Il diario di mark23az

[mark23az]

ciao mark! Digerito il panettone?
Io oggi mi alleno, ma non so ancora che fare..
Scorsa settimana ho dovuto splittare in 4 (lun petto, gio dorso spalle, ven gambe, sabato braccia).. Sta settimana invece posso allenarmi solo lun-mer-ven, e non so cosa fare insieme al petto oggi... Braccia le ho fatte sabato... anche se preferirei farle con il petto piuttosto che amo il dorso...
Che mi consigli?

giornoooo
allora potresti fare
petto spalle lun
gambe mer
dorso braccia ven
anche se le spalle con il petto sto sempre massacrato quando le faccio infatti preferisco sempre fare 4 split almeno le lavoro per bene
tutto è soggettivo pero dipende da che allenamento preferisci

[maranzano]

beh anche io non sono molto propenso a fare petto e spalle...
se aspettassi domani per fare petto+braccia? dici due giorni di riposo fra il solito gruppo muscolare sono sufficienti?

[mark23az]

beh anche io non sono molto propenso a fare petto e spalle...
se aspettassi domani per fare petto+braccia? dici due giorni di riposo fra il solito gruppo muscolare sono sufficienti?

le braccia di solito recuperano molto piu velocemente dei muscoli grandi tipo petto-dorso-gambe
se non hai doms io non ci penserei 2 volte ad andare

[mark23az]

qualche foto di ieri ahahhah




foto di sta mattina appena sveglio



foto post wo

[maranzano]

la mia ragazza mi ha appena detto che Sabato mattina ha lezione, quindi ho la scusa per andare in palestra e splittare 4 volte problema risolto!

faccio il solito split della scorsa settimana

[mark23az]

la mia ragazza mi ha appena detto che Sabato mattina ha lezione, quindi ho la scusa per andare in palestra e splittare 4 volte problema risolto!

faccio il solito split della scorsa settimana

ste ragazze che guaio che so

[maranzano]

qualche foto di ieri ahahhah
[ATTACH=CONFIG]101119[/ATTACH]
[ATTACH=CONFIG]101118[/ATTACH]


foto di sta mattina appena sveglio
[ATTACH=CONFIG]101120[/ATTACH]


foto post wo
[ATTACH=CONFIG]101121[/ATTACH]

nelle foto di ieri sembri un po sofferente

[mark23az]

Panca piana 6x6 120" (100-100-105-110-115-105)
rematore bilanciere 6x6 120" (60-70-70-70-70-60)
inclinata 3x8 90" (76-76-76)
rematore manubrio 3x6 90" (40 kg manubrio)
spinte inclianta 2x8 90" (manurbi 32 kg)
pulley 2x8 90" ( 90 kg)
croci 4x10 60" (su inclinata manubri 22 kg)

---------- Post added at 13:40:16 ---------- Previous post was at 13:39:44 ----------

nelle foto di ieri sembri un po sofferente

ahahhah ***** giuda ko!!!!!!!!

[mascotte]

bella come sempre mark anche la forma in foto non hai risentito parecchio dai..hai la scusa per rifarlo
ps nella foto postwo quello nel lavandino è il tuo shaker?

[PaBloS94]

Bella Mark, i segni del pandoro non si vedono affatto, beato te

[mark23az]

bella come sempre mark anche la forma in foto non hai risentito parecchio dai..hai la scusa per rifarlo
ps nella foto postwo quello nel lavandino è il tuo shaker?

ahhahahha si si avevo appena finito di impastare sergio ahahhaha

Bella Mark, i segni del pandoro non si vedono affatto, beato te

ahahha poro stomaco ieri pero ahahahah

[spot86]

secchi

[spot86]

ti dico io come l'avrei fatto
pessimo il pappone che avete fatto

dovevate tagliare a stella e mettere gelato ad ogni strato
poi fare le normali fette

[mark23az]

ti dico io come l'avrei fatto
pessimo il pappone che avete fatto

dovevate tagliare a stella e mettere gelato ad ogni strato
poi fare le normali fette

ahahah ***** spot mi devi dare lezioni di sgarri da oggi in poi è ahahahah
cmq non so se mai lo rifarò ma se lo rifaccio provero come hai detto il pappozzo non ne voleva sape di scende giu alla fine, verso la fine ho fatto la scarpetta dentro al barattolo del gelato ahahahah

[PaBloS94]

Mark ho fatto vedere a mamma le foto del pandoro e della vostra magnata: le hai fatto skifo