Il diario di mark23az

[Andro92]

HAi un lento da 60kg?? :|
Capirai.

[mascotte]

bel wo come sempre mark

[PaBloS94]

trazioni prone 7x7 120" 5 kg sovracarico
lento avanti 7x7 120" (60-60-60-55-50-45-40)
lat supina 3x8 90" (70-70-70)
facepull ai cavi 4x10 60" lente (40-45-50-55)
alzate laterali 2x10 60" (manurbi 8 kg)
alzate laterali in piedi lente 2x10 60" (manurbi 8 kg)

Mark hai cambiato modo di allenarti, adesso usi i manurbi? Nella mia palestra siamo ancora ai manubri
Complimenti per il wo

[mark23az]

HAi un lento da 60kg?? :|
Capirai.

ahahah roba da poco èèè scherzo si puo migliorare tranquillamente basta che magno

bel wo come sempre mark

grazie sergio

Mark hai cambiato modo di allenarti, adesso usi i manurbi? Nella mia palestra siamo ancora ai manubri
Complimenti per il wo

ahahahha siamo ancora all'eta della pietra co i MANURBI ci dobbiamo evolvere in manubri ahahhaha

[cucciolosul]

ciao marco, vedo che i wo sono sempre ottimi.. Con l'alimentazione come ti stai trovando?

[mark23az]

ciao marco, vedo che i wo sono sempre ottimi.. Con l'alimentazione come ti stai trovando?

ottimo mi vedo sembra bello pieno e quel poco di ritenzione mi abbandona piano piano

[cucciolosul]

ottimo mi vedo sembra bello pieno e quel poco di ritenzione mi abbandona piano piano

Ottimo ottimo...resti cmq un fetentone perchè non passi mai nel mio diario

[mark23az]

Ottimo ottimo...resti cmq un fetentone perchè non passi mai nel mio diario

ahahha chiedo umilmente perdono ahahah cerchero di passare piu spesso promesso

---------- Post added at 18:29:22 ---------- Previous post was at 12:25:23 ----------

curl bilanciere 7x7 120" (40 kg)
panca stretta 7x7 120" (90 kg)
curl manubri 3x10 90" (manubri 18 kg)
french 2x10 90" (40 kg)
curl cavo basso lente 2x10 90" (60-70 kg)
pusch down 2x10 90" (60 kg)
concentrato 1x1260" manubrio 10 kg
dip tra panche 1x12 60" corpo libero

[mascotte]

bella mark
che alimentazione stai seguendo al momento?

[mark23az]

bella mark
che alimentazione stai seguendo al momento?

buonasera sergio
ho fatto 2 settimane di low fats in leggerissima ipo a 2350 kcal
ora è la prima settimana con giorni on a 2300 kcal 150 cho 205 pro 97 di fats e negli off (in cui faccio cardio) 2200 kcal con 60 di cho 200 pro 128 fats
ogni domenica iper ricarica sempre sporca(domenica questa mi mangio l'inferno)
la settimana prox tiro ancora di piu scalo un 50-100 kcal dai fats penso
sotto le feste nn sgarro niente rispettero la dieta,e con l'anno nuovo rialzo i cho gradualemente e le kcal
e penso che prendero qualche integratore pre wo pensavo o l'Assault della Muscle Pharm oppure il presurge unleashed dicono che spaccano di brutto

[PaBloS94]

French press a 40kg Bravo marco

[mark23az]

grazie pablo

[PaBloS94]

buonasera sergio
ho fatto 2 settimane di low fats in leggerissima ipo a 2350 kcal
ora è la prima settimana con giorni on a 2300 kcal 150 cho 205 pro 97 di fats e negli off (in cui faccio cardio) 2200 kcal con 60 di cho 200 pro 128 fats
ogni domenica iper ricarica sempre sporca(domenica questa mi mangio l'inferno)
la settimana prox tiro ancora di piu scalo un 50-100 kcal dai fats penso
sotto le feste nn sgarro niente rispettero la dieta,e con l'anno nuovo rialzo i cho gradualemente e le kcal
e penso che prendero qualche integratore pre wo pensavo o l'Assault della Muscle Pharm oppure il presurge unleashed dicono che spaccano di brutto

Ma per "sotto le feste" spero tu non intenda Natale, Capodanno e compagnia bella... oltretutto quelli sono gli unici giorni all'anno in cui si DEVE SGARRARE

P.S. il mio sgarro sarà di mangiarmi un panettone intero più tutto quello che cucineranno i miei in quei giorni

[mark23az]

Ma per "sotto le feste" spero tu non intenda Natale, Capodanno e compagnia bella... oltretutto quelli sono gli unici giorni all'anno in cui si DEVE SGARRARE

P.S. il mio sgarro sarà di mangiarmi un panettone intero più tutto quello che cucineranno i miei in quei giorni

eheheh yes la vigilia e natale nn si sgarra capodanno (e la mangio ) è venerdi non sgarrero la domenica seguente........
domenica questa poi posto le foto..............sono giusto 8000-9000 kcal solo la cena

[Pesca]

eheheh yes la vigilia e natale nn si sgarra capodanno (e la mangio ) è venerdi non sgarrero la domenica seguente........
domenica questa poi posto le foto..............sono giusto 8000-9000 kcal solo la cena

non sgarri nemmeno a natale, che è sabato?
ps. lo posterai il menu di domenica, vero?