mi piacciono i tuoi wo...
e ti rinnovo anche qui i complimenti
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grazie ancoraOriginariamente Scritto da gg89 Visualizza Messaggiomi piacciono i tuoi wo...
e ti rinnovo anche qui i complimenti
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uno dei wo piu duri della mia vita.....stavo per piangere alla fine!
squat 8 8 6 6 4 3 (tutte tranne l'ultima a buffer) 100-100-120-120-140-160
questa è stata la parte piu facile del wo il resto solo tanto tanto dolore e sudore
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vedo che negli esericizi 'base' arrivi ad usare ripetizioni bassine ( 4...3 rep...anche nel petto ecc)...e nel restante degli esercizi fai piu un lavoro'ipertrofico'? 8.10 rep..giusto^?Commenta
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yes sto lavorando il resto a alta intensita recuperi molto brevi e tut da suicidio in alcuni esercizi (range reps 8-10)Originariamente Scritto da gg89 Visualizza MessaggioCommenta
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bell approccio...mi piaceOriginariamente Scritto da mark23az Visualizza Messaggio
---------- Post added at 17:49:43 ---------- Previous post was at 17:49:10 ----------
p.s. qual'è l'esercizio speciale che fai ( e che fin ora non hai mai citato) per avere quei deltoidi?
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Originariamente Scritto da gg89 Visualizza Messaggiobell approccio...mi piace
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p.s. qual'è l'esercizio speciale che fai ( e che fin ora non hai mai citato) per avere quei deltoidi?
ahhaha mah boh semplici wo per le spalle
military
alz front
alz lat
e posteriori
questo comprende il menu....
queste ultime settimane sto facendo il military al multipower da in piedi in tensione continua senza chiudere la positiva e devo dire che sto rispondendo molto molto bene
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Il military assieme al classico lento seduto, fatto al multipower secondo me sono ottimi, idem i polpacci, scarterei squat-stacchi, ecc ecc...Però per alcune cose è veramente buono...Io sono mesi che faccio il lento al MP seduto e mi trovo benissimo!ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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ciao LucaOriginariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio il lento seduto non mi piace molto (scarichi troppo il peso sulla schiena) infatti lo inserisco raramente,il mutipower se lo si sa usare si possono fare ottimi lavoretti! almeno personalmente mi ci trovo molto bene!
---------- Post added at 19:19:45 ---------- Previous post was at 19:18:10 ----------
posto il video dello squat esecuzione che lascia a desiderare un po,ma 160 so tanti e si sentono alla 6 serie
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una cosa bro..perchè non parti posizionato al contrario?...di 180° gradi intendo...
---------- Post added at 19:23:58 ---------- Previous post was at 19:22:56 ----------
ovviamente non commento il carico
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Eh lo so da seduti la schiena soffre un pò...Ma devo ascoltare il PT
Comunque bello lo squat, l'esecuzione non mi sembra poi che lasci a desiderare più di tanto, anzi...
ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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Originariamente Scritto da AndryPata90 Visualizza Messaggiouna cosa bro..perchè non parti posizionato al contrario?...di 180° gradi intendo...
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ovviamente non commento il carico
ciaoo andree
ho sempre fatto cosi e sinceramente mi trovo meglio sara l'abitudine
---------- Post added at 19:29:03 ---------- Previous post was at 19:26:00 ----------
Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza MessaggioEh lo so da seduti la schiena soffre un pò...Ma devo ascoltare il PT
Comunque bello lo squat, l'esecuzione non mi sembra poi che lasci a desiderare più di tanto, anzi...
ovviamente le serie precedenti sono state fatte molto molto meglio
a quel carico che è al limite,secondo me non serve neanche scendere piu di quello è solo rischioso!Commenta
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probabile...alla fin fine se ci sei abituato e non rischi sia nel camminare all'indietro e ad appoggiare il rack... sei apposto 
...l'esecuzione comunque non è malvagia
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Stra quoto...I risultati che offrono uno squat molto profondo non sono paragonabili al danno, nel senso che basta scendere poco sotto al parallelo ed è già un buono squat secondo me e non si rischia nulla. E' comunque uno sforzo notevole per la schiena anche se si mantiene iperestesa.Originariamente Scritto da mark23az Visualizza Messaggiociaoo andree
ho sempre fatto cosi e sinceramente mi trovo meglio sara l'abitudine
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ovviamente le serie precedenti sono state fatte molto molto meglio
a quel carico che è al limite,secondo me non serve neanche scendere piu di quello è solo rischioso!ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORTCommenta
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wo sul sufficiente carichi molto molto buoni....poco pochissimo pump :/
scrivo i carichi dei fondamentali:
JUMPSET 120"
-lat prona 8 8 6 4 4 (serie 8 buffer) (82-82-92.5-98.5-110)
-military 10-8-8-6-4 (prime 2 buffer) (50-55-60-70-80)
singola serie da 2 reps di lat prona 2x124
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Ciao mark, sempre carichi buonissimi! Stanotte in preda all'insonnia ho pensato che devo squattare talmente tanto da farmi venire le gambe come le tue... Si nei sogni ahahaha
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