Il diario di mark23az

[mark23az]

anche qua tutta neve....scuole addirittura chiuse.

@ Marco: si ovviamente anche qua fa troppo freddo per correre fuori, da 1 settimana sto provando il salto con la corda

mmmm nn mi piace ema,non si riescono a controllare bene i battiti e poi è difficile se non hai una buona capacita nel farla nn sono un mostro a fare la corda io ahahahha

---------- Post added at 17:35:48 ---------- Previous post was at 14:42:28 ----------

finalmente hanno messo i macchinari nuovi in palestra
wo di oggi :

lat machine prona 6x6 120" (80-80-82-82-87-87)
lento avanti 6x6 120" (50-50-55-55-60-65)
trazioni supina 3x8 90" corpo libero
facepool ai cavi 4x10 60" lente (65 kg)
alzate laterali macchina 2x10 60" (55-60kg)
alzate laterali in piedi lente 2x10 60" (manubri 6 kg)

[PaBloS94]

finalmente hanno messo i macchinari nuovi in palestra
wo di oggi :

lat machine prona 6x6 120" (80-80-82-82-87-87)
lento avanti 6x6 120" (50-50-55-55-60-65)
trazioni supina 3x8 90" corpo libero
facepool ai cavi 4x10 60" lente (65 kg)
alzate laterali macchina 2x10 60" (55-60kg)
alzate laterali in piedi lente 2x10 60" (manubri 6 kg)

Bene Mark questo potrebbe darti nuovi stimoli in palestra, ricordi il wo dell'altra volta Per quanto riguarda il wo, rimango sbalordito da quei 65kg del lento avanti, ma ancor di più dalle alzate laterali, alla macchina 60kg mentre coi manubri 6kg Mi spieghi come mai? per laq stanchezza o perchè con quel peso riesci a lavorare meglio, senza slanci ecc..?

[mark23az]

Bene Mark questo potrebbe darti nuovi stimoli in palestra, ricordi il wo dell'altra volta Per quanto riguarda il wo, rimango sbalordito da quei 65kg del lento avanti, ma ancor di più dalle alzate laterali, alla macchina 60kg mentre coi manubri 6kg Mi spieghi come mai? per laq stanchezza o perchè con quel peso riesci a lavorare meglio, senza slanci ecc..?

ottimi macchianari si della life fitness con grammature di pesi di tutti i tipi (tipo oggi alla lat ho pututo utilizzare anche i pesi intermedi vedi gli 82 87 ecc ecc) e hammer (un altro mondo queste macchine)
cmq passiamo ai pasi,quando lavoro co i manubri per le alzate pablo preferisco isolare bene il muscolo controllando al massimo il movimento con negativa lentissima sui 3".....BRUCIORE ALLE STELLE!!!!!!!! potrei caricare molto di piu ma preferisco fare l'esercizio con esecuzione perfetta

[emaz92]

ottimi macchianari si della life fitness con grammature di pesi di tutti i tipi (tipo oggi alla lat ho pututo utilizzare anche i pesi intermedi vedi gli 82 87 ecc ecc) e hammer (un altro mondo queste macchine)
cmq passiamo ai pasi,quando lavoro co i manubri per le alzate pablo preferisco isolare bene il muscolo controllando al massimo il movimento con negativa lentissima sui 3".....BRUCIORE ALLE STELLE!!!!!!!! potrei caricare molto di piu ma preferisco fare l'esercizio con esecuzione perfetta

ed è la scelta giusta , soprattutto poi come ultimo esercizio, non a senso fare esecuzioni cheattate, molto meglio cercare di isolare quanto più possibile e reps medio-alte

[mark23az]

ed è la scelta giusta , soprattutto poi come ultimo esercizio, non a senso fare esecuzioni cheattate, molto meglio cercare di isolare quanto più possibile e reps medio-alte

verissimo ema

[Andro92]

ottimi macchianari si della life fitness con grammature di pesi di tutti i tipi (tipo oggi alla lat ho pututo utilizzare anche i pesi intermedi vedi gli 82 87 ecc ecc) e hammer (un altro mondo queste macchine)
cmq passiamo ai pasi,quando lavoro co i manubri per le alzate pablo preferisco isolare bene il muscolo controllando al massimo il movimento con negativa lentissima sui 3".....BRUCIORE ALLE STELLE!!!!!!!! potrei caricare molto di piu ma preferisco fare l'esercizio con esecuzione perfetta

Verissimo anche io le faccio con 6kg ma al massimo potrei fare un 2x12 con 10kg,quindi non è un gran aumento.

[mark23az]

curl bilanciere 6x6 120" 40 kg
panca stretta 6x6 120" 90 kg
curl manubri 2x10 90" manubri 20 kg
diamante 2x10 90" 24-26 kg
curl cavo basso lente 2x10 90" 60-70 kg
pusch 2x10 90" 80 kg
concentrato 1x12 60" manubrio 10 kg
dip tra panche 1x12 60" corpo libero

foto braccio sotto pump:

[PaBloS94]

La venozza
Complimenti Marco!!!

[Andro92]

curl bilanciere 6x6 120" 40 kg
panca stretta 6x6 120" 90 kg
curl manubri 2x10 90" manubri 20 kg
diamante 2x10 90" 24-26 kg
curl cavo basso lente 2x10 90" 60-70 kg
pusch 2x10 90" 80 kg
concentrato 1x12 60" manubrio 10 kg
dip tra panche 1x12 60" corpo libero

foto braccio sotto pump:
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Santo Padre...è una mia coscia.

[mark23az]

La venozza
Complimenti Marco!!!

thanks pabloo

---------- Post added at 16:21:50 ---------- Previous post was at 16:19:55 ----------

Santo Padre...è una mia coscia.

ahahaha grande andro se ti puo dare conforto ormai ho il braccio piu grande dei polpacci!!!! ahahahha

[mascotte]

le distruggi queste braccia nel giorno che gli dedichi eh?
buongiorno

[mark23az]

le distruggi queste braccia nel giorno che gli dedichi eh?
buongiorno

Buongiorno sergio
massacrate!!!!!

---------- Post added at 10:28:09 ---------- Previous post was at 10:26:17 ----------

70 cm di neve.........oggi altro che riposo,pala e tutti a lavora!!!!!!!

[Rainbow23]

ciao mark, gran bel bracciozzo

Curiosità mia..aerobica ne fai?

[mark23az]

ciao mark, gran bel bracciozzo

Curiosità mia..aerobica ne fai?

ciao rainbow buon giorno thanks!! si da agosto fino alla settimana scorsa sempre fatta a bassa intensita max 130 battiti nei giorni rest tranne domenica,ora mi sono un po stancato anche perche mi piace farlo all'aperto e il tempo non permette piu!!! quindi fino a gennaio ho abbassato un po le kcal nei rest e da gennaio riparto o in palestra oppure a casa con la cyclette
tu invece la fai? e se si in che modo?

[mascotte]

io il cardio stò apprezzandolo solo ora più di prima diciamo 1 volta ogni paio di settimane me la faccio uan corsetta anche se anche io come te adoro farlo all'aperto..ora però è impossibile...ma mi fa sentire bene correre un pò e dedicarmi un pò al sano stretching dei vecchi tempi