Il diario di mark23az

[mark23az]

addome
polpacci alla pressa 8x20 30" (210 kg)
step 26 minuti

per questa settimana ho dato

[mark23az]

ottimo wo molto soddisfatto...il petto ha riposto alla grande
spinte man declinata 5x6 120" (man 40 kg)
panca piana 5x8 90" (100-90-90-80-70) prima serie ho toppato ne sono uscite solo 6....ultima serie negativa lenta 2 secondi al petto positiva esplosiva)
croci inclinata braccia tese 5x10 60" (man 16 kg)
panca stretta 4x6 120" (70-80-80-70
dip corpo libero 2x8 60"
push down 3x8 90" (62-72-82)
french corda cavi alto 3x10 60" (32 kg)
5 serie di addome
8 min tappeto 15% p 5.5 v


kcal e cho in rialzo

[armandino]

Bel wo, come ti alimenti attualmente ?

[mark23az]

Bel wo, come ti alimenti attualmente ?

grazie armando
dieta sempre in stile low fats kcal tra 2450-2500
cho 300
pro 230
fats 40

piu o meno cosi poi vario in base al gruppo muscolare che alleno

[Hatred329]

ottimo wo molto soddisfatto...il petto ha riposto alla grande
croci inclinata braccia tese 5x10 60" (man 16 kg)
push down 3x8 90" (62-72-82)

mmm non ci siamo il secco ruba, da oggi sarò la bocca della verità ahaha

[mark23az]

mmm non ci siamo il secco ruba, da oggi sarò la bocca della verità ahaha

ahahha ridatti al bb e lascia perde le cose da circo!!!
almeno la finisci di esse secco e ciccio

---------- Post added at 14:04:30 ---------- Previous post was at 12:50:12 ----------

condizione regge ancora alla grande
foto di ieri pre nanna a freddo
volumi che salgono e bf ancora molto buona






---------- Post added at 17:47:16 ---------- Previous post was at 14:04:30 ----------

gambe annientate ho fatto fatica anche a salire le scale di casa :/

squat bulgaro mutipower 5x6 120" (80-80-70-70-60)
squat frontale 3x8 90" (60-70-70)
squat gambe strette 2x8 90" (70-90)
leg ext 4-6-8-10-12 60" loc out2-3" (136-121-96-75-54)
leg curl manubrio appeso alla sbarra 4x8 90" (12-16-16-16)
stacchi gt 5x6 60" (man 30 kg)
calf

[RyanX]

belle le foto amico. Peccato per la luce proprio sotto di te

ottima condizione amico

Mi piace moltissimo il tuo fisico!

[mark23az]

belle le foto amico. Peccato per la luce proprio sotto di te

ottima condizione amico

Mi piace moltissimo il tuo fisico!

thanks ryanx

[armandino]

Grande condizione !!!

[mark23az]

Grande condizione !!!

graziee

---------- Post added at 17:20:06 ---------- Previous post was at 17:17:59 ----------

appena tornato dalla gym
-addome a circuito
-ellittica 27 minuti
ora si magnaa

[mark23az]

lat prona 4 4 6 6 8 8 120" (105.5-105.5-96-96-84.5-84.5)
traz prone 1x8 corpo libero
lat presa stretta pulley (spalle alla lat) 3x8 90" (75-70.5-68) neg 3"
rematore bil presa yates 4x8 120" (80-80-90-90)
pulley 8 8 10 10 90" (83-89-71-71)
iperestenzioni 5x6 60" (manubrio 30 kg)
curl bil ez 4x6 120" (50-60-50-55)
curl man panca inclinata 4x8 90" (man 16-16-14-14)
curl manubri panca scott 2x10 60" (man 8 kg) negative 5"

---------- Post added 28-09-2012 at 18:11:17 ---------- Previous post was 27-09-2012 at 18:32:48 ----------

spinte man incl 6 6 8 8 10 120" (man 40-40-30-30-26) ultime 2 braccia strette
pectoral 1x10 1x10+3 contrazione picco 3" ultime 3 60" (59-59)
alz monolaterali 8 10 6 8 10 6 90" (man 10-8-12-12-10-14)
alz lat 1x8 (man 6 kg)
alz fron 8 6 8 60" (man 12-14-10)
lento avanti bil seduto (multipower) 10 8 6 8 10 120" (50-55-60-55-50) 1 serie 20 reps in drop set (pesi 65+55+50+40)
alz 90° 3x10 60" (man 6 kg)
scrollate multipower
cardio 10 min step

[mark23az]

anche oggi è andata addome polpacci e 9 minuti ellittica + 14 tappeto

[Folger94]

mark come mai stai facendo cardio?
stai ancora scendendo di peso, giiusto?

[mark23az]

mark come mai stai facendo cardio?
stai ancora scendendo di peso, giiusto?

ciao folger no no
lo faccio per vari motivi in questa fase di transizione dal cut al bulk sicuro l'intento non è quello di far scendere il peso ma di farlo salire

---------- Post added at 10:30:22 ---------- Previous post was at 10:29:02 ----------

buona domenica a tutti!

[luca_skizzato91!]

Il cardio non si fa solo per scendere di peso ma a livello salutare. Fai bene mark! Anche a me due sedute di cardio a week non me le toglie nessuno!