Il diario di mark23az

[Andro92]

ahahahah no no è vero d'inverno mi ingrosso troppo,e per fare queste cose non va bene poi

Ma ti credo,scherzavo sopra.
Anche un amico mio è entrato nel mondo della moda e mi ha detto che se si ingrossa troppo comincia ad avere problemi con le sfilate..

[mark23az]

Ma ti credo,scherzavo sopra.
Anche un amico mio è entrato nel mondo della moda e mi ha detto che se si ingrossa troppo comincia ad avere problemi con le sfilate..

è vero,di solito preferiscono i super secchi ai palestrati mahhh

[Andro92]

è vero,di solito preferiscono i super secchi ai palestrati mahhh

Pensa te...un pò come se si preferisse Pupo a Elton Jhon.

[mark23az]

pre nanna
30 gr whey
30 gr mandorle

[mark23az]

doms alle gambe allucinananti!!!

[Andro92]

doms alle gambe allucinananti!!!

AHuaha BUondì Mark.
Ah giusto,oggi ho le gambe da fare mi dicevi che mi volevi fare una super serie per i polpacci
Anche se va bene anche l'allenmento normale a quanto dicono i doms.

[mark23az]

AHuaha BUondì Mark.
Ah giusto,oggi ho le gambe da fare mi dicevi che mi volevi fare una super serie per i polpacci
Anche se va bene anche l'allenmento normale a quanto dicono i doms.

ahaha giorno andro...riesco a malappena a cammiana gg
la ss te la dico piu tardi, per ora continua intanto a riprendere un po il ritmo con la tua scheda attuale

[Andro92]

ahaha giorno andro...riesco a malappena a cammiana gg
la ss te la dico piu tardi, per ora continua intanto a riprendere un po il ritmo con la tua scheda attuale

Perfetto.

[Andro92]

Mark ho una domanda per tè:
Ultimamente con la dieta perfetta vedo che sto aumentando di peso,ma per mettere su una buona massa muscolare il procedimento è ingrassare e mettere anche pancetta e poi definire??Questo concetto non mi è mai stato chiaro

[mark23az]

Mark ho una domanda per tè:
Ultimamente con la dieta perfetta vedo che sto aumentando di peso,ma per mettere su una buona massa muscolare il procedimento è ingrassare e mettere anche pancetta e poi definire??Questo concetto non mi è mai stato chiaro

allora premettiamo andro che se vuoi mettere massa muscolare un po ti devi sporcare questo è poco ma è sicuro,poi ci sono varie tecniche per aumentare peso,ci sono persone che mangiano sporcando tanto(aumentando ad esempio 10-15 kg di peso) e quando vanno a definire è vero che perdono massa grassa ma insieme alla massa grassa vanno a perdere anche molta massa muscolare,oppure ci sono persone che preferiscono aumentare peso ma di poco cercando di mettere la minor quantita di massa grassa e aumentando quella muscolare anche di soli 1-2 kg all'anno questi soggetti quando andranno a definire avranno pochi problemi xke la massa grassa da eliminare sara poca rispetto al caso precedente.
su le cose dette precedentemente pero dipende molto dal tuo metabolismo se è veloce lento se un individuo accumola facilmente grasso o il contrario...quindi diciamo che ogni persona è diversa da un altra sotto quest aspetto........io personalemente ti posso dire che ho provato tutte e 2 le strategie i primi anni mangiamo come uno sfonnato(xke purtroppo non avevo conoscienze di alimentazione e il bb ancora nn diventava uno stile di vita diciamo era un divertimento) mangiavo cioccolate pizze a volonta patatine fritte ecc le peggio schifezze senza mai fare calcoli e anche come pro stavo basso senza neanche integrare e di devo dire ero sottopeso pesavo 69 kg con 5 mesi sono arrivato a 90 kg poi quando sono andato a definire è stato molto faticoso da marzo a giugno dieta ferrea senza mai fare cardio pero xke come ti ripeto nn avevo una minima conoscienza di bb e quando sono andato a definire sono arrivato a 72 kg piu o meno bello definito ma con non molti muscoli,l'ultimo anno invece ho mangiato praticamente pulitissimo sono arrivato a 85 kg e definito sceso a 80 piu o meno conservando una buona massa muscolare
ora invece mangio con una via di mezzo tra le 2 pulito ma mangio le quantita giuste è penso che sia la migliore tecnica,1 pasto libero a settimana in cui mangio quello che mi va di solito 2 pizze a cena e a colazione 500 gr di yogurt e 5 pacchi di pavesini e nel pranzo e spuntini normale

ora che dire la scelta di come mangiare è soggettiva e dipende da vari fattori,l'unica cosa che posso consigliarti è provare quella che ti si addice di piu,certo mangiando ma evitando schifezze o nel tuo caso visto che vuoi crescere cercandole di limitare a 1 pasto libero a settimana

[Andro92]

Perfetto
Io faccio fatica a ingrassarmi e come metabolismo credo sia veloce altrimenti nn ci metterei così tanto a ingrassarmi,comunque ora mangiao quello che scrivo nel diario senza sgarrare praticamente quasi mai quindi credo di essere sulla strada giusta,solo il sabato e domenica qualche volta non seguo dei pasti regolari.
Bhè vedrò come vado avani così,grazie della spiegazione molto completa

[mark23az]

Perfetto
Io faccio fatica a ingrassarmi e come metabolismo credo sia veloce altrimenti nn ci metterei così tanto a ingrassarmi,comunque ora mangiao quello che scrivo nel diario senza sgarrare praticamente quasi mai quindi credo di essere sulla strada giusta,solo il sabato e domenica qualche volta non seguo dei pasti regolari.
Bhè vedrò come vado avani così,grazie della spiegazione molto completa

[francesco_espo]

si si speriamo bene per te almeno dai

grazie mark tu aspetta il secondo girone non si sa mai

[mark23az]

wo dorso-spalle
dorso
trazioni 1x max 20 kg sovraccarico 1x max 15 kg 1x max 10 kg 1x max 5kg 1x max corpo libero....ne sono usicite 4-3-3-2-11 riposo 10 sec ogni scalata
lat presa pulley 2x10 60 kg
pulley basso 2x8 80 kg 1 x 6 90 kg
rematore ai cavi 1x10 80 kg
iperestenzioni 3x10 sovraccarico 10 kg

spalle
lento avanti 3x8 50 kg 1x6 56 kg
alzate frontali bilanciere 20 kg totale
alzate laterali loc 2 sec 2x10 6 kg
alzati laterali inverse 2x8 3 kg
scrollate 3x10 manubri 35 kg

[Andro92]

Bell'w.o Mark.
Mi da consistenza solo leggerle certe cose