Il diario di mark23az

[Suomi_Stokr89]

R: Il diario di mark23az

Mark scusa l'ignoranza...tut piston like, come sarebbe in secondi?

Inviato dal mio GT-I9000 con Tapatalk 2

[mark23az]

Mark scusa l'ignoranza...tut piston like, come sarebbe in secondi?

Inviato dal mio GT-I9000 con Tapatalk 2

Ciao suomi buongiorno
praticamente esecuzione senza tut quindi molto veloce e fluida,e a volte anche senza chiudere completamente la positiva/negativa

---------- Post added at 18:43:08 ---------- Previous post was at 09:38:10 ----------

allenamento senza lode....non mi è piaciuto per niente,gia la giornata è iniziata storta dato che non ho dormito bene e mi sono svegliato alle 6 perche avevo fame :/

lento man seduto 4-6-6-8 (3/4 rom) 120 (manubri 42 chiusa mani e piedi troppo scomodo con i manubri montabili-40-34-30)
military 1xmax (60 kg)
alz lat mono 4-6-6 (1/2/3) 120" (man 10-8-8)
alz lat 1xmax (man 14....5 reps)
alz fronlali 1x20 (TUT pistons-like) 90" (manubri 8 kg)
alz lat 1xmax 60" (TUT pistons-like) (30 reps manubri 4 kg)
contrazine di picco 30"
Stretching fasciale 30’
dip 4 4 6 6 120" (3-2-1) (30-30-26-26) le prime 2 presa gironda e 3/4 movimento rom
push down 4 6 6 8 (1-1-6) 120"
chest press presa stretta 30-25-20 60" (TUT pistons-like)
cardio 9 minuti ellittica

---------- Post added at 18:44:00 ---------- Previous post was at 18:43:08 ----------

allenamento senza lode....non mi è piaciuto per niente,gia la giornata è iniziata storta dato che non ho dormito bene e mi sono svegliato alle 6 perche avevo fame :/

lento man seduto 4-6-6-8 (3/4 rom) 120 (manubri 42 chiusa mani e piedi troppo scomodo con i manubri montabili-40-34-30)
military 1xmax (60 kg)
alz lat mono 4-6-6 (1/2/3) 120" (man 10-8-8)
alz lat 1xmax (man 14....5 reps)
alz fronlali 1x20 (TUT pistons-like) 90" (manubri 8 kg)
alz lat 1xmax 60" (TUT pistons-like) (30 reps manubri 4 kg)
contrazine di picco 30"
Stretching fasciale 30’
dip 4 4 6 6 120" (3-2-1) (30-30-26-26) le prime 2 presa gironda e 3/4 movimento rom
push down 4 6 6 8 (1-1-6) 120"
chest press presa stretta 30-25-20 60" (TUT pistons-like)
cardio 9 minuti ellittica

[luca_skizzato91!]

Foto in firma spettacolare!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Pump a fuoco!

[santib]

Marcolin sei una bomba.....bravo

[mark23az]

Foto in firma spettacolare!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Pump a fuoco!

graziee luca è di quasi 2 mesi fa pero,in quel periodo un bel compromesso tra masse e def

---------- Post added at 21:22:59 ---------- Previous post was at 21:20:33 ----------

Marcolin sei una bomba.....bravo

Grazie santino ben risentito!!

[naturalmentebig]

taaaaaaaaanta roba la firma!!!! Mi permetto, il piston like è appunto su e giù senza pause nei punti morti (appunto come un pistone),nessuna differenza fra concentica ed eccentrica, gradito lo strozzo di range (per via di spiacevoli rimbalzi). Come tut considera a metà strada fra il frenato e l'esplosivo, ergo piston like

[mark23az]

taaaaaaaaanta roba la firma!!!! Mi permetto, il piston like è appunto su e giù senza pause nei punti morti (appunto come un pistone),nessuna differenza fra concentica ed eccentrica, gradito lo strozzo di range (per via di spiacevoli rimbalzi). Come tut considera a metà strada fra il frenato e l'esplosivo, ergo piston like

Grazie milleee big!!!!!
Spiegazione precisa e dettagliata,se nn ricordo male avevo visto qualcosa del genere di questo tipo di allenamento anche nel tuo diario ex ex diario?
Mi fa molto piacere che sei passato a leggere e ogni tuo commento/cricica/consiglio ecc ecc è apprezzatissimo!!

