Il diario di mark23az

[mark23az]

Si vedono i cambiamenti ora che sei in massa, complimenti.
Come ti trovi a variare i cho giornalmente anzichè tenere una quota fissa? Riesci a salire meglio di peso? Sono curioso di sapere come ti trovi perchè penso che il mio preparatore dalla prossima settimana mi faccia fare una cosa del genere!

ciao luca grazie
si in carb cycling mi sto trovando benissimo...è il primo anno che tengo le pro cosi alte e vedo che vado bene oggi ad esempio ho viaggiato su queste quote di macro 2930 kcal 402 cho...241 pro...fats 40
ho impostato i giorni in modo tale anche da cambiare quasi sempre alimenti dai cho....colazione a volte con avena a volte con farina di riso a volte con riso con gallette,insomma cerco di gustare ogni giorno un alimento diverso cucinato sempre in vari modi
il peso e la condizione per adesso sono molto buoni,speriamo di continuare su questa riga
io per quel che mi riguarda ti consiglio molto questo approccio alimentare

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l'avrei sicuramente gia scritto..ma te l'ho chiedo se ti va risp al volo
altezza.peso?macro nei giorni on , macro nei giorni off?

altezza sempre quella purtroppo nn si cresce piu pare ahahah 1,84
peso 84-85
giorni on da minimo 2816 a un max di 2930 ma ogni settimana aumento ho ancora margine a quanto pare
giorni off 2150
in tutti e 2 i casi pro e cho alti fats bassi

[gg89]

qual'è la solgia maxima di cho che assumi ora?

[mark23az]

qual'è la solgia maxima di cho che assumi ora?

400 gr di cho ma penso saliranno ben presto

[gg89]

eh infatti...
nella tua carriere da bodybuilder , sei arrivato a quoto come 500.550?tipo fissi? o comunque nei giorni on?

[mark23az]

eh infatti...
nella tua carriere da bodybuilder , sei arrivato a quoto come 500.550?tipo fissi? o comunque nei giorni on?

ahahhahaahaha l'anno scorso stavo a 650-700 (4000 kcal ricordo) ma facevo un lavoro pesante,ora non faccio un cavolo da buon disoccupato solo gym

[gg89]

ahahhahaahaha l'anno scorso stavo a 650-700 (4000 kcal ricordo) ma facevo un lavoro pesante,ora non faccio un cavolo da buon disoccupato solo gym

hai delle foto risalenti a quel periodo? come ti vedevi ?
anche se da quello che vedo apparte un genetica dalla tua... hai una predisposizione molto bassa ad accumulare grasso

[mark23az]

hai delle foto risalenti a quel periodo? come ti vedevi ?
anche se da quello che vedo apparte un genetica dalla tua... hai una predisposizione molto bassa ad accumulare grasso

grosso!!! ahahah no scherzo sicuramente molto meno voluminoso di adesso...ma facevo una vita molto stressante causa lavoro notti....mattine dove mi alzavo alle 4.....e aggiungi che ogni santo giorno a lavoro mi facevo dai 10 ai 15 km ecco spiegato xke mangiavo cosi tanto e nn prendevo molto

http://img535.imageshack.us/img535/1363/img3ssss258sss.jpg

http://img832.imageshack.us/img832/3932/img3350hdaf.jpg

questa era la condizione...
come hai detto sono anche abbastanza fortunato geneticamente prendendo il giusto in termini di grasso

[gg89]

be sul fatto che eri molto meno voluminoso..è sicuramente per via del lavoro pesante che facevi....perche appunto con i cho la prima cosa che si nota ( dopo la panza ) è appunto il volume..
se quest'anno..arrivi sui 650 , esplodi

[mark23az]

meta luglio.....mangiavo cosi :
lun-giov 3200 kcal cho 460...pro 225.....fats 51
marte-ven 3000 kcal cho 419.....pro 220....fats 50

e stavo cosi



oltre che per i soldi....mi inizia a mancare il lavoro brucia fats

---------- Post added at 22:40:46 ---------- Previous post was at 22:37:48 ----------

be sul fatto che eri molto meno voluminoso..è sicuramente per via del lavoro pesante che facevi....perche appunto con i cho la prima cosa che si nota ( dopo la panza ) è appunto il volume..
se quest'anno..arrivi sui 650 , esplodi

ovviamente 650 ci arrivo obeso ahahah
500 ci arrivo tranquillamente ma forse anche di piu se abbasso un po le pro..... attualmente come bf sto abbastanza bene penso 10 10.5%...tranne il basso addome acquosetto i famosi "tasselli" si vedono tutti abbastanza bene

