Il diario di mark23az

***mark23az*** · 26-10-2015, 21:16:41

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Il fatto è che in una settimana il buffer è già esaurito e su parecchi esercizi non chiuderà il 5x5. Curioso di vedere come prosegue

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Ciao Marco,come ben dici,il margine di miglioramento almeno a breve termine inizia a diventare esiguo.
Il programma è strutturato per durare al massimo 3-4 week. Poi dovro scegliere se proseguire sulla strada della multi (facendo le dovute modifiche) o tornare alla mono ed aver acquisito/recuperato le qualità psico/fisiche per aumentare il volume dell' allenamento. (questo era il mio obiettivo prima di partire con questo programma).
Sono ancora incerto su cosa scegliere e valuterò durante la settimana,anche perche sto migliorando molto come volumi e durezza muscolare con questo approccio. (cosa che non mi aspettavo prima di partire)

***mark23az*** · 26-10-2015, 21:18:55

Wo di oggi.
stacco regolar 5x5 complete 120 kg
squat atg stance stretto 5x5 complete 105 kg
traz prone 5x5 complete +16 kg
panca piana 5x5 complete 105 kg
ohp 5x5 complete 60 kg

Penso che riuscirò a salire ancora su stacco-squat-traz....panca e ohp il prox peso quasi sicuramente lo porterò fino a conclusione scheda.

***mark23az*** · 29-10-2015, 00:13:14

stacco regolar 5x5 complete 125 kg
squat atg stance stretto 5x5 complete 110 kg
traz prone 3x5 2x4 +18 kg
panca piana 1x5 2x4 2x3 110 kg
ohp 1x5 2x4 2x3 65 kg

***mark23az*** · 02-11-2015, 22:05:32

un po di stanchezza dopo qualche giorno di pausa per una trasferta a torino (quasi 800 km +800 di ritorno) per andare a vedere la juve.
oggi workout abbastanza faticoso ma bene cosi

dorso-femorali
traz prone 8 8 6 6 4 4 120" (corpo libero-corpo libero-+2-+2-+4-+4) esecuzione con tut 2-1-2
lat stretta 3x8 con negativa 3" 60" (61 kg)
rematore con bil 4x6 90" (40 kg)
pulley 3x8 90" (54 kg)
stacco 1x8+4+4+4 (90+80+70+60)
leg curl 5x10 60" (10 kg per lato)
addome

**moicano99** · 02-11-2015, 22:17:16

Originariamente Scritto da mark23az Visualizza Messaggio

un po di stanchezza dopo qualche giorno di pausa per una trasferta a torino (quasi 800 km +800 di ritorno) per andare a vedere la juve.
oggi workout abbastanza faticoso ma bene cosi

dorso-femorali
traz prone 8 8 6 6 4 4 120" (corpo libero-corpo libero-+2-+2-+4-+4) esecuzione con tut 2-1-2
lat stretta 3x8 con negativa 3" 60" (61 kg)
rematore con bil 4x6 90" (40 kg)
pulley 3x8 90" (54 kg)
stacco 1x8+4+4+4 (90+80+70+60)
leg curl 5x10 60" (10 kg per lato)
addome

Hai finito la fullbody? Se posso chiederti, quali sono i tuoi massimali sui fondamentali? Scusa il disturbo

***jonny94*** · 02-11-2015, 22:28:09

almeno è stato un viaggio prolifico per il risultato

come mai su rematore e stacchi cosi tanto "buffer"?

***mark23az*** · 07-11-2015, 18:47:37

Originariamente Scritto da moicano99 Visualizza Messaggio

Hai finito la fullbody? Se posso chiederti, quali sono i tuoi massimali sui fondamentali? Scusa il disturbo

te li dico a sensazione anche perchè non li ho piu provati.

squat 140 atg
panca 130 con fermo
stacco 170

***mark23az*** · 07-11-2015, 18:52:03

Originariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggio

almeno è stato un viaggio prolifico per il risultato

come mai su rematore e stacchi cosi tanto "buffer"?

nel rematore ho preferito curare moltissimo il tut e sentire isolati i dorsali piuttosto che usare i cariconi

per lo stacco a fine wo è dura, e sbagliare esecuzione con tutte quelle reps è facile ho preferito non rischiare.

***mark23az*** · 07-11-2015, 18:56:36

gli altri wo della settimana

spalle-tric
lento avanti con man singolo (con pronazione polso) 5x8 90"
lento avanti in ginocchio 4x12 esecuzione controllata 90-60"
alz lat 3x10 1x10+10+10 60"
spalle posteriori 3x12
push down 5x8 90"
franch press 3x10 60"
push down corda inverso 3x15 60"

gambe
squat 8 8 6 6 4 4 120"
affondi bulgari 4x10 90"
pressa 1x10+10+10+10+10 stesso peso 10" recupero
leg ext 4x15 60"

petto-bic
panca incl con man 8 8 6 6 4 4 120"
panca piana con man 4x8 90"
panca decl 3x10+5 mezze reps con meno peso 60"
pectoral 3x15 60"
curl bil 5x8 90"
curl cavo basso esecuzione controllata 3x10 60"
curl panca scott 3x10 60"