Il diario di mark23az

[mascotte]

attento al cetriolo...... :P

[mark23az]

attento al cetriolo...... :P

ahahah xke sergio?

[Gandhi]

perchè te incula il cetriolo

[mark23az]

perchè te incula il cetriolo

ahahahahahah

[mascotte]

bravo gandhi

vedo che sei esperto :P

[emaz92]

la maionese che valori nutrizionali ha mark? io sapevo 70 gr di grassi ed il resto praticamente nullo. Ma non è piena di grassi trans? chiedo perchè non l' ho mai mangiata

[mark23az]

la maionese che valori nutrizionali ha mark? io sapevo 70 gr di grassi ed il resto praticamente nullo. Ma non è piena di grassi trans? chiedo perchè non l' ho mai mangiata

sono andato a prendere il barattolo x controllare ema,grassi 69 di cui 8 saturi di trans nn c'è traccia di marca ho preso quella della calvè ma penso una vale l'altra
ecco gli ingredienti:
olio di semi di girasole(70%) acqua tuorlo d'uovo pastorizzato(6.8%)aceto di vino amido modificato di mais sale succo di limone aromi naturali

[mark23az]

wo di gg:
addome
polpacci
35 minuti cardio bassa intensità

[Andro92]

Ciao mark.
Vedo che ci sai fare con l'allenamento e la dieta,ti dispiacerebbe seguorimi sul mio diario?
Cerco qualcuno che possa darmi una mano giornalmente,ne sarei davvero felice.
Grazie comunque dell'attenzione.

[mark23az]

Ciao mark.
Vedo che ci sai fare con l'allenamento e la dieta,ti dispiacerebbe seguorimi sul mio diario?
Cerco qualcuno che possa darmi una mano giornalmente,ne sarei davvero felice.
Grazie comunque dell'attenzione.

ciao andro,certo se posso darti una mano perche no chiedimi pure qualsiasi cosa ti da il dobbio o dove ti serve aiuto

[mascotte]

ciao mark buondì oggi rest?

[mark23az]

ciao mark buondì oggi rest?

ciao sergio buon giorno....no gg vado il pomerggio per un po di tempo vorrei provare a cambiare un po orario allenandomi verso le 17 e 30,tanto orami nella mia citta il pomeriggio nn esce nessuno è un mortuorio preferisco starmene in palestra a pompare

[Andro92]

ciao andro,certo se posso darti una mano perche no chiedimi pure qualsiasi cosa ti da il dobbio o dove ti serve aiuto

Grazie davvero di cuore.
Ti pongo alcuni quesiti nel mio diario,quando hai tempo facci un saltino.!

[mark23az]

finalmente un wo da paura come ai vecchi tempi cavolo......erano 5 mesi che nn mi allenavo cosi bene.
bicipiti
curl in piedi bilanciere 2x8 15 e 17.5 kg per lato 1x6 20 kg per lato 1x4 22.5 kg per lato
curl cavo basso 1x10 50 kg
curl alternato manubri panca inclinata 3x8 manubri 14 kg
martello alternato 1x10 14 kg
concentrato alla macchina 2x12 20 kg con isometriche alla 4 e 10 rip

tricipiti
panca stretta 2x8 82 kg 1x6 90kg 1x5 94 kg
push down 2x8 1x10 ss distenzioni tra panche (80 kg push e 20 kg sovraccarico distenzioni
diamante 2x12 manubrio 16 kg

[Andro92]

finalmente un wo da paura come ai vecchi tempi cavolo......erano 5 mesi che nn mi allenavo cosi bene.
bicipiti
curl in piedi bilanciere 2x8 15 e 17.5 kg per lato 1x6 20 kg per lato 1x4 22.5 kg per lato
curl cavo basso 1x10 50 kg
curl alternato manubri panca inclinata 3x8 manubri 14 kg
martello alternato 1x10 14 kg
concentrato alla macchina 2x12 20 kg con isometriche alla 4 e 10 rip

tricipiti
panca stretta 2x8 82 kg 1x6 90kg 1x5 94 kg
push down 2x8 1x10 ss distenzioni tra panche (80 kg push e 20 kg sovraccarico distenzioni
diamante 2x12 manubrio 16 kg

un giorno arriverò ai tuo carichi.!