Il diario di mark23az

[PaBloS94]

Panca da Bravissimo Marco quella era la panca piana o la ghigliottina?

[mark23az]

Panca da Bravissimo Marco quella era la panca piana o la ghigliottina?

grazie pablo no no è la piana

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troppo forte mark

grazie ema

[Andro92]

Marcuzzolo come stai?
Andate bene queste feste ??

[mark23az]

Marcuzzolo come stai?
Andate bene queste feste ??

ciao andro buon giorno tutto bene sono andete benissimo a te tutto bene?

[mascotte]

ciao bestiolina quei chili son venuti su una bellezza vedo...aumenta per dinci! non dico che ci devi morire sotto al bilanciere..ma almeno sudare

[PaBloS94]

ciao bestiolina quei chili son venuti su una bellezza vedo...aumenta per dinci! non dico che ci devi morire sotto al bilanciere..ma almeno sudare

Buongiorno Marco eh la vita del fotomodello impone questi limiti purtroppo

[Andro92]

ciao andro buon giorno tutto bene sono andete benissimo a te tutto bene?

Tutto a posto via,niente di particolare da segnalare anche sul campo amoroso.

[mark23az]

ciao bestiolina quei chili son venuti su una bellezza vedo...aumenta per dinci! non dico che ci devi morire sotto al bilanciere..ma almeno sudare

giorno sergioo
si ce la facevo tranquillamente anche a caricare di piu,ma il problema che di mattina appena sveglio senza spotter inizi a cacarti sotto

Buongiorno Marco eh la vita del fotomodello impone questi limiti purtroppo

giorno pabloo ahahah noo x ora nnt sfilte e cavoli vari in programma a gennaio se ne riparla intanto domani anticipo lo sgarro di domenica a capodanno si mangia anche xke si va a ballare

Tutto a posto via,niente di particolare da segnalare anche sul campo amoroso.

giorno androo anche a me solita vitaccia mai nnt di nuovo

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squat 4x6 1x6+6+6 120" (120-120-120-120) (90-80-70)
hack squat bilanciere 3x8 90" (90)
affondi multipower 2x10 90" (50 kg)
leg ext 2x6+6+6 60" (82-75-68)
leg curl 2x6+6+6 60" (80-75-70)
calf pressa ss calf seduto 4x20 60" (150 kg-70 kg)

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per l'alimentazione ho tolto 40 gr di cho in previsione della magnata di domani.....quindi macro di oggi 155 cho 77 fats pro 205 kcal 2100-2150 circa

[maranzano]

Tutto a posto via,niente di particolare da segnalare anche sul campo amoroso.

ma chi vi vole

[emaz92]

ciao mark. Gli affondi al multi come ti sembrano? io non li ho mai provati. Feedback?

[mark23az]

ma chi vi vole

ahahaahh

---------- Post added at 19:25:42 ---------- Previous post was at 19:24:10 ----------

ciao mark. Gli affondi al multi come ti sembrano? io non li ho mai provati. Feedback?

ottimi ema se fatti bene con il peso giusto li ritengo anche meglio di quelli con i manubri in cui c'è sempre un po di perdita di equilibrio,si riesce a isolare perfettamente il muscolo al multi

[spot86]

xké disdegnate gli esercizi in cui si deve mantenere l'equlibrio? sono quelli il vero toccasana!!

[maranzano]

xké disdegnate gli esercizi in cui si deve mantenere l'equlibrio? sono quelli il vero toccasana!!

quoto, io il multipower lo aborro

[emaz92]

IMO ci sta il discorso di mark, ha detto una cosa giusta, si isola di più, dipende da cosa uno intende fare, ovvio che li preferisco coi manubri

[mark23az]

xké disdegnate gli esercizi in cui si deve mantenere l'equlibrio? sono quelli il vero toccasana!!

il discorso è giusto spot gli esercizi di equilibrio sono fontamentali infatti alterno sempre esercizi guidati con esercizi liberi,un mix tra i 2 lo ritengo perfetto!!!
poi dipende sempre dallo scopo per cui li si usa se serve per isolare il muscolo non disprezzo mai le macchine o cavi vedi pectoral cross over ecc ecc

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quoto, io il multipower lo aborro

mmmm il multi per molte cose lo ritengo molto molto buono

---------- Post added at 11:24:44 ---------- Previous post was at 11:24:12 ----------

IMO ci sta il discorso di mark, ha detto una cosa giusta, si isola di più, dipende da cosa uno intende fare, ovvio che li preferisco coi manubri

giustissimo ema!!!

---------- Post added at 12:06:59 ---------- Previous post was at 11:24:44 ----------

ultimo allenamento dell'anno..............oggi si mangia di brutto amici

lento multipower 4x6 120" (60 kg)
superman 3x8 senza recupero 90" (manubri usati prima 10 kg per 2 serie e l'ultima 8)
serie 21 alzate frontali 90" (15 kg)
laterali in piedi 3x6+6+6 60" (8-6-4)
posteriori macchina 3x10 60" (33 kg)
scrollate bilanciere dietro ss over head shrug 3x8 60" (80 kg-bilanciere vuoto)
curl bilanciere jump set panca stretta 4x6 120" ( 40 kg-85 kg)
manubri inclinata jump set french press ai cavi 3x8 90" (manubri 12 kg-70 kg)
Prone Pulldown Curl 3x6+6+6 60" (45-42-39)
pusch down 3x6+6+6 60" (75-71-67)