Il diario di mark23az

***mascotte*** · 13-09-2010, 15:15:03

Originariamente Scritto da mark23az Visualizza Messaggio

ahahahah grande sergio

si si 45 kg a lato piu 10 di bilanciere

10 di bilanciere? in pale da me c'è quello da 20

cmq bel carichetto per esser "leggero"

***mark23az*** · 13-09-2010, 15:16:34

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

complimenti mark per la potenza, magna le pizze anche per me, io ieri solo grassi e pro e carbo indiretti, e preferisco così sinceramente anzichè passare la notte in bagno e la mattina dopo

ahahahah pultroppo ci rivediamo domenica prossima x le pizze.....la notte so dolori pure per me pultroppo

***mark23az*** · 13-09-2010, 15:19:19

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

10 di bilanciere? in pale da me c'è quello da 20

cmq bel carichetto per esser "leggero"

nella mia palestra(sempre che mi risegno a questa) cambieranno i macchinari (hummer si vocifera metteranno) finalmente a novembre e compreranno anche un bilanciere olimpionico da 20 kg lo provai in una gara di panca a roma è tutta un altra cosa allenarsi con quello da 20 kg è molto piu comodo

***mark23az*** · 13-09-2010, 19:06:42

leggera aggiustata alla dieta....
giorni on lunedi mercoledi giovedi venerdi
colazione
latte scremato 100ml
4 bianchi
15 gr whey
uva passa 20 gr
80 gr fiocchi d'avena

spuntino
arachidi 30 gr
30 gr whey
2 pesche

pranzo
60 gr riso
petto di pollo 200 gr
evo 10 gr
verdura

spuntino
1 pesca
15 gr arachidi

post wo
riso 80 gr con 1 cucchiaino di marmellata
40 gr whey

cena
petto di pollo 200 gr
evo 10 gr
ceci o lenticchie 120 gr
verdura

pre nanna 30 gr whey
30 gr mandorle

cho 247,fat 80,pro 230

giorni off
colazione
latte scremato 100ml
4 bianchi
15 gr whey
uva passa 20 gr
80 gr fiocchi d'avena

spuntino
30 gr arachidi
30 gr whey

pranzo
200 gr petto di pollo
evo 10 gr
maionese 30 gr
verdura

spuntino
30 gr whey
30 gr arachidi

cena
200 gr petto di pollo
20 gr evo
verdura

pre nanna 30 gr whey
30 gr mandorle

pro214,fat 126,cho 80

domenica cheat meal
2 pasti iper calorici
mattina 500 gr yogurt
150 gr cereali
4 bianchi
15 gr whey

spuntini sia nel primo che nel secondo
whey 30 gr

pranzo
200 gr fonte proteica
verdura

cena 2 pizze con wrustel o 1 pizza maxi

pre nanna 30 gr whey
30 gr mandorle

cho 451 pro 200 fat 40 gr

**Gandhi** · 13-09-2010, 22:08:42

come mai così pochi grassi?

**emaz92** · 13-09-2010, 22:13:35

a me piace molto, i carbo e i grassi sono inversamente proporzionali, se alzi gli uni abbassi gli altri. Il corpo funziona con una fonte energetica fra carbo e grassi in presenza dei tali, in presenza di molti grassi e molti carboidrati l' accumulo di adipe è scontato praticamente.

Del latte magari ne farei a meno, però se non ti da problemi è ok, alla fine son finezze

**Gandhi** · 13-09-2010, 22:25:45

caspita, io sto aumentando i grassi a circa 90 grammi, quando l'apporto dei carbo l'ho lasciato invariato o magari calato un pelo, sto sui 350 grammi

***mark23az*** · 13-09-2010, 22:39:05

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

a me piace molto, i carbo e i grassi sono inversamente proporzionali, se alzi gli uni abbassi gli altri. Il corpo funziona con una fonte energetica fra carbo e grassi in presenza dei tali, in presenza di molti grassi e molti carboidrati l' accumulo di adipe è scontato praticamente.

Del latte magari ne farei a meno, però se non ti da problemi è ok, alla fine son finezze

verissimo ema da quando sto provando a alternare i cho e fat mi trovo veramente bene,la stessa energia e non mi sento mai stanco neanche mentalmente,e l'aumento di apide è davvero limitatissimo

mah di solito nn mi da nessun problema a meno che nn abbondo sopra il mezzo lt
pero alla fine ne prendo una quantita davvero irrisoria quei 100 ml cosi li mischio con le pro e con l'avena la mattina per dargli piu gusto

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

caspita, io sto aumentando i grassi a circa 90 grammi, quando l'apporto dei carbo l'ho lasciato invariato o magari calato un pelo, sto sui 350 grammi

azz stai bello alto come kcal assunte giornalmente ghandi....beato a te che puoi

**emaz92** · 13-09-2010, 22:40:45

si infatti, 100 ml è uno sputo in pratica.

**Gandhi** · 13-09-2010, 22:41:11

Originariamente Scritto da mark23az Visualizza Messaggio

verissimo ema da quando sto provando a alternare i cho e fat mi trovo veramente bene,la stessa energia e non mi sento mai stanco neanche mentalmente,e l'aumento di apide è davvero limitatissimo

mah di solito nn mi da nessun a meno che nn abbondo sopra il mezzo lt
pero alla fine ne prendo una quantita davvero irrisoria quei 100 ml cosi li mischio con le pro e con l'avena la mattina per dargli piu gusto

azz stai bello alto come kcal assunte giornalmente ghandi....beato a te che puoi

e dipende, ci son giornate che sto a 2500 e giornate che sfioro i 3000

ma come carbo per ora son a posto, anche troppa energia ho a volte