[gg89]

[QUOTE=mark23az;7852185]meta luglio.....mangiavo cosi : Praticamente ti definivi con 460 cho al di...non scherzo
lun-giov 3200 kcal cho 460...pro 225.....fats 51
marte-ven 3000 kcal cho 419.....pro 220....fats 50

e stavo cosi



oltre che per i soldi....mi inizia a mancare il lavoro brucia fats spero piu per i soldi

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ovviamente 650 ci arrivo obeso ahahah
tu un po di grasso lo vedi se arrivi ad 1 kg di cho al giorno
500 ci arrivo tranquillamente ma forse anche di piu se abbasso un po le pro..... attualmente come bf sto abbastanza bene penso 10 10.5%...tranne il basso addome acquosetto i famosi "tasselli" si vedono tutti abbastanza bene[/QUOTE



Scherzi a parte , sui 550 cho al di puoi arrivari tranquillamente secondo me

[mark23az]

[QUOTE=gg89;7852208]

meta luglio.....mangiavo cosi : Praticamente ti definivi con 460 cho al di...non scherzo
lun-giov 3200 kcal cho 460...pro 225.....fats 51
marte-ven 3000 kcal cho 419.....pro 220....fats 50

e stavo cosi



oltre che per i soldi....mi inizia a mancare il lavoro brucia fats spero piu per i soldi

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ovviamente 650 ci arrivo obeso ahahah
tu un po di grasso lo vedi se arrivi ad 1 kg di cho al giorno
500 ci arrivo tranquillamente ma forse anche di piu se abbasso un po le pro..... attualmente come bf sto abbastanza bene penso 10 10.5%...tranne il basso addome acquosetto i famosi "tasselli" si vedono tutti abbastanza bene[/QUOTE



Scherzi a parte , sui 550 cho al di puoi arrivari tranquillamente secondo me

eheheheheh praticamente avevo occhio e croce un dispendio calorico di 3500 kcal a 3000 ero gia in ipocalorica
vediamo come vanno le cose
devo assolutamente ritrovare un lavoro.....nel frattempo dedico tutto il mio tempo alla gym and girl

[gg89]

si infatti il mio nick gg89 sta proprio per gym and girl...scherzo...pero è un alternativa
Quanti anni hai comunque?è un periodo di merda per il lavoro , che lo diciamo a fa'...

[mark23az]

si infatti il mio nick gg89 sta proprio per gym and girl...scherzo...pero è un alternativa
Quanti anni hai comunque?è un periodo di merda per il lavoro , che lo diciamo a fa'...

veramente...qui da me sopratutto è uno schifo...la fabbrica dove lavoravo ha messo la cassa integrazione ed è una grande multinazionale...ovviamente io come gli altri che avevano il contratto determinato tutti a casa!!!
cmq 22 anni fatti a luglio si va per i 23

[gg89]

veramente...qui da me sopratutto è uno schifo...la fabbrica dove lavoravo ha messo la cassa integrazione ed è una grande multinazionale...ovviamente io come gli altri che avevano il contratto determinato tutti a casa!!!
cmq 22 anni fatti a luglio si va per i 23

Ma lavoretti come steward ,ragazzo immagine,hair model??
Io ho quasi 23 anni , e sono alto 'solo' 174cm...e per arrotondare fino a quest'estate che avevo un lavoro part time...trovavo qualche lavoretto come steward...sfilate di hayrmodel..e qualche sfilatina cosi a livello regionale...4/5 volte al mese mi chiamavano..meglio di niente :/...tu poi sei alto 10 cm piu di me quindi potresti provare anche come indossatore oltre alle cose che ti ho citato prima

[mark23az]

Ma lavoretti come steward ,ragazzo immagine,hair model??
Io ho quasi 23 anni , e sono alto 'solo' 174cm...e per arrotondare fino a quest'estate che avevo un lavoro part time...trovavo qualche lavoretto come steward...sfilate di hayrmodel..e qualche sfilatina cosi a livello regionale...4/5 volte al mese mi chiamavano..meglio di niente :/...tu poi sei alto 10 cm piu di me quindi potresti provare anche come indossatore oltre alle cose che ti ho citato prima

si si lo faccio gia
ma tranne qualche lavoro importante a livello nazionale come testimonial di abbigliamento,le altre sono tutte sfilatine dove riesci a raccimolare quei 100 euro al mese....di sti tempi pero meglio di niente
purtroppo con 1,84 gia sono bassino anche io in quel mondo