Il diario di mark23az

[gg89]

si si lo faccio gia
ma tranne qualche lavoro importante a livello nazionale come testimonial di abbigliamento,le altre sono tutte sfilatine dove riesci a raccimolare quei 100 euro al mese....di sti tempi pero meglio di niente
purtroppo con 1,84 gia sono bassino anche io in quel mondo

Sfilate a livello NAZIONALE 180.85 cm in su , sfilate eventi e manfifestazioni a livello regionale 173.5cm...questi sono i dati che hanno tutte le agenzie che mi hanno chiamato...ma effettivamente a livello regionale ci fai poco.
184 cm sarebbe una buona altezza anche a livello nazionale , ma il fatto che anche quel ambiente a livelli un pochino piu alti...e praticamente un giro di merda pieno di raccomandaz. ec..

[mark23az]

Sfilate a livello NAZIONALE 180.85 cm in su , sfilate eventi e manfifestazioni a livello regionale 173.5cm...questi sono i dati che hanno tutte le agenzie che mi hanno chiamato...ma effettivamente a livello regionale ci fai poco.
184 cm sarebbe una buona altezza anche a livello nazionale , ma il fatto che anche quel ambiente a livelli un pochino piu alti...e praticamente un giro di merda pieno di raccomandaz. ec..

purtroppo si....forse anche peggio delle altre cose per le raccomandazioni il mondo della moda!
questo è il lavoro piu importante che ho fatto in questo campo nel 2010,e devo dire anche grazie alla palestra se mi è capitata questa piccola fortuna

[gg89]

comq come stai integrando in questo periodo?

[mark23az]

comq come stai integrando in questo periodo?

attualmente
whey
bcaa
leucina
pre wo
maltodestrine
omega 3
creatina monoidrato

[gg89]

crea prendi 3+3 off 3+3+3 on?
che prework stai usando?

[luca_skizzato91!]

Ti ringrazio molto per il tuo feedback! Comunque si anche io sto viaggiando su pro alte nell'ordine dei 2.8 gr/kg. Comunque domani andrò dal preparatore e vedo come mi fa sta carb cycling!
Notte

P.S. Purtroppo non posso repparti, te l'ho lasciata poco tempo fa si vede.

[mark23az]

crea prendi 3+3 off 3+3+3 on?
che prework stai usando?

on 3 colaz + 3 post wo
off 3 colaz

---------- Post added at 11:32:07 ---------- Previous post was at 11:30:51 ----------

Ti ringrazio molto per il tuo feedback! Comunque si anche io sto viaggiando su pro alte nell'ordine dei 2.8 gr/kg. Comunque domani andrò dal preparatore e vedo come mi fa sta carb cycling!
Notte

P.S. Purtroppo non posso repparti, te l'ho lasciata poco tempo fa si vede.

di niente
fammi sapere che ti dirà

[gg89]

on 3 colaz + 3 post wo
off 3 colaz

---------- Post added at 11:32:07 ---------- Previous post was at 11:30:51 ----------

usi un pre workout che contiene gia creatina?

[mark23az]

usi un pre workout che contiene gia creatina?

no no,lascio questa quota di crea senza staccarla mai...tranne raramente qualche periodo quando l'aumento

---------- Post added at 18:25:34 ---------- Previous post was at 18:13:08 ----------

allenamento molto duro ho sofferto parecchio
lat prona 4-6-6-8 (tut 3/0/3) 120" (89-87-84.5-82)
lat prona 1x3 1x2questa solo negative (110----117)
lat supina 4-6-8 (6-1-1) 90" (91.5-89-82)
rematore man 4-6-6-8 (1-3-3) 120" (man 40-32-30-24)
pulley presa stretta 2x6-8 90" (1-3-3) (65-53)
lat presa prona al petto 1x30 (TUT pistons-like) 90" (56.5 kg)
pulley presa larga 1xmax (TUT pistons-like) 60" (29 kg 30 reps)
allungamneto dorsali alla sbarra max tempo tenuta in contrazione+max tempo tenuta in rilassato (10"+15")
iperestenzioni corpo libero 25-20-15
facepull cavo alto 4-6-8-10-12 90" (1-2-3) (non ricordo i carichi)
trapezi

[luca_skizzato91!]

Wela Mark alla fine seguo una dieta del genere...Quello che ti scrivo è solo un esempio...

1°giorno: KCAL 2800

2°giorno: KCAL 3119 (+319)

3°giorno: KCAL 3438 (+638)

4° giorno: una sorta di scarico (circa 200 kcal in meno del 1° giorno) e poi si riprende 1° giorno, secondo, ecc ecc...
Mi piace molto e spero di rispondere meglio, ma se non sa lui quel che dice...

[mark23az]

Wela Mark alla fine seguo una dieta del genere...Quello che ti scrivo è solo un esempio...

1°giorno: KCAL 2800

2°giorno: KCAL 3119 (+319)

3°giorno: KCAL 3438 (+638)

4° giorno: una sorta di scarico (circa 200 kcal in meno del 1° giorno) e poi si riprende 1° giorno, secondo, ecc ecc...
Mi piace molto e spero di rispondere meglio, ma se non sa lui quel che dice...

buono,farei coincidere il giorno high con il muscolo con il muscolo carente per sfruttare le kcal al meglio.......il giorno in cui scarichi sarebbe off?

[luca_skizzato91!]

Dipende...Non ho i giorni precisi...Vado a ruota....Non mi ha detto di far coincidere un giorno particolare del WO perchè non ce n'è bisogno, serve giusto per dare una scossa al mio metabolismo che è molto bastard...

[mark23az]

Dipende...Non ho i giorni precisi...Vado a ruota....Non mi ha detto di far coincidere un giorno particolare del WO perchè non ce n'è bisogno, serve giusto per dare una scossa al mio metabolismo che è molto bastard...

almeno personalmente nn farei mai una cosa del genere
prova cmq non si sa mai se ti ha consigliato cosi ha le sue ragioni
se le ritrovo ti posto i testi delle 2 versioni di carb cycling

[luca_skizzato91!]

almeno personalmente nn farei mai una cosa del genere
prova cmq non si sa mai se ti ha consigliato cosi ha le sue ragioni
se le ritrovo ti posto i testi delle 2 versioni di carb cycling

Grazie Mark, rep a vita Buon weekend

[gg89]

almeno personalmente nn farei mai una cosa del genere
prova cmq non si sa mai se ti ha consigliato cosi ha le sue ragioni
se le ritrovo ti posto i testi delle 2 versioni di carb cycling

posta posta in italiano pero'