Il diario di mark23az

[GrifoneRossoBlu]

ciao mark, nell'ultima foto si inizia ad intravedere qualcosa di mooooolto buono!

p.s. ti ho chiesto l'amicizia su fb, sono max

[mark23az]

grande wo pomeridiano per impegni lavorativi iniziero a allenarmi alle 6
spalle e petto:
military 10-8-8-8-6-6 prime 2 buffer (50-55-60-60-70-60) 120"
alz fron alternate 2x8 90" (man 12 kg)
alz mono lat 15-12-10-8 (man 12 kg tutte) 60"
trapezi
panca piana 6 6 8 8 8 10 120" (ultime 2 buffer) (110-105-100-95-80-60)
spinte man su inclinata 90" (man 26-26-24-20)
pectoral 15-15-10-8-5 60" neg 3" tranne l'ultima (40-47-68-89-102)

oggi primo giorno di iper carb up
kcal 4000
macro cho 640
pro 261
fats 44

ora mi pappo post wo i miei 300 gr di basmati curry cannella e sale e 250 di pollo

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ciao mark, nell'ultima foto si inizia ad intravedere qualcosa di mooooolto buono!

p.s. ti ho chiesto l'amicizia su fb, sono max

grande max dopo accetto l'amicizia

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sembro quasi grosso

[.Roy.]

anche io vorrei essere quasi grosso allora

[mark23az]

anche io vorrei essere quasi grosso allora

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quad wo
squat 10 8 8 8 6 6 prime 2 buffer 120" (80-95-110-120-130-140)
affondi man 5x8 90" (man 40-30-30-26-26)
leg ext 5x10 3"neg 60" (61-61-56.5-51.5)
calf alla pressa 5x8 60" (250 kg)
calf multipower 3xmax +10 corpo libero (60 kg)

[AndryPata90]

negli affondi non sei caduto?

[mark23az]

negli affondi non sei caduto?

ahahhah barcollo ma non mollo!!!!!!

[mark23az]

addome a circuito e 23 min ellittica

[.Roy.]

come lo hai allenato l'addome?

[mark23az]

come lo hai allenato l'addome?

crunch al cavo x10
Elevazione gambe alle parallelex10
crunch inverso su panca delcinata x10
crunch classicix 10

rest 60" x 3 giri

[.Roy.]

bello, più o meno come lo alleno io mark hai provato mai ad allenare l'addome a rip basse con sovraccarico?

[mark23az]

bello, più o meno come lo alleno io mark hai provato mai ad allenare l'addome a rip basse con sovraccarico?

yes molte volte
non ho mai uno schema fisso per gli addominali vario sempre..... anche nella frequenza a volte li faccio anche 7 giorni su 7 altre volte 0 su 7

[.Roy.]

ok capito

[mark23az]

il wo di oggi mi ha tolto 10 anni di vita....in piu ho avuto la pessima idea di mangiare le fragole al posto della mela ancora non riesco a digerire dalle 13
lat prona 10-8-8-8-6-6-3 prime 2 buffer 120" (70.5-75-87-89-94-98.5-105.5)
lat stretta 3x8 90" (82 kg)
rem singolo cavo basso 5x8 90" (23.5-23.5-23.5-21.5-21.5)
stacco regolar 3x10 60" solo ultima a cedimento (100-120-140) ultima serie veramente nauseato
spalle posteriori macchina 4x10 60" (50.5-45-39.5-34)
stacco gt 4x6 90" (100 kg)
leg curl 10-12-12-15 (10 kg per lato tutte le serie)
iperestenzioni 3x10 60" corpo libero






stasera mi tocca andare a cena fuori cerchero di limitare i danni con una bella bistecca

[luca_skizzato91!]

Sti caxxi quanta roba...Poi con ste temperature ti capisco...

[Clark87]

mark quella schiena è sempre più larga...tacci de pippo oh cit