdevo troppo tempo pio gia allenarmi alle 4 che è pieno di gente mi snerva tantissimo!!!
vediamo cosa combino nei prox wo,cmq kcal di oggi 3470 pero calcolando che stasera a lavora ne consumo un 900/1000 piu o meno,faccio fatica a mangiare cosi tanto sopratutto x tutti i cho che utilizzo sempre da fonti pulite arrivi quasi alla nausea

azz marcolì ma a che settore stai alla micron? 1000 cals sono tantissime..

[mark23az]

azz marcolì ma a che settore stai alla micron? 1000 cals sono tantissime..

carrellista tra i piu duri,un 10 km a turno li faccio,a te cm va al lavoro?