Il diario di mark23az

[Pesca]

e come fonte di grassi cambierai/aggiungerai qualcosa?

[mark23az]

e come fonte di grassi cambierai/aggiungerai qualcosa?

penso quasi sicuramente di mettere un po di saturi visto che ne consumo pochissimi......negli off aggiungero un tuorlo da domani....negli on dipende dalla scelta che farò su come aumentare i macro

[gg89]

yes piu o meno 410 cho 242 pro 40 fats

I grassi sono bassini..portali almeno sui 60 grammi secondo me
e se reagisci bene ai carbo aumenta gradualmente anche quelli...magari delle fonti integrali che contengono fibre e saziano di piu'

[mark23az]

I grassi sono bassini..portali almeno sui 60 grammi secondo me
e se reagisci bene ai carbo aumenta gradualmente anche quelli...magari delle fonti integrali che contengono fibre e saziano di piu'

non reagisco bene ai fats a differenza dei cho...li saliro piano piano ma nn mi sognerei mai di fare variazioni cosi elevate da un giorno all altro.
di fibre gia sto abbastanza alto cosi meglio nn aumentarle

[gg89]

non reagisco bene ai fats a differenza dei cho...li saliro piano piano ma nn mi sognerei mai di fare variazioni cosi elevate da un giorno all altro.
di fibre gia sto abbastanza alto cosi meglio nn aumentarle

Con non reagisco bene ai fats cosa intendi?

[mark23az]

Con non reagisco bene ai fats cosa intendi?

aumento di apide,peggioramento della qualita della pelle (simil ritenzione idrica),a volte mal digestione.....almeno questo è quello che ho riscontrato quando li avevo piu alti

[gg89]

aumento di apide,peggioramento della qualita della pelle (simil ritenzione idrica),a volte mal digestione.....almeno questo è quello che ho riscontrato quando li avevo piu alti

stessi ed identici sides negativi che ho avuto io...anche se a me sembrava vera e propria ritenzione...solo che è strano che provenga da grassi 'alti'

[mark23az]

stessi ed identici sides negativi che ho avuto io...anche se a me sembrava vera e propria ritenzione...solo che è strano che provenga da grassi 'alti'

ovvio che parlo di questi problemi non 5-10 gr di grassi in piu....ma gia sulla quota di 1 gr per kg

[gg89]

idem stavo sui 90grammi al giorno

[Suomi_Stokr89]

R: Il diario di mark23az

Giusto, anche io alzerei i fats prima di toccare i carbo, visto che sono già a una quota non indifferente

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[mark23az]

wo basato sui carichi con tecniche di esecuzione un po piu sporche del solito con recuperi un po a casaccio

spinte manubri solo negativa 6x3+3 (seconde 3 solo negative) 120" (man 50 kg ma potevo osare di piu-----man 52 kg questa è stata abbastanza tosta ma se la facevo come prima serie la chiudevo meglio-----44.5-----40-----34) ultime 2 serie 6 reps pulite con neg lenta senza spotter
spinte man inclinata 4-6-8 120" neg 3" (34-30-26)
panca piana 1x1 forzata (130 kg)
croci panca inclinata 6 6 6 120" 4" in allungamento (20-16-12)
chest press declinata 1x20 1x15 60" (TUT pistons-like) (per lato 40-40///////30-30)
pectoral 1xmax 60" (TUT pistons-like) (40 kg) 30 reps
contrazione di picco 30"
curl bil 3x3+3(seconde 3 solo negative) 120" (50 kg)
curl man alt su inclinata 4-6-8 neg 4" 120" (man 20-16-12)
curl cavo basso 2xmax 60" (TUT pistons-like)
contrazione di picco bici 30"

[mark23az]

stanco morto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

leg ext gamba singola negativa 3" 4-6-4-6 1x3 solo negative (75-61-75-61-------89)
affondi man in camminata 5 5 5 120" (man 40 kg)
front squat 6 6 6 120" (60-65-70)
squat multipower 1x 25 1x20 90" (prima squat sumo 70kg------seconda squat gambe strette 60 kg) (tut pistons-like)
hack squat (30 kg per lato 1xmax 25 reps)
leg curl 5x6 neg 4-5" (10 kg per lato)
stacco gt 3x 10-20-30 (tut pistons-like) (man 40-32-20)
calf vari
qualche serie di addome

[Marcello1988]

we bro .. passo per un saluto e a lasciarti rep
tutto ok ?

ho visto le foto in lo famo strano.. ottima forma

[mark23az]

we bro .. passo per un saluto e a lasciarti rep
tutto ok ?

ho visto le foto in lo famo strano.. ottima forma

grandissimo!!!!
ho letto dei piccoli problemi che hai avuto mi disp tanto non ci voleva proprio!!! l'importante è che tutto sia apposto adesso
ti ringrazio dei complimenti rep anche per te!

[naturalmentebig]

Godiamo/soffriamo degli stessi problemi e della stessa suscettibilità ai macros. Anche io posso stare a 400 gr di carbo ed asciugarmi clamorosamente a patto che ci sia dietro un monte di cardio steady e soprattutto 30/35 di grassi aggiunti. Da una parte é un bene perché con quote glucidiche simili non sminchi il pump in ripping, di contro hai che hai un'arma in meno in caso di stallo sempre in ripping....mi spiego:
Fai cardio,hai abbassato i carbo,li hai ciclizzati,i grassi non li puoi abbassare perchè già non li hai,non ti resta che appellarti a Santa Romana Chiesa.