Il diario di mark23az

[mark23az]

Bell'w.o Mark.
Mi da consistenza solo leggerle certe cose

e andra sempre meglio quando riniziero a integrare con crea e bcca tra poco

[Andro92]

e andra sempre meglio quando riniziero a integrare con crea e bcca tra poco

A chi lo dici io provo con Gluta e BCAA la crea non la digerisco manco col digestivo

[Andro92]

Mark posso chiedeti un altro cenno teorico?.
Mi stavo chiedendo..ma quale integrazione è ideale a chi segue una dieta per massa?ovviamente l'obbiettivo è mettere massa,io per esempio sono un hp - 15 e ho bisogno di qualsiasi cosa possibile per la massa visto che non riesco ad ingrossarmi facilmente .

[mark23az]

Mark posso chiedeti un altro cenno teorico?.
Mi stavo chiedendo..ma quale integrazione è ideale a chi segue una dieta per massa?ovviamente l'obbiettivo è mettere massa,io per esempio sono un hp - 15 e ho bisogno di qualsiasi cosa possibile per la massa visto che non riesco ad ingrossarmi facilmente .

mah l'integrazione è relativa,le pro va be sono parte dell'alimentazione quindi nn le considero integratori....il discorso è questo dipende dai soldi che hai a disposizione.....per essere compelta andrebbe cosi pero ci vogliono troppi soldi,creatina,arginina,bcca,glutamina,multivitaminico.....se hai buone disponibilita economiche ti puoi sbizzarri.....io pultroppo non posso prendo il minimo indispensabile

[mark23az]

colazione e spuntino
15 gr whey
4 uova

15 gr arachidi
20 noci
30 whey

[mark23az]

tra un po si va a preparare il pranzo......
300 gr bistecca di vitello
10 gr evo
1 piatto fagiolini
35 gr maionese

[mark23az]

spuntino pomeriggio
20 gr noci
30 gr arachidi
30 gr whey

cena
200 gr prosciutto sgrassato
20 gr maionese
2 cetrioli
10 gr evo

[mark23az]

dopo le 2 pizze di ieri sera si rinizia a mangiare per bene
colazione
15 gr whey
4 bianchi
100 ml latte scremato
80 gr fiocchi di avena
20 gr uva passa

spuntino
35 gr riso basmati
15 gr arachidi
30 gr whey

[Andro92]

Buondì Mark
Come andiamo?andato bene il week-end?.
Se hai tempo fai un salto da me che c'è un mio dubbio personale e mi piacerebbe sapere il tuo parere su questo

[emaz92]

ciao marco. Come è andata la sfilata?

[mark23az]

Buondì Mark
Come andiamo?andato bene il week-end?.
Se hai tempo fai un salto da me che c'è un mio dubbio personale e mi piacerebbe sapere il tuo parere su questo

ciao andro tutto bene grazie okok passo subito a vedere

ciao marco. Come è andata la sfilata?

ciao ema,tutto bene grazie apparte che ho saltato il pranzo xke dalle 11 di mattina a fare le prove fino alla sera pero va be per un giorno non fa niente

[mark23az]

iniziata la ian king
panca 5x5 113 kg 120"
pulley basso 90" 90 kg
spinte 30 4x8 loc 2" petto 90" manubri 32 kg
rematore man 4x6 90" manubrio 32
croci panca piana mabubri 14 2x10 cross over cavi 30 kg 3x10 60"

[mark23az]

squat 5x5 120" 130kg(troppo leggero la prox volta aumento)
affondi 4x8 90" manubri 20 kg
leg curl 5x6 + 1 isometrica alla 3 60" 70 kg
leg ext 4x10-12 + 1 isometrica alla 5 60" 80 kg
calf alla pressa 4x12 200 kg 3x10 150 kg

[emaz92]

squat 5x5 120" 130kg(troppo leggero la prox volta aumento)
affondi 4x8 90" manubri 20 kg
leg curl 5x6 + 1 isometrica alla 3 60" 70 kg
leg ext 4x10-12 + 1 isometrica alla 5 60" 80 kg
calf alla pressa 4x12 200 kg 3x10 150 kg

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Noto una sproporzione fra squat e affondi però mark, hai uno squat pauroso, gli affondi con 20 kg non sono troppo pochi per te ? sul mio diario ho appena postato gli affondi con 30 kg. Non è che li facciamo diversi mark?

[mark23az]

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Noto una sproporzione fra squat e affondi però mark, hai uno squat pauroso, gli affondi con 20 kg non sono troppo pochi per te ? sul mio diario ho appena postato gli affondi con 30 kg. Non è che li facciamo diversi mark?

ahahahahahh grazie per il vaff ahahahah martedi prox provo con 140 li reggo sicuro gg non ho sofferto per niente
appena visti ema
è vero ema non so il perche ma negli affondi soffro certo a 24 massimo 26 kg ce la farei ma non di piu a 30 rimango sotto
l'esecuzione diciamo è simile anche se io li faccio in progressione alternando le gambe e cammianando come uno scemo per tutta la palestra forse l'unica cosa che varia è che allungo un po piu i muscoli facendo in modo che mi lavora un po di piu il quadricipite della gamba che va avanti