Il diario di mark23az

[Andro92]

we buon giorno andro.....gg solo cardio addome e polpacci tu?

Tutto rest oggi,forse un pò di sparring oggi pome ma non sò.

[mark23az]

spuntino 30 gr whey
35 gr arachidi

[mark23az]

wo di gg
40 minuti cardio bassa intensita
polpacci
addominali

cena
250 gr bistecca di vitello
20 gr maionese
insalata

[moser 999]

ciao mark anche io da oggi faro parte del tuo diario ...
SUDORE E LAVORO!!!!!!!
saluti MOSER 999

[mark23az]

2 fotucce
la prima braccio a freddo prima del wo,la secondo dopo il cardio

[mark23az]

ciao mark anche io da oggi faro parte del tuo diario ...
SUDORE E LAVORO!!!!!!!
saluti MOSER 999

Ciao moser benvenuto

[Andro92]

*****(permettimi la volgarità)che braccio hai?.
Beato tè.
Io faccio di tutto per farli crescere ma fatico.!

[mark23az]

*****(permettimi la volgarità)che braccio hai?.
Beato tè.
Io faccio di tutto per farli crescere ma fatico.!

dai andro con impegno sacrificio si puo avere tutto........io 3 anni fa ero un super secco che gli amici mi prendevano in giro per quanto ero secco,ora si so ricreduti un po tutti ahahahah

[Andro92]

dai andro con impegno sacrificio si puo avere tutto........io 3 anni fa ero un super secco che gli amici mi prendevano in giro per quanto ero secco,ora si so ricreduti un po tutti ahahahah

E ci credo.
Una bella soddisfazione è??.

[mark23az]

E ci credo.
Una bella soddisfazione è??.

mah io nn sono la persona che si vanta per il fisico con gli altri ecc ecc....... ma certe volte non puoi capi come godo con certa gente

[mark23az]

visto che ci sto foto pure al tricipite e per oggi abbiamo finito ahahah



pre nanna tra poco
30 gr whey
30 gr mandorle

[Andro92]

mah io nn sono la persona che si vanta per il fisico con gli altri ecc ecc....... ma certe volte non puoi capi come godo con certa gente

Nono nn c'è bisogno di vantarsi ovviamente.
é una soddisfazione personale.!

[mark23az]

colazione
15 gr whey
4 bianchi
100 ml latte scremato
80 gr fiocchi di avena
20 gr uva passa

spuntino
2 pesche
30 gr arachidi
30 gr whey

[mark23az]

pranzo
200 gr petto di pollo
15 gr maionese
1 piatto insalata e pomodori
60 gr riso

[Andro92]

Oggi sei in rest bomber???.
Io ho le braccia,la giornata più bella