Il diario di mark23az

[mark23az]

ottimo mark
gli affondi li fai da fermo?mai provato in progressione?

si si sergio li ho fatti da fermo col bilanciere è meglio.....in progressione uso i manurbri per stare piu comodo

p.s. quel leg 3x10 immagino sia press

extencion

[mark23az]

170 :O, you rock

cavolo era un vita che nn ricaricavo cosi allo squat ema....anche se ho avuto un po paura pero mi sentivo in piena forma gg ho detto ci provo lo stesso

[Andro92]

si si sergio li ho fatti da fermo col bilanciere è meglio.....in progressione uso i manurbri per stare piu comodo

extencion

Scusatemi ragazzi ma come faccio a fare gli affondi con il bilancere?perdonate l'ignoranza ma non lo avevo mai sentito prima.
Fatto sempre con manubri.

[mark23az]

Scusatemi ragazzi ma come faccio a fare gli affondi con il bilancere?perdonate l'ignoranza ma non lo avevo mai sentito prima.
Fatto sempre con manubri.

metti il bilanciere corto o lungo(io preferisco quello corto)stile squat e fai gli affondi
video trovato su youtube
nel video fa prima una gamba e poi l'altra....io faccio alternato x me è meglio

[Andro92]

metti il bilanciere corto o lungo(io preferisco quello corto)stile squat e fai gli affondi
video trovato su youtube
nel video fa prima una gamba e poi l'altra....io faccio alternato x me è meglio

Perfetto grazie.

[mark23az]

Mattinata passata a trovare il catalogo con le foto pubblicitarie fatte st'estate
e gg alle 5 e mezza si torna a soffrire sotto la ghisa: work petto e spelle non vedo l'ora gg sto carico!!!!!!!!!!!!!!

[Andro92]

Buondì Mark.
Oggi ti vedo gasato,quanto mi fai di panca?300 o 320?
Cmq ho un piccolo quesito per te sul diario.

[mark23az]

Buondì Mark.
Oggi ti vedo gasato,quanto mi fai di panca?300 o 320?
Cmq ho un piccolo quesito per te sul diario.

ahahah gg carico di brutto (speriamo ) ora passo

[emaz92]

come va con la dieta marco?

[Andro92]

ahahah gg carico di brutto (speriamo ) ora passo

Vai vai ma prima o poi i pesi finiscono in palestra.

[mark23az]

come va con la dieta marco?

ottimo ema,sempre stabile sui 230-250 cho negli on e 80 solo a colazione negli off.....ieri mi sono fatto anche quel poco di cardio che mi ha fatto perdere un sacco di liquidi e mi vedevo molto meglio a livello fisico.....ora aspettiamo domenica per le 2 pizze a te invece sempre lo schema che hai messo l'ultima volta segui?

[emaz92]

io sono sui 130-160 cho ON, e solo grassi e pro OFF, mi trovo benissimo, zero cheat meals per ora . 7 meals giornalieri, grassi alti negli off e medi negli ON, quindi le calorie son su

[mark23az]

io sono sui 130-160 cho ON, e solo grassi e pro OFF, mi trovo benissimo, zero cheat meals per ora . 7 meals giornalieri, grassi alti negli off e medi negli ON, quindi le calorie son su

ottimo anche io vorrei provare a togliere quei 80 gr di cho a colazione negli off e prenere tutte le kcal dai grassi ma la mattina mi sveglio co una fame che mi mangerei qualsiasi cosa

[emaz92]

ottimo anche io vorrei provare a togliere quei 80 gr di cho a colazione negli off e prenere tutte le kcal dai grassi ma la mattina mi sveglio co una fame che mi mangerei qualsiasi cosa

a me piace un sacco il burro d'arachidi della rapunzel, solo 4 gr di cho per 100 gr e 100% arachidi, ti dirò che i giorni OFF con "zero" (alla fine dei carbo indiretti ci sono ovvio, 30-40 gr sicuri) cho sono quelli che aspetto sempre con ansia ultimamente , è questione di abitudine e stile di vita, se penso a come magnavo l' anno scorso e anche questa estate ce l' ho fatta finalmente ad adattarmi ad una buonissima dieta finalmente , ce ne ho messo di tempo però ad adattarmi ed a cambiare il mio stile di vita

[mark23az]

a me piace un sacco il burro d'arachidi della rapunzel, solo 4 gr di cho per 100 gr e 100% arachidi, ti dirò che i giorni OFF con "zero" (alla fine dei carbo indiretti ci sono ovvio, 30-40 gr sicuri) cho sono quelli che aspetto sempre con ansia ultimamente , è questione di abitudine e stile di vita, se penso a come magnavo l' anno scorso e anche questa estate ce l' ho fatta finalmente ad adattarmi ad una buonissima dieta finalmente , ce ne ho messo di tempo però ad adattarmi ed a cambiare il mio stile di vita

ottimo il burro di arachidi.....io me lo sono fatto da solo è ancora meglio
è vero l'importante è nell'adattarsi al mangiare,una volta adattati la dieta la rispetti tranquillo senza star male o soffrire....dopo tutto è vero questo sport è uno stile di vita!!!!!