oggi cardio 25 min
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oggi
panca piana man
panca delc
panca incl
pectoral
military
alz lat
facepull
10 min hiitCommenta
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piu o meno!Originariamente Scritto da Maverick87 Visualizza Messaggioaddio deltoidi
hiit come lo fai? Scatti?
gli scatti li faccio sul tappeto lo preferisco alla bike (anche se è rischioso) scatti di circa 45"
oggi invece addio gambe con qualche tecnica utilizzata nel live wo con marco.
presse varie
leg ext
squat
leg curlCommenta
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cardio tappeto 30 min camminata in salitaCommenta
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La parte iniziale su glutei e adduttori è parte integrante Marco, se la tralasci non li pre affatichi
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
"Huge By choice, not by chance."
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fatta marco, non l'ho scritta come non ho scritto il resto perche non mi permetterei di divulgare ad altri.Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
ho saltato solo parte che ti avevo detto che non ho la possibilità/capacità di fare.Commenta
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Beh gli scatti preferisco sempre farli al parco, il tapis roulant già a 15 km/h vibra da far paura xDOriginariamente Scritto da mark23az Visualizza MessaggioCommenta
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di solito scatto tra i 15 e 20 km/h.....a 20 inizi ad avere paura!Originariamente Scritto da Maverick87 Visualizza MessaggioCommenta
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dorso e braccia
lat pull down serie pesanti
rematore
pulley basso
lat supina
curl man alternati
push down fune
french pressCommenta
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pectoral leggera
chest press
panca incl
panca piana pesante
pectoral pesante
triset military-alz front-alz lat x 3 giri
kcal piu alte
Last edited by mark23az; 08-07-2016, 15:41:20.Commenta
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sabato ho effettuato un allenamento in prima mattinata (gambe wo leggermente piu soft)
nel week end 2 giorni rilassanti con la girl in una casa di montagna distante dal caos dello stress e dal caldo!
oggi dorso e braccia
lat stretta
lat prona
rematore man
pulley presa larga
curl bil jumpset push down
curl man jumpset spaccacranio
rest molto bassi e ripetizione medio-alte
spingerò al massimo questa settimana dato che la prossima sarò in vacanza e quindi staccherò una week (al massimo affitterò una bici per fare qualche passeggiata)Commenta
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panca piana 10 8 6+max+max 1 negativa extra ogni serie
spinte su piana 3 sets
panca incl alte reps
cross over 3 sets
military 5 sets
alz laterali alte reps
cardio 15 minCommenta
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Grande forma, complimenti!http://www.bodyweb.com/threads/421447-Diario-Di-Greg Essere il meglio di me stesso!Commenta
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stai davvero bene mark!! complimenti,sei pronto per la spiaggia!Commenta
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