Il diario di mark23az

[menphisdaemon]

Il diario di mark23az

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[mark23az]

ben tornato!

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Ciao amici grazie a voi che mi seguite

[mark23az]

veniamo al wo di oggi.
wo con molto margine,dato che il protocollo che utilizzero sarà una multifrequenza con variazioni nei muscoli che allenero nel lunedi.

panca incl 4x4 120" (80 kg)
spinte piana 4x8 90" (man 28)
military 4x4 120" (50 kg)
alz laterali 4x8 90" (man 8)
dips 4x4 (+10kg) 120"
push down fune 4x8 (16,25 kg) 90"

esecuzioni molto controllate con negative molto lente

[mark23az]

rematore barra t 4x4 120" (80 kg)
lat prona 4x4 120" (82)
lat supina in ginocchio max allungamento 4x8 90" (70,5--70,5--66--66)
spalle posteriori ai cavi alti 3x10 (3,5 kg per lato)
curl bil 4x4 120" (40 kg)
curl man alternati 4x8 90" (man 12kg)

[mark23az]

front squat atg 4x4 120" (75 kg)
affondi bil sul posto 4x8 90" (60 kg)
leg ext 4x8 90" (84 kg)
stacco rumeno con talloni su rialzo 4x4 120" (60kg)
leg curl 3x8 90" (10 kg per lato)
calf

[paoLo!]

Ciao Marco !! Passo per un saluto!!! Anche io leggo sempre silenziosamente , non si smette mai di imparare

[mark23az]

Ciao Marco !! Passo per un saluto!!! Anche io leggo sempre silenziosamente , non si smette mai di imparare

Ciao grande Paolino!! sempre un piacere risentirti

[mark23az]

tra poco work petto-spalle-tric mirato sul pump!

[NaturalHardCore]

Mark manda due foto alla gymshark, se pagano Fitt devono pagare anche te che gli sei superiore.

[BALOS]

Ciao Marco

[mark23az]

veniamo alle foto giustamente per testimoniare la condizione.

il cut estivo ho deciso di farlo meno spinto degli altri anni,il lavoro mi porta via tante energie fisiche e mentali e quindi ho preferito non rischiare di bruciare troppo la condizione (che comunque sia ritengo di un buon livello da "spiaggia" dai). Ho approfittato per sperimentare qualche strategia alimentare e per vedere come risponde il mio fisico.

Premetto che non mi piace ne vedere ne postare foto sotto filtri applicati dal cell sulle foto come in questa,ma mi è stata passata e quindi posto solo per far capire approsimativamente la forma fisica

in vacanza a fine luglio peso sugli 82 kg
ovviamente sono quello a sinistra per chi legge e non mi conosce in completa rilassata frontale....il ragazzo vicino a me è il fidanzato di mia sorella, 2 anni a perdere tempo in palestra l'ultimo l'ho preso sotto la mia custodia alimentare e di allenamento e sembra qualcosa è uscito fuori anche se c'è molto da lavorare sopratutto sulla costanza a tavola.

altre 2 foto a cazzum


il mese di agosto tra vacanze,chiusura palestra estiva e periodo di mancaza di motivazioni ho allentato un po con allenamenti piu soft (con qualcosa a corpo libero) e dieta piu free (per dieta free intendo senza stare a contare con la bilancia ogni singola kcal come faccio tutto l'anno e un cheat pesante settimanale concesso)

da inizio settembre come scritto prima sono ripartito molto motivato e concentrato e gli ultimi wo lo dimostrano,gia lo specchio sembra premiarmi mi vedo molto piu voluminoso.
ora l'obiettivo a breve termine è prendere un po di peso e migliorare una base di forza, mantenendo questa voglia/determinazione (che alla fine è quello per cui amo la palestra e il bodybuidling) piu a lungo possibile.

Seguiranno nel corso del tempo foto.

[mark23az]

Mark manda due foto alla gymshark, se pagano Fitt devono pagare anche te che gli sei superiore.

Grazie Nat magari! sei troppo buono!

[mark23az]

Ciao Marco

eccolo la bestia! ben risentito e sempre in forma!

[mark23az]

work out di oggi...un vero massacro...l'ultimo wo settimanale in questa scheda arrivo sempre a cedimento
chest press 4x10 ultima pause 20”+max+pause+max (54 kg ultima in rest pause 6reps+4 reps)
pectoral 3x12 15” tensione ogni reps (50-42-35)
lento avanti seduto su blocchi (senza controllare molto la negativa) 4x10 con fermo sui fermi ogni reps (50-50-50-40)
alz lat ss frontali 3x8+8 (man 10+4)
push down ss french cavo singolo 3x10+10 (3,5kg)
diamante con bil 2x10 (15 kg)

[mark23az]

traz prone 4x4 120" (+10 zavorra)
rematore con man 4x4 120" (34 kg)
pulley con fune 4x8 90" (53-59-59-65)
facepull 3x10 60" (6-11-16)
curl bil 4x4 120" (40 kg)
curl man alternati 4x8 90" (man 12)