Il diario di mark23az

[speedo]

Ma tipo quando per cena mangi 100gr avena e 200gr pollo, l'avena come la fai?
Mi piacerebbe provare la tua ricetta farina di avena o riso con gli albumi, mi puoi dire come la fai? Butti in pentola tutto allo stesso momento?

Se ti va posta il tuo nuovo approccio che sono curioso

Grazie ciao

[mark23az]

Ma tipo quando per cena mangi 100gr avena e 200gr pollo, l'avena come la fai?
Mi piacerebbe provare la tua ricetta farina di avena o riso con gli albumi, mi puoi dire come la fai? Butti in pentola tutto allo stesso momento?

Se ti va posta il tuo nuovo approccio che sono curioso

Grazie ciao

per l'avena faccio un porridge dolce con limone cacao amaro e dolcificante.

da oggi fino a meta aprile tagliero settimanalmente le kcal sempre dai cho.......fino ad arrivare a una normo quasi ipocalorica....poi mi prenderò 2 settimane di iper iper calorica e iperglucidica un po piu di adesso per intenderci.
a inizio maggio tirerò le somme della condizione e vedro come procedere se mantenermi ancora un po in normocalorica fino a giugno(secondo me faro questo con la condione attuale) oppure scendere piano piano in ipocalorica.

durante il taglio calorico rinseriro sedute di cardio....prima 1 poi 2 e poi 2 piu 1 post wo con il passare delle settimane........e eliminero vari alimenti vedi frutta e glutine in primis ma questo quando le kcal saranno piu basse






per la ricetta prendi una ciotola....metti gli albumi incorpori la farina con dolcificante e cacao o altro, giri con una frusta manualmente............fai riscaldare una padella antiaderentee versi l'impasto e cuoci a fuoco medio con un coperchio su cosi cuoce anche sopra, 1 minuto e mezzo circa ed è cotta

[speedo]

Interessante l'approccio che vai ad affrontare. Seguirò l'evoluzione con molto interesse

Grazie anche la ricetta, ora è tutto chiaro e la proverò!

[mark23az]

ottimo wo nonostante i doms atroci ai dorsali allenati sabato
panca piana 10-8-8-6-6-3-3 120" (90-95-100-115-120-125-130)
spinte man inclinata 6-8-8-8-10 90" (man 40-40-34-30-26)
pectoral 5x10 3" allungamento 60" (49.5 kg)
curl bil ez 5-6-6-8-8-8 (prime 3 no cheating e presa stretta) 120" (40-30-30-40-40-40)
curl man braccio singolo 4x8 90" (man 20-18-16-14)
curl a martello 3x10 60" (14-12-10)


ecco la condizione ciccio-acquosa da cui parte il cut...quest anno mi sono spinto oltre con la bf ma penso di stare da dio gia a meta aprile
metto anche qualche dato del peso....fine cut 2012 78.5 meta agosto.....fine bulk 2013 90.2 di ciccia acqua e un po di muscolo

[AndryPata90]

ciccia acqua e un pò di muscolo......


sei da sreppare a vita bro

[mark23az]

ciccia acqua e un pò di muscolo......


sei da sreppare a vita bro

mamma dice che sono diventato un maiale

[Ozn]

mamma dice che sono diventato un maiale

Questi si che sono giudizi che fanno male

Grande Mark, ti seguo sempre con interesse......e rosico non poco

[AndryPata90]

allora anche io voglio diventare un maiale

[hercules21]

Mamma mark sei proprio messo male, hai spanzato di brutto....


Beato te!

[mark23az]

Questi si che sono giudizi che fanno male

Grande Mark, ti seguo sempre con interesse......e rosico non poco

una pugnalata

---------- Post added at 21:34:06 ---------- Previous post was at 21:32:48 ----------

allora anche io voglio diventare un maiale

ahahhahahahahahhahah non ti posso reppare ma ti meritavi la rep!!!! grande andre

---------- Post added at 21:35:09 ---------- Previous post was at 21:34:06 ----------

Mamma mark sei proprio messo male, hai spanzato di brutto....


Beato te!

Ciao hercules
per "i miei standard" tengo la panza attualmente

[Ozn]

una pugnalata

Pensa alla mia che dice di continuo "Sei sempre più secco!"
Quello si che fa male

[Gymrat]

mamma dice che sono diventato un maiale

grande brò

[mark23az]

Pensa alla mia che dice di continuo "Sei sempre più secco!"
Quello si che fa male

ahahhaha minkia questa è brutta!!!!!

---------- Post added at 18:08:28 ---------- Previous post was at 18:06:37 ----------

grande brò

vitello style

[AndryPata90]

ti ho mandato io la rep bro sto seriamente pensando di bloccarti nel periodo estivo cosi mi risparmio i post dove metti le foto

[mark23az]

legs andate
in sequenza
squat multipower culo a terra tenzione continua 8-10-12 120" buffer (120-100-90)
squat 8-8-6-6-3 120" tutte bufferate ( 100-110-120-130-140)
affondi man 6-8-8-10 90" (man 40-30-26....ultima disco da 20 attaccato al corpo)
leg ext 5x10 3" in allungamento 60" (50 kg)
calf

salsicciotti time!!! non me entrano piu i jeans