Il diario di mark23az

[Andro92]

Ahauhauha è vero.
Quando rimani a casa,prende sempre una grandissima fame.

[mark23az]

Ahauhauha è vero.
Quando rimani a casa,prende sempre una grandissima fame.

eppure sto a 0 cho!!!!(tranne quelli della frutta secca)
domani mattina mi rifaccio

[mark23az]

colazione
550 ml latte scremato
avena 100 gr
uvetta 20 gr
4 bianchi
15 gr whey

spuntino
30 gr arachidi
15 whey
150 ml latte

[mascotte]

buondì mark
oggi wo?

[mark23az]

buondì mark
oggi wo?

buon giorno sergio
si si gg mi tocca dorso parte esterna e spalle!!!! anche se non sono al top della condizione un po di raffreddore e mal di gola
pero sotto la ghisa ci si va uguale

[mascotte]

eheh vedi di non rimanerci però,sotto la ghisa
dai che andrà bene...io quando non sono al top prima di andare mi faccio smp mille dubbi "ma che faccio vado?"...poi vado e...passa tutto mentre ti alleni

[mark23az]

eheh vedi di non rimanerci però,sotto la ghisa
dai che andrà bene...io quando non sono al top prima di andare mi faccio smp mille dubbi "ma che faccio vado?"...poi vado e...passa tutto mentre ti alleni

ahahahhaahah si si anche io faccio sempre cosi.......la tentazione di andarci vince sempre!!!

[mark23az]

Pranzo
pollo 200 gr
10 gr maionese
80 gr riso
3 pomodori

[mark23az]

Aggiustamento dieta

giorni on
colazione
fiocchi di avena 100 gr
4 bianchi
15 gr whey
uva passa 20 gr
marmellata 2 cucchiaini
cho 77.6 pro 38.81 fat 8.27

spuntino
riso 40 gr
marmellata 2 cucchiaini
whey 15 gr
spolverata cacao amaro
cho 36.2 pro 14.9 fat 1.1

pranzo
riso 90 gr
pollo 200 gr
maionese 15 gr
spolverata cacao amaro
cho 78.2 pro 51.3 fat 12.8

spuntino pre wo
2 frutti
15 gr whey
cho 16 pro 12.7 fat 0.79

post wo
10 gallette + miele e marmellata
40 gr whey
cho 77 pro 34.5 fat 2.92

cena
200 gr pollo
10 gr evo
cho 0 pro 44 fat 11.8

pre nanna
30 gr mandorle
30 gr whey
cho 3.38 pro 28.12 fat 18.38


cho 288
pro 225
fat 56.06
kcal 2558



giorni off
colazione
fiocchi di avena 100 gr
4 bianchi
15 gr whey
uva passa 20 gr
marmellata 2 cucchiaini
cho 77.6 pro 38.81 fat 8.27

spuntino
30 gr whey
30 gr arachidi
cho 4.55 pro 27.5 fat 16.38

pranzo
pollo 200 gr
maionese 20gr
evo 5 gr
cho 0 pro 44 fat 20.8

spuntino
30 gr noci
30 gr whey
cho 4.97 pro 30.718 fat 19.59

cena
pollo 200 gr
evo 10 gr
cho 0 pro 44 fat 11.8

pre nanna
30 gr mandorle
30 gr whey
cho 3.38 pro 28.12 fat 18.38

cho 90
pro 215
fat 95
kcal 2079

domenica pasti liberi

[mark23az]

trazioni prone 5x5 10 kg sovraccarico 120"
lento avanti 60 kg 120"
lat supina 4x8 80 kg 90"
tirate al mento 4x10 16 kg+bilanciere 90"
alz laterali 4x10 8 kg 90"
alz lat 90° 4x12 4 kg 90"

[mark23az]

foto post wo




foto pre wo

[mark23az]

giorno a tutti........
1 piatto di riso cacao e marmellata:SPETTACOLO

[PaBloS94]

Buon giorno a te Mark
Per cosa lo hai usato quest'ultimo piatto ?

[mascotte]

riso cacao e marmellata? susciti tutta la mia curiosità
come ti trovi a mangiare stabilmente maionese e cacao? di solito cose del genere dovrebbero esse una "eccezione"
ps complimenti per le foto stai benone

[mark23az]

Buon giorno a te Mark
Per cosa lo hai usato quest'ultimo piatto ?

spuntino 40 gr di riso basmati e 2 cucchiai di marmellata, e ora lo rifaccio a pranzo 90 gr di basmati e 1 cucchiaio di marmellata +una spolverata di cacao amaro

riso cacao e marmellata? susciti tutta la mia curiosità
come ti trovi a mangiare stabilmente maionese e cacao? di solito cose del genere dovrebbero esse una "eccezione"
ps complimenti per le foto stai benone

di cacao ne uso quantita davvero irrisorie neanche 2 gr saranno,in massa le devo mettere per forza xke in defizione le abolisco nel vero senzo della parola non so neanche cosa siano i dolci,tranne in quelche ricarichetta dove mi mangio sto mondo e quell'altro la maio xke la vedi cosi male??
se sostituita all' evo in piccole quantita puo andare tranquillamente secondo me ottima fonte di grassi poli