Il diario di mark23az

[mark23az]

petto
inclinata 8 6 6 6 8 120" carichi(70kg-80kg-85kg-90kg-80kg)
spinte inclianta 3x8 90"(manubri 32 kg)
spinte piana 4x8 90" (manubri 32 kg e ultime 2 con 30 kg)
chess 2x10 90" super slow 5 negativa 2 positiva (100 kg)
pectoral 3x12 60" (50 kg)

[maranzano]

come lo riscaldi il petto?

PS
non è chest invece di chess? che fai, giochi a scacchi in palestra?

[mark23az]

come lo riscaldi il petto?

PS
non è chest invece di chess? che fai, giochi a scacchi in palestra?

ahahahahahah piccolo errore campione di scacchi ahahahha

per il riscaldamento prima riscaldo bene la cuffia dei rotatori che è quella che da piu noie di solito con rotatazioni del bastone.......poi 1 serie veloce con 50 kg su paina per stare subito pronto

[maranzano]

ok... io ogni volta nel primo esercizio, soprattutto petto, soffro parecchio.. mi sento addormentato... nonostante mi riscaldi decentemente

[mark23az]

ok... io ogni volta nel primo esercizio, soprattutto petto, soffro parecchio.. mi sento addormentato... nonostante mi riscaldi decentemente

a volte anche a me succede sopratutto la prima serie,mi sento totalmente piu debole anche dopo essermi riscaldato,poi le altre vado

[maranzano]

domani provo a darmi fuoco, e vediamo se mi scaldo o meno

[mark23az]

domani provo a darmi fuoco, e vediamo se mi scaldo o meno

ahahahahah benzina e accendino vedi come vai poi ahahahahha

[Yukio Mishima]

Ciao.
Mi sono iscritto da poco a questo sito, anche se è da parecchio che lurco.
Innanzitutto complimenti per il fisico e per i tuoi allenamenti (e carichi), sempre interessanti.
Una domanda da neofita completo: perchè quando alleni i deltoidi usi dei carichi non troppo elevati tipo 8 kg sulle alzate latelari o 4 kg. su quelle a 90 ?!?
Scusa la domanda, so che potrei cercare nel forum, ma almeno ne ho approfittato per salutarti, visto che mi sono segnato al tuo diario.

[mark23az]

Ciao.
Mi sono iscritto da poco a questo sito, anche se è da parecchio che lurco.
Innanzitutto complimenti per il fisico e per i tuoi allenamenti (e carichi), sempre interessanti.
Una domanda da neofita completo: perchè quando alleni i deltoidi usi dei carichi non troppo elevati tipo 8 kg sulle alzate latelari o 4 kg. su quelle a 90 ?!?
Scusa la domanda, so che potrei cercare nel forum, ma almeno ne ho approfittato per salutarti, visto che mi sono segnato al tuo diario.

Ciao e benvenuto nel diario
grazie per i complimenti
per i deltoidi potrei caricare anche un po di piu ma lo ritengo un gruppo muscolare sopratutto nelle alzate preferisco curare moltissimo il movimento,cioè sento lavorare molto la parte esterna della spalla utilizzando un peso medio basso rispetto a quello che potrei caricare, e eseguo la ripetizione perfetta controllando moltissimo la negativa e loc in alto di 2 secondi piu o meno,a fine ripetizione le spalle ti bruceranno da morire

[mascotte]

ciao grassone
come andiamo?

[Sgravo]

Ciao omonimo! Mi segno, ho visto i tuoi video della gara, caz... complimentoni!!

[mark23az]

Ciao omonimo! Mi segno, ho visto i tuoi video della gara, caz... complimentoni!!

6 il Benenuto omonimo ahaha thanks

[Hulkhogan]

Mark scusa ma non avevi 150 kg di massimale di panca? e fai 6 reps con 90 kg? Cosa mi sono perso???

[mark23az]

Mark scusa ma non avevi 150 kg di massimale di panca? e fai 6 reps con 90 kg? Cosa mi sono perso???

d' inclinata ieri ho fatto 90

[emaz92]

Mark scusa ma non avevi 150 kg di massimale di panca? e fai 6 reps con 90 kg? Cosa mi sono perso???

quella è la panca inclinata hulk, se vai qualche pagina indietro c'è il suo video con 6 rep @ 114 kg.
A una gara di panca ha fatto 135 kg pochi giorni fa con tanto di video