Il diario di mark23az

[mark23az]

per quest anno va quasi bene cosi!
ultime 2 week di tortura

[BALOS]

R: Il diario di mark23az

Si ... beh ..... sufficiente...

Ottimo +



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[mark23az]

Dopo un periodo di assenza abbastanza lungo proverò a aggiornare il diario con costanza,
kcal in rialzo ma sempre basse,tenderanno a salire ogni week
domani proverò una settimana di wo in stile Yates,quindi volume dei wo sarà molto basso
per la split mi muoverò cosi:
spalle-trici
dorso+cardio
cardio
petto-bici
gambe
rest
rest

per la diet per adesso sto con pro alte---cho medio/bassi---fats bassi

work in progress!!!!

[Aladiah]

mi segno assolutamente, posso trovare informazioni utili
mi sembra banale farti i complimenti per l'ottima forma!

[BALOS]

R: Il diario di mark23az

Dopo un periodo di assenza abbastanza lungo proverò a aggiornare il diario con costanza,
kcal in rialzo ma sempre basse,tenderanno a salire ogni week
domani proverò una settimana di wo in stile Yates,quindi volume dei wo sarà molto basso
per la split mi muoverò cosi:
spalle-trici
dorso+cardio
cardio
petto-bici
gambe
rest
rest

per la diet per adesso sto con pro alte---cho medio/bassi---fats bassi

work in progress!!!!

Wo stile Yates con fats bassi, come mai?

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[mark23az]

mi segno assolutamente, posso trovare informazioni utili
mi sembra banale farti i complimenti per l'ottima forma!

benvenuto grazie!

---------- Post added at 19:54:23 ---------- Previous post was at 19:52:02 ----------

Wo stile Yates con fats bassi, come mai?

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Ciao grande, gia di norma tengo quasi sempre bassi i fats a prescindere dal tipo di allenamento...poi vengo da una dieta da campo di concentramento non posso permettermi grandi aumenti da un giorno all altro, pian piano saliranno

---------- Post added at 20:02:16 ---------- Previous post was at 19:54:23 ----------

veniamo al wo di oggi, premetto che mi sto allenando senza pre wo che reputo fondamentale nel mio piano di integrazione,sopratutto dopo una gioranta di lavoro e wo nel tardo pomeriggio

abbastanza buono qualche carico sbagliato ma ottimo pump e durezza muscolare, la concentrazione durante il wo lascia un po a desiderare

spalle trici
lento avanti seduto multi(neg lenta pos esplosiva)1x12 buffer 1x8 buffer 1x6 cedimento 60"(55kg-60kg-70 kg di cui 4+2 forzate)
alz laterali 1x12 buffer 1x8 cedimento 60" (man 6 kg--man 10 kg)
alz lat cavo 1x8 cedimento 60" (8.5 kg leggermente forzate)
alz 90° 1x12 buffer 1x10 cedimento 60" (man 4 kg---man 8 kg)
scrollate 4x8 30-60"
3/5 minuti recupero
push down 1x12 buffer 1x8 cedimento 60" (31 kg----43 kg)
french press su declinata 1x12 buffer 1x10 cedimento 60" (27,5 kg---37,5 kg)
diamante 1x12 buffer 1x10 cedimento 60" (disco da 15 kg----man da 24 kg)
addominali vari

[isildur11]

A che ora assumi il preworkout ? Riesci a dormire poi ??

[mark23az]

A che ora assumi il preworkout ? Riesci a dormire poi ??

tranne quando "esagero" con gli stimolanti,mai nessun problema di sonno arrivo la sera che sto distrutto dopo il wo....di norma pre wo alle 5/6

[isildur11]

tranne quando "esagero" con gli stimolanti,mai nessun problema di sonno arrivo la sera che sto distrutto dopo il wo....di norma pre wo alle 5/6

Grazie mille della info ... Proverò anche io .... Il preworkout è quello con la vecchia formulazione ???

[Jacopo92]

Ciao mark, molto interessante lo stile di allenamento che hai deciso di fare.
Il resto dei giorni come sarà impostato? Nel senso di esercizi ecc..

[mark23az]

Grazie mille della info ... Proverò anche io .... Il preworkout è quello con la vecchia formulazione ???

alla fine la soggettivita su queste cose è fondamentale
ne alterno diversi sia con dmaa sia free

---------- Post added at 21:25:40 ---------- Previous post was at 21:21:07 ----------

Ciao mark, molto interessante lo stile di allenamento che hai deciso di fare.
Il resto dei giorni come sarà impostato? Nel senso di esercizi ecc..

ciao jacopo, lo terro solo una settimana di prova.....e in base ai feed che mi da il corpo lo riprendero quando avro piu carburante in corpo in termini calorici
il resto dei giorni è molto simile a questo basso volume e recuperi corti..l'importante è rimanere concentrato per tutto il wo.
per adesso ottimo pump e ottime sensazioni.....da migliorare la concentrazione e azzecare tutti i carichi per rischiare di non steccare qualche serie

[isildur11]

[QUOTE=mark23az;8302753]alla fine la soggettivita su queste cose è fondamentale
ne alterno diversi sia con dmaa sia free

---------- Post added at 21:25:40 ---------- Previous post was at 21:21:07 ----------

Grazie

[mark23az]

[QUOTE=isildur11;8302836]

alla fine la soggettivita su queste cose è fondamentale
ne alterno diversi sia con dmaa sia free

---------- Post added at 21:25:40 ---------- Previous post was at 21:21:07 ----------

Grazie

de nada

---------- Post added at 22:26:05 ---------- Previous post was at 22:23:48 ----------



si riparte da qua
come pre nanna puo andare good night

---------- Post added 27-08-2013 at 19:05:25 ---------- Previous post was 26-08-2013 at 22:26:05 ----------

netto miglioramento rispetto a ieri,wo molto faticoso ma soddisfatto

dorso+cardio
lat stretta 1x12 1x10 buffer 1x6 cedimento 60" (75-75-89)
lat prona 2x10 buffer 1x6 cedimento 60" (70-80-89)
rematore man 1x12 buffer 1x10 cedimento 60" (man 24--34)
pulley prono 1x12 buffer 1x10 cedimento 60" (41-63)
mezzo stacco (limitata azione dei femorali) 1x12 buffer 1x10 cedimento 60" (80-110)
10 min ellittica

[mark23az]

oggi seduta di cardio in hiit tappeto 35 minuti + addome

[stefanox92]

Complimenti mark, sia per il fisico che per gli allenamenti!
posso chiedere se sei tu a crearli o hai un coach?