[Suomi_Stokr89]

grazie a entrambi per il chiarimento! keep up the good work!

[mark23az]

giornata iniziata con gli stessi problemi di ieri....devo rivedere qualcosa nella dieta da settimana prox
mezzo stacco partenza 10 cm sotto il ginocchio 4-6-6-6-8 120" (3-1-3) 2x1 no tut (140-120-120-120-100) (180-220) esecuzione quasi completamete senza usare le gambe quindi gambe bloccate tutte le reps per aumentare l'enfasi sul dorso
pulley presa stretta busto in avanti nella negativa 4x6 (1-1-6) (65-65-71-65) 1x6 no tut (101 kg)
lat prona 4-6-6-8 (1-1-3) 120" (91-87-82-75)
lat presa stretta 4 4 6 8 90" 2" contrazione di picco e 3" in allungamento (75-68-68-59)
row machine 2x20 90" (TUT pistons-like) (15 kg per lato)
lat presa media a martello 1xmax 60" (TUT pistons-like) (25 reps 54 kg)
iperestenzioni 4x6 +10 kg
facepull cavi alti 6-6-6-6 90"
alz supino su panca inclinata 1x20 60" 2 kg
trapezi

[gg89]

giornata iniziata con gli stessi problemi di ieri....devo rivedere qualcosa nella dieta da settimana prox
mezzo stacco partenza 10 cm sotto il ginocchio 4-6-6-6-8 120" (3-1-3) 2x1 no tut (140-120-120-120-100) (180-220) esecuzione quasi completamete senza usare le gambe quindi gambe bloccate tutte le reps per aumentare l'enfasi sul dorso
pulley presa stretta busto in avanti nella negativa 4x6 (1-1-6) (65-65-71-65) 1x6 no tut (101 kg)
lat prona 4-6-6-8 (1-1-3) 120" (91-87-82-75)
lat presa stretta 4 4 6 8 90" 2" contrazione di picco e 3" in allungamento (75-68-68-59)
row machine 2x20 90" (TUT pistons-like) (15 kg per lato)
lat presa media a martello 1xmax 60" (TUT pistons-like) (25 reps 54 kg)
iperestenzioni 4x6 +10 kg
facepull cavi alti 6-6-6-6 90"
alz supino su panca inclinata 1x20 60" 2 kg
trapezi

Che problemi mark ?

[mark23az]

Che problemi mark ?

mi sveglio alle 6/7 con lo stomaco che brontola per la fame! segno buono nn è

[Pesca]

sei sempre a chos altissimi e fat bassi bassi?

[mark23az]

sei sempre a chos altissimi e fat bassi bassi?

yes piu o meno 410 cho 242 pro 40 fats

[Suomi_Stokr89]

R: Il diario di mark23az

Pensi di alzare i carbo? Pre nanna cosa mangi?

Inviato dal mio GT-I9000 con Tapatalk 2

[mark23az]

Pensi di alzare i carbo? Pre nanna cosa mangi?

Inviato dal mio GT-I9000 con Tapatalk 2

mmm nn so devo valutare la cosa....per adesso sono orientato splittare 2 giorni in cui alzerei un po i fats e 2 giorni i cho......domani e domenica giorni off alzero sia fats che cho

---------- Post added at 22:19:14 ---------- Previous post was at 22:17:26 ----------

video dell'ultima serie di mezzi stacchi,l'esecuzione l'ho spiegata su