Il diario di mark23az

[cucciolosul]

Sono venuto verso le 10 e mezza di mattina con mio padre per ritirare la internet key al centro vodafone (visto che a sulmona stiamo così avanti che l'unico centro esistente non fa più assistenza di questo tipo, che culo eh XD), comunque appena avrò occasione di ripassare te lo farò sapere, sarà un piacere incontrarti.

Senti ti posso chiede di darmi una mano a sistemare la mia dieta? Sto facendo delle modifiche e mi restano dei dubbi (se ti va e senza fretta)

[mark23az]

Sono venuto verso le 10 e mezza di mattina con mio padre per ritirare la internet key al centro vodafone (visto che a sulmona stiamo così avanti che l'unico centro esistente non fa più assistenza di questo tipo, che culo eh XD), comunque appena avrò occasione di ripassare te lo farò sapere, sarà un piacere incontrarti.

Senti ti posso chiede di darmi una mano a sistemare la mia dieta? Sto facendo delle modifiche e mi restano dei dubbi (se ti va e senza fretta)

certo appena ho un secondo di tempo passo nel diario

[mascotte]

buon inizio settimana marcone...e buona mangiata

[cucciolosul]

scusa marco ero in cucina, ma come mai mi hai bloccato su msn?

---------- Post added at 12:25:17 ---------- Previous post was at 11:50:56 ----------

nnt...era il mio msn che ha scazzato ha fatto partire il blocco da solo..boooh

[mark23az]

scusa marco ero in cucina, ma come mai mi hai bloccato su msn?

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nnt...era il mio msn che ha scazzato ha fatto partire il blocco da solo..boooh

ahahahha

buon inizio settimana marcone...e buona mangiata

grazie sergio anche a te
la magnata procede bene!!!!!!! andiamoooo speriamo che non mi inizia a prende la sonnolenza causa cho

[maranzano]

ahahah carta penna e calcolatrice ahahah

approvo... eccone un altro del vecchio stampo

[mark23az]

approvo... eccone un altro del vecchio stampo

ahahah almeno nn ci si sbaglia

[Hunterboy]

ahahah almeno nn ci si sbaglia

ragazzi la tecnologia!!!!! usatela!!
a proposito qualcuno ha per caso zerodieta?? Mi serveee!!

[mark23az]

prove panca piana+ wo di petto e tricipiti
panca piana 5x1 180" rec ho fatto tutte a 130 kg con esecuzione da gara perfetta con fermo e tutto il resto, contanto che sono stato 2 giorni a 0 cho posso fare ancora meglio quindi in gara partiro con 125 kg per un alzata sciura al 110% poi 130 kg seconda alzata e terza alzata provo il 135 kg se vanno vanno se no amen!!!
veniamo al wo di gg
allora dovuto scombussolare un po tutto
spinte con manubri su piana 3x8 manubri 40 kg
panca inclinata al multipowe 72 kg 3x8
spinte inclianta 2x10 manubri 28 kg
cross over 40 kg a lato 3x12
tricipiti panca stretta al multipowe 72 kg 3x8 1x6
dip libere lentissime 2x10
french su declinata manubri 12 kg 2x8
push down 2x10 60 kg
push down inverso 1x12 40 kg

[emaz92]

carichi da urlo

[mark23az]

carichi da urlo

nn so se provare l'ultima alzata con 135 o 132.5 che dici ema? 132.5 ce l'ho quasi al 100% se sto in energie che mangio tt questi cho sta settimana che dici azzardo il 135?

[emaz92]

nn so se provare l'ultima alzata con 135 o 132.5 che dici ema? 132.5 ce l'ho quasi al 100% se sto in energie che mangio tt questi cho sta settimana che dici azzardo il 135?

devi fare 140 kg...... scherzo dai mark mi accontento dei 135....con video , spaccherai tutti

[mark23az]

devi fare 140 kg...... scherzo dai mark mi accontento dei 135....con video , spaccherai tutti

ahahaahah si si la li fanno ogni anno proprio loro i video ho ritrovato proprio giorni fa quello dei 125 kg dell'anno scorso ora lo posto,140 per questanno con il fermo me li sogno purtroppo

[emaz92]

scherzavo ovviamente, sei comunque un mostro . Ma i 154 kg li avevi senza fermo mark?

[mark23az]

scherzavo ovviamente, sei comunque un mostro . Ma i 154 kg li avevi senza fermo mark?

si si esecuzione discreta ma senza fermo al petto e pre alzata, con il fermo avevo un 144 mi sembra quel periodo

---------- Post added at 20:03:01 ---------- Previous post was at 19:54:26 ----------

questo è il video della gara dell'anno scorso a 125 kg ultima alzata

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ragazzi la tecnologia!!!!! usatela!!
a proposito qualcuno ha per caso zerodieta?? Mi serveee!!

l'ho appena scaricato se hai msn o tramite posta te lo posso inviare occupa 17 mb