Il diario di mark23az

[mark23az]

ciao mark
come andiamo nè?

ciao sergio tutto bene a te come procede? 6 sparito ultimamente!!!

MINGHIA il braccio!
Il bicipite è un ente autonomo ormai

peccato nn averlo fotografato dopo il wo sembrava finto per quanto era gonfio!!!
abruzzese pure tu? di dove 6?

[mark23az]

wo di gg addome,polpacci, e cardio bassa intensita 20 minuti.........ne dovevo fare 40 ma sono crepato psicologicamente,x recuperare la mattina mi ero fatto una camminata di 3-4 km

[mark23az]

foto post wo di gg

[PaBloS94]

Fantastico Mark!!!
Al top come sempre

[emaz92]

ottimo marco

[mark23az]

free meal
colazione
4 pacchetti pavesini
150 ml latte scremato
15 gr whey
4 bianchi d'uovo
400 gr yogurt al caffe

spuntino
30 gr whey
15 gr arachidi

pranzo
200 gr petto di pollo
insalata scondita
2 pesche

spuntino
30 gr whey
30 gr arachidi
30 gr whey

cena
2 pizze

pre nanna
15 gr mandorle
30 gr whey

[PaBloS94]

free meal
colazione
4 pacchetti pavesini
150 ml latte scremato
15 gr whey
4 bianchi d'uovo
400 gr yogurt al caffe

spuntino
30 gr whey
15 gr arachidi

pranzo
200 gr petto di pollo
insalata scondita
2 pesche

spuntino
30 gr whey
30 gr arachidi
30 gr whey

cena
2 pizze

pre nanna
15 gr mandorle
30 gr whey

Ultimamente sta andando di moda questo "sgarro" (le pizze), ma ancora devo capire la quantità. Tu Mark per 2 pizze le intendi intere cioè più o meno (750gr) oppure 2 fette di pizza? A proposito, cosa più interessante, che gusto ?

[mark23az]

Ultimamente sta andando di moda questo "sgarro" (le pizze), ma ancora devo capire la quantità. Tu Mark per 2 pizze le intendi intere cioè più o meno (750gr) oppure 2 fette di pizza? A proposito, cosa più interessante, che gusto ?

2 fette??? o si sgarra fatto per bene o non si sgarra per nnt ahahahha
mi sparo 2 pizzone di quelle da pizzeria tonde,pero me le faccio fare da mia madre che la fa piu buona di quelle delle varie pizzerie e anche sicuro che vedo quello con cui le fa e mi risparmio pure i soldi ,oppure se vado a cena fuori cosa che capita quasi mai diciamo 1 volta ogni 2 mesi per non fare il maiale davanti alle altre persone e mangiarmi 2 pizze in pizzerie prendo una pizza maxi quella che nei menu dei fast food sarebbe per 3 persone.....
per il gusto in casa faccio bianca mozzarella wrustel di pollo e tartufo
quando vado fuori spendo 15-20 euro di pizza è per una maxi pero senti qua bianca mozzarella di bufala tartufo e bresaola!!!!!! quando assaggio il primo pezzo "che goduria" meglio di una scopata naltro po ahahahah il problema è che nn bevo quasi per nnt nei giorni di sgarro e non arrivo nenache a 1 lt.....e la notte mi sveglio al 100%

[mark23az]

colazione
15 gr whey
4 bianchi
300 ml latte scremato
100 gr fiocchi di avena
20 gr uva passa
1 banana

spuntino
30 gr arachidi
15 gr whey

[Andro92]

Buondì Mark
Complimenti davvero,ho appena visto le foto,sei impressionante.

[mark23az]

Buondì Mark
Complimenti davvero,ho appena visto le foto,sei impressionante.

Giorno andro
grazie anche se dopo lo sgarro di ieri sera e la super colazione di sta mattina ho i rimorsi e mi sento un porchetto ahahahah
dai sfrutto tutto per spingere come un pazzo gg in pale

[Andro92]

Giorno andro
grazie anche se dopo lo sgarro di ieri sera e la super colazione di sta mattina ho i rimorsi e mi sento un porchetto ahahahah
dai sfrutto tutto per spingere come un pazzo gg in pale

[mark23az]

pranzo
100 gr riso
10 gr evo
1 piatto fagiolini
250 gr macinato di vitello magro

[mark23az]

dalla settimana prossima iniziero a prendere pre e post wo l'xtend della scivation

[mark23az]

spuntino pre wo
1 pompelmo
15 gr whey