Il diario di mark23az

[mascotte]

Immagino la sofferenza
Bravo Mark
Una curiosità: inserendo il cardio (20 minuti) dopo aver fatto le gambe, non rischi di sovrallenare op addirittura catabolizzare? è solo una curiosità, visto che lessi che questa metodologia è adatta per chi vuole perdere grasso e non per chi vuole mettere massa sulle gambe.
GRAZIE

credo che dipenda anche dalla frequenza cardiaca a cui lo fai..il suo scopo non è il dimagrimento,credo più un defaticamento..e in questo caso,ci stà tutto

[PaBloS94]

ah ok grazie mascotte

[mark23az]

credo che dipenda anche dalla frequenza cardiaca a cui lo fai..il suo scopo non è il dimagrimento,credo più un defaticamento..e in questo caso,ci stà tutto

quoto ha spiegato tutto sergio alla perfezione

[mascotte]

quoto ha spiegato tutto sergio alla perfezione

(applausi)
grazie grazie

[maranzano]

mi segno

[mark23az]

mi segno

benvenuto

[mark23az]

gg cardio day
10 minuti di ellittica
30 minuti tappeto
sempre a frequenza molto bassa

[Andro92]

Ciao Marco allora come stiamo con i wo?.!

[cucciolosul]

Ciao marco, vedo che ti dai da fare come sempre..grande!

[mark23az]

Ciao Marco allora come stiamo con i wo?.!

ciao andro tutto bene un po di stanchezza ma si tira avanti

Ciao marco, vedo che ti dai da fare come sempre..grande!

wee sempre impegno al massimo

[mark23az]

spalle
lento 4x8 50 kg +1 rest pause 12 reps (10") 54 kg ne sono uscite 8-2-1-1 90"
spinte manubri 1x10 tecnica Super slow 5" negativa 2" positiva manubri 22 kg
alzate laterali 3x12 60" manubri 7 kg
alzate a 90° ss tirate al mento larghe 3x10 60" (alzate 4 kg tirate 8 kg per lato)
scrollate 3x10 manubri 34

[mascotte]

buon wo roccia
"superslow man"

[mark23az]

buon wo roccia
"superslow man"

ahahahahhahah grande sergio

[mascotte]

come andiamo con i wo nè mark...il tuo peso,stai salendo?E tu come ti vedi allo specchio,stai migliorando si?^

[mark23az]

come andiamo con i wo nè mark...il tuo peso,stai salendo?E tu come ti vedi allo specchio,stai migliorando si?^

tutto bene sergio,i wo a alta intensita sono veramente distruttivi.......per l'alimentazione ho leggermente abbassato i carbo a 180-200 nei giorni on e 60-80 negli off,e diciamo il volume muscolare è rimasto ma allo stesso tempo anche leggermente piu pulito di bf(sarà che non ho sgarrato la settimana scorsa)