Il diario di mark23az

***mascotte*** · 25-10-2010, 21:12:22

bel wo mark

ti rinnovo i complimenti per la trasformazione

***mark23az*** · 25-10-2010, 21:16:04

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

bel wo mark

ti rinnovo i complimenti per la trasformazione

grazie mille sergio

**cucciolosul** · 25-10-2010, 21:56:18

bel wo marco e complimenti per la trasformazione... da paura.. 'ggiasanda quanto ti invidio.. spero un giorno di levarmi sto cesso di fisico che mi ritrovo e diventare almeno decente XD

***mark23az*** · 25-10-2010, 22:22:25

Originariamente Scritto da cucciolosul Visualizza Messaggio

bel wo marco e complimenti per la trasformazione... da paura.. 'ggiasanda quanto ti invidio.. spero un giorno di levarmi sto cesso di fisico che mi ritrovo e diventare almeno decente XD

ahahahah daiii tutto è possibile stai tranquillo.....basta solo impegno e sacrifici e si puo realizzare qualsiasi cosa

***Pesca*** · 25-10-2010, 23:01:10

ti seguo da un po', silenziosamente. però caspita, dal "seccume" ai cataloghi di abbigliamento e nel frattempo ancora tanto sudore. bravissimo.

***mark23az*** · 25-10-2010, 23:27:56

Originariamente Scritto da Pesca Visualizza Messaggio

ti seguo da un po', silenziosamente. però caspita, dal "seccume" ai cataloghi di abbigliamento e nel frattempo ancora tanto sudore. bravissimo.

grazie mille

speriamo continuare sempre con questo ritmo

**Matt Dragon** · 26-10-2010, 00:41:19

Originariamente Scritto da mark23az Visualizza Messaggio

riscaldamento semplice con bastone di legno,movimenti per riscaldare le varie parti del corpo da lavorare con un interessamento maggiore per i rotatori

Come me, grazie mille....

***mark23az*** · 26-10-2010, 12:44:25

Originariamente Scritto da Matt Dragon Visualizza Messaggio

Come me, grazie mille....

---------- Post added at 11:44:25 ---------- Previous post was at 10:37:15 ----------

ritirate le analisi del sangue tutto apposto valori tutti nella norma nonostante l'allenamnto del giorno prima per fortuna

l'unico valore leggermente in ecesso sono i monociti valore che non deve superare 12 le ho a 12.5

**cucciolosul** · 26-10-2010, 12:53:02

Ottimo marco, meno male tutto a posto.. Ora pensa a pistare come una iena

***mark23az*** · 26-10-2010, 12:59:58

Originariamente Scritto da cucciolosul Visualizza Messaggio

Ottimo marco, meno male tutto a posto.. Ora pensa a pistare come una iena

buon giorno amico

si si per fortuna tutto apposto
ora si va come un treno,da oggi inizio anche con un po di creatina

***mascotte*** · 26-10-2010, 13:37:13

ottimo per le analisi

**Andro92** · 26-10-2010, 15:36:44

Mamma mia amico,complimenti per la trasformazione.

Ogni tanto passa a trovarmi compare mi farebbe piacere

***mark23az*** · 26-10-2010, 18:43:51

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Mamma mia amico,complimenti per la trasformazione.

Ogni tanto passa a trovarmi compare mi farebbe piacere

grazie andro

si si cerco di passare piu spesso prossimamente

***mark23az*** · 26-10-2010, 19:06:29

gambe
squat 4x6 132(multipower) +1x6 tecnica Super slow 5" negativa 2 positiva (72 kg) 90"
stacco sumo 10-8-6 90" 50 kg
affondi 3x8 90" manubri 24 kg
extencion3x10-8-6 stripping 60" (80-75-70.....70-65-60....60-55-50 kg)
leg curl 3x6 60" (90-100-100 kg)
calf in piedi 4x6 lente 60" 72 kg
seduto 4x20 45" 55 kg
cardio 10 minuti

foto a caldo