Il diario di mark23az

[mark23az]

idem per me,io e le disco siamo su due pianeti diversi proprio :/
fortunatamente ci sono tanti altri modi per divertirsi..e anche migliori

si si verissimo

[.:GIAMMA:.]

eheheh ogni tanto scleravo infatti!!!

tutti i buoni propositi ieri... 50 riso 150 pollo..... finisco dicendo, via mi faccio 2 fette biscottate xke ho ancora un po fame.. detto fatto, tutta la scatola bianca da 20 è andata che palle la fame

[mark23az]

tutti i buoni propositi ieri... 50 riso 150 pollo..... finisco dicendo, via mi faccio 2 fette biscottate xke ho ancora un po fame.. detto fatto, tutta la scatola bianca da 20 è andata che palle la fame

the mind must beat the body

[mark23az]

petto
panca piana 8x8 rec 30 secondi 83kg
panca inclinata 3x8 63 kg
spinte manubri inclinata stripping 32-26-22 kg 6-6-6
croci 2x10 cavi alti 25 a lato 2x10 pectoral machine

dorso
lat machine 8x8 60 kg rec 30 sec
lat presa inversa stripping 70-60-50...60-50-40.... 6+6+6
rematore manubrio 3x8 dx e sx 32kg
pulley alto 2x10 80 kg
pulley basso 2x8 70 kg
iperestenzioni 3x12 10 kg sovraccarico

[emaz92]

mark quanto cacchio sei forte nella panca....8x8 con 30'' rest e usare 83 kg è assurdo

[mark23az]

mark quanto cacchio sei forte nella panca....8x8 con 30'' rest e usare 83 kg è assurdo

oggi ho visto le stelle ema giuro all'ultima con le lacrime agli occhi spingevo,fra 4 settimane quando mi ritocca l'8x8 il lunedi devo riuscire a tirare su 85-86 kg secondo la tabella che mi sono fatto

[emaz92]

oggi ho visto le stelle ema giuro all'ultima con le lacrime agli occhi spingevo,fra 4 settimane quando mi ritocca l'8x8 il lunedi devo riuscire a tirare su 85-86 kg secondo la tabella che mi sono fatto

ma da dove cacchio l' hai presa tutta quella forza? hai 150 kg di massimale mi pare .
Complimenti

[mascotte]

in tutto questo immagino il tuo spotter se la vedrà nera
ps buon inizio settimana
cavoli certo che fai un bel pò di roba eh

[mark23az]

ma da dove cacchio l' hai presa tutta quella forza? hai 150 kg di massimale mi pare .
Complimenti

per il petto è genetica è il muscolo dove anche prima di iniziare ero gia forte se ti ricordi gia avevo postato tempo fa quanto era il mio massimale senza mai aver toccato i pesi
ora penso sui 146 prima ero arrivato a 154,la forza con i cho piano piano sta risalendo per fortuna,finito questo allenamento che mi sono preimpostato riprovo il massimale certo senza esecuzione da gara xke ci rimango sotto se no con fermo sul petto e discesa e salita iper controllate

in tutto questo immagino il tuo spotter se la vedrà nera
ps buon inizio settimana
cavoli certo che fai un bel pò di roba eh

ciao mascotte grazie e altrettanto , lo spotter lo fatto venire solo alle ultime 2 serie (che sono state quelle piu toste) xke la mattina in palestra siamo in pochi e quindi nessuno disponibile ad aiutarmi....
eh gg mi so un po ucciso pero molto soddisfatto del risultato a work finito,ho eliminato anche il cardio dopo pesi
ora ho deciso di metterlo un 40 minuti il martedi che sarebbe di reset e il giovedi dopo il wo di gambe lascio 20 minuti sempre camminata sciolta in salita e battiti controllati

[.:GIAMMA:.]

come forza generale fai paura, come forza nel petto è allucinante
sopratutto rispetto a eta\anzianita
come integrazione che usi?

[mark23az]

come forza generale fai paura, come forza nel petto è allucinante
sopratutto rispetto a eta\anzianita
come integrazione che usi?

oltre a le whey che nn la considero integrazione ma cibo normale..
ora come ora sto facendo un ciclo con monoidrata e bcca pre e post wo

prima di definire e durante il periodo estivo qualche volumizzatore con crea arginina ecc

[.:GIAMMA:.]

oltre a le whey che nn la considero integrazione ma cibo normale..
ora come ora sto facendo un ciclo con monoidrata e bcca pre e post wo

prima di definire e durante il periodo estivo qualche volumizzatore con crea arginina ecc

bè si. anche tu vedo che stai sul basilare

[emaz92]

marco il leg drive nella panca quando hai fatto il massimale lo hai fatto? no perchè se hai fatto 154 kg senza neanche il leg drive sei un mostro
azz però visto che eri a rimini ci potevamo pure allenare

[mark23az]

marco il leg drive nella panca quando hai fatto il massimale lo hai fatto? no perchè se hai fatto 154 kg senza neanche il leg drive sei un mostro
azz però visto che eri a rimini ci potevamo pure allenare

no no sensa leg ema,154 tirati diciamo discretamente ma non pulitissimo,con la tecnica ho tirato su 145 kg poi non ho piu provato perche ho iniziato a scendere i cho e la forza di conseguenza se ne è andata a farsi fottere
ahah meglio che nn ci siamo allenati se riuscivo a tirare un 130 kg la a rimini gia era tanto ancora devo recuperare quello che ho perso con quello che ho combinato quella settimana a rimini
ps: sara per il prossimo anno tanto rivengo sicuro

[mark23az]