Il diario di mark23az

[menphisdaemon]

Vedo ora la firma...spettacolare evoluzione.

[mark23az]

Vedo ora la firma...spettacolare evoluzione.

Grazie Marco
speriamo di aggiornare con un nuovo tassello positivo

---------- Post added at 22:57:13 ---------- Previous post was at 22:53:51 ----------

composizione fisica che migliora

oggi buon wo

stacco regolar 4x4 90" (100-140-140-160)
rematore man 4x8 60"(man 40kg)
lat pull down 8 6 4 6 8 90" (per lato 40-40---55-55---60-60---50-50---30-30)
curl bil 3x10 60" presa medio stretta tut 3-3-3 (25-25-20)
curl man 1x4+4+4 90" (man 20+14+6)
concentrato singolo al cavo alto 1x8 (6 kg)
addome

---------- Post added 13-05-2014 at 21:01:46 ---------- Previous post was 12-05-2014 at 22:57:13 ----------

panca piana 4 2 1 6 8 90" (120-130-140-100-90ultima con 5" fermo ogni reps)
spinte su incl 8-6---6+3+1 rest 10" 90" (man 40-40-26)
cross over vari 4x8 60"
addome

[GattoPardo16]

Bello spancare 140 kg

[mark23az]

pressa 4x10 90"
leg ext ss affondi 4x10+6 90"
leg curl 4x8+max meta peso 90"
stacco gt man 8 15 15 90"

[mark23az]

push down 4x10 60" (31-31-21-21)
2x6 french press ss diamante 90" (30 kg+12 kg)
military 4x8 90"(50-50-50-50)
panca inversa 2x8 60" (70kg)
alz lat 3x8+ parziali 90" (6 kg)
posteriori alla macchina

[gg89]

ciao bro'..come procede?

[mark23az]

ciao bro'..come procede?

Ciao bro,discretamtente bf che migliora e wo che procedono abbastanza bene

---------- Post added at 20:02:08 ---------- Previous post was at 19:59:54 ----------

traz prone 5x6 90" (Corpo libero---+10---Corpo libero---+10---Corpo libero)
lento avanti 4x8 90" (50-60-50-50)
panca presa inversa 2x10 60" (40-60)
lat supina 1x5+dropset 60" (75+drop set)
alz lat su panca 1x5 2x8+max parziali 90" (man 10 kg---man 6 kg)
facepool ss alz 90° 3x5+5 (13 kg+man 4 kg)

[jonny94]

come mai hai messo le trazioni nel wo delle spalle?

[mark23az]

come mai hai messo le trazioni nel wo delle spalle?

la split di questa e la prossima settimana diciamo è una multifrequenza "mascherata" in mono. tranne il wo delle gambe gli altri wo stimolo piu gruppi muscolari

[jonny94]

praticamente diciamo che fai la classica mono, ma in ogni wo aggiungi un richiamo per un muscolo, giusto? a distanza di quanto dall'ultimo wo di quel muscolo?

[mark23az]

cazzeggio odierno pre wo quanti cm romani sono??

[roberto11]

almeno 60

[mark23az]

squat 4x5 120" (100-110-120-90)
stacco gt 4x6 90" (100 kg)
leg ext 3x6 90" (148-110-68)
leg curl 4x8 90" (10 kg per lato)
pressa 2x10 60" neg 5 " fermo al petto 3" (150 kg)
calf

[mark23az]

cross over 10 12 15 60" (tutte 11 kg per lato)
pulley 3x8 fermo blocco pesi 1" 60" (75 kg)
spinte su incl 1xserie 21 (man 20 kg)
row machine 6x6 30" (15 kg per lato)
chest press 6x6 30" no cedimento 47,5 kg

venivo da giorni a cho abbastanza bassi per i miei standard quindi
post wo pasto liquido e dopo ne giro di 1 ora e mezza quasi 500 gr di basmati
domani altra giornata a cho medio alti

---------- Post added at 21:53:18 ---------- Previous post was at 21:45:56 ----------

muscoli piu pieni e condizione che migliora piano piano

[Unknown]

muscoli piu pieni e condizione che migliora piano piano

Che te lo dico a fare Complimenti !!!