Il diario di mark23az

[paoLo!]

groooooooooooooosssssssssssssss!

[Simoney]

Oggi mi sono allenato con super Mark,era meglio che mi facevo i cazzi miei!
Un toro!
Grande Marco!

[mark23az]

Ottimi volumi davvero

Due bei tronchi!

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groooooooooooooosssssssssssssss!

troppo buoni boys

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Oggi mi sono allenato con super Mark,era meglio che mi facevo i cazzi miei!
Un toro!
Grande Marco!

toro con la panza

grandissimo wo molto tosto
lat avanti presa martello 5x8 90” (82-82-75-75-75)
pulley presa supina 3x6+6 90” (71+59---77+59---83+59)
mezzo stacco 4x6 60” (100-100-140-100)
curl man su incl 5x8 90” (man 18-18-18-14-10)
curl bil serie 21 (25 kg)

recuperi non prefetti

simone grande condizione ottimi volumi e stessi miei carichi
a fine wo crepati tutti e 2! ahahhaha

[Simoney]

grandissimo wo molto tosto
lat avanti presa martello 5x8 90” (82-82-75-75-75)
pulley presa supina 3x6+6 90” (71+59---77+59---83+59)
mezzo stacco 4x6 60” (100-100-140-100)
curl man su incl 5x8 90” (man 18-18-18-14-10)
curl bil serie 21 (25 kg)

questo è da malati mentali,tu sei pazzo,a momenti morivo.
Serio.

[mark23az]

questo è da malati mentali,tu sei pazzo,a momenti morivo.
Serio.

tante parolacce!

[Pesca]

serie 21 cioè il 7+7+7?

[jonny94]

sto curl bil 21 è quello che fai 7 mezze reps fino a metà+7 mezze reps da metà in su+7complete? se è quello lo faccio anche io, da morire

[mark23az]

serie 21 cioè il 7+7+7?

yessss

[BALOS]

Tanta carne al fuoco ragazzi ! :thumbup:

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[mark23az]

Tanta carne al fuoco ragazzi ! :thumbup:

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se non taglio la mole di cibo quest anno mi tocca fa cosi


---------- Post added at 10:36:01 ---------- Previous post was at 10:33:59 ----------



altra foto del wo di ieri

---------- Post added at 14:47:12 ---------- Previous post was at 10:36:01 ----------

e con oggi si chiude una settimana bella tosta

panca inclianta 1x1pause+2 pause+3pause...fino a cedimento (80 kg) sono arrivato all 7 serie
cross over basso con cp +stretching fasciale su inclinata (10 con 6 e 6 ai cavi+30" man 8 kg)
Military 4x6 +4 con manubri esecuzione super slow 90” (60+man 10 seconde tut 3-5-5) 1 serie 1x6 con presa larga tensione continua (40 kg)
Alz lat 2x8+6+4 60” pause 10” (man 8 kg)
Posteriori supino su panca 15-10-5 60” (man 4kg)
tirate al petto presa larga bilaciere 20 kg 10 reps
scrollate con dischi

stasera letto presto come gia detto da domani 3 giorni a londra (cercando di limitare i danni a mangiare) e si riprende martedi seriamente "shredded 2014"

[GattoPardo16]

stasera letto presto come gia detto da domani 3 giorni a londra (cercando di limitare i danni a mangiare) e si riprende martedi seriamente "shredded 2014"

Mangiare decentemente a Londra? Auguri
Buona vacanza!

[mark23az]

Mangiare decentemente a Londra? Auguri
Buona vacanza!

ahahah ok aggiungiamo grasso allora

grazie

[jonny94]

l'allenamento di oggi era petto+spalle...o per il petto era solo un richiamo?

buona vacanza!

[mark23az]

l'allenamento di oggi era petto+spalle...o per il petto era solo un richiamo?

buona vacanza!

solamente un richiamo

[Simoney]

mark sai bene che non partirai perchè all'aeroporto ti bloccherà la sicurezza con il bagaglio sospetto hahahah