Il diario di mark23az

[emaz92]

come ti vedi post "magnata" di solito marco? acquoso? la sera stessa e il giorno dopo intendo

[mark23az]

come ti vedi post "magnata" di solito marco? acquoso? la sera stessa e il giorno dopo intendo

mmm post mangiata diciamo mi sento un po una merda dopo essermi abbottato e mi vengono i rimorsi dicendomi "ma chi me l'ha fatto fare a mangia cosi tanto" ahahaha.............comunque la sera si mi vedo abbastanza appannato anche xke i liquidi li tengo al minimo.....il giorno dopo diciamo mi riprendo subito per fortuna

[emaz92]

mmm post mangiata diciamo mi sento un po una merda dopo essermi abbottato e mi vengono i rimorsi dicendomi "ma chi me l'ha fatto fare a mangia cosi tanto" ahahaha.............comunque la sera si mi vedo abbastanza appannato anche xke i liquidi li tengo al minimo.....il giorno dopo diciamo mi riprendo subito per fortuna

[mark23az]

colazione
15 gr whey
4 bianchi
100 ml latte scremato
80 gr fiocchi di avena
20 gr uva passa

spuntino
2 pesche
30 gr arachidi
30 gr whey

[Andro92]

Buondì Mark.
Oggi mi aspetta un buon w.o. tutto petto/dorso.
Te?cosa ti tocca oggi?

[mark23az]

Buondì Mark.
Oggi mi aspetta un buon w.o. tutto petto/dorso.
Te?cosa ti tocca oggi?

buon giorno andro
idem gg è tosta!!!

[mascotte]

in bocca al lupo a entrambi mi raccomando fate pentire ai bilancieri di esser fatti di ghisa

[mark23az]

in bocca al lupo a entrambi mi raccomando fate pentire ai bilancieri di esser fatti di ghisa

ahahah grande sergio.....tu già andato?

[mark23az]

pranzo
1 piatto insalata e pomodori
10 gr scarsi di evo
250 gr orata
60 gr riso

[Andro92]

in bocca al lupo a entrambi mi raccomando fate pentire ai bilancieri di esser fatti di ghisa

[mascotte]

si si già andato stamattina,mi aspettan 3 volte consecutive adesso

[mark23az]

petto
panca piana 2x8 100 e 102 kg 3x6 104 106 110 kg
panca inclinata 2x8 64 kg negativa molto lenta
spinte manubri inclinata 3x8 manubri 34
croci 1x10 1x12 pectoral machine 40 kg

dorso
lat machine 2x8 75 kg 1x6 80 kg 1x4 85 kg
trazioni presa supina 2x8
rematore manubrio 3x8 42 kg manubrio
pulley basso 2x8 70 kg
pulley alto 2x10 80 kg
iperestenzioni 3x12 10 kg sovraccarico

[emaz92]

pazzesco mark

[emaz92]

fatti dei video nella panca la prossima volta e anche negli altri esercizi come panca manubri e inclinata se non chiedo troppo

[mark23az]

fatti dei video nella panca la prossima volta e anche negli altri esercizi come panca manubri e inclinata se non chiedo troppo

so le pizze di ieri ema ahahahha
ci provo ema perche ora sto iniziando a andare il pomeriggio e la mia palestra diciamo è una "palestra fitness" (ci sono pochi fissati con il bb come noi e vanno tutti la mattina) quindi gia quando mi alleno con i carichi alti o mangio le gallette post wo mi guardano tutti un po storto pensa se mi metto a fa pure il video rischio che mi cacciano fuori ahahahah
cmq settimana prossima parto con la king ian un po simile alla tua qualche video nel wo di petto che farei lunedi lo faccio sicuro promesso

fine settimana stacco anche un po i carbo xke ho una sfilata domenica per nn stare troppo gonfio gonfio alzero i fats.....almeno per giovedi e venerdi i cho li usero solo post wo un 80 di gr,sabato 0 e domenica 0 fino alla sera la sera ricarico con 2 pizze