Il diario di mark23az

[svinni11]

alimentazione 09-08-10
colazione 4 bianchi d'uovo 30 gr whey 8 fette biscottate
spuntino 30 gr whey 1,5 kg cocomero
pranzo 200 gr petto di pollo 1 piatto insalata 1 cucchiaio evo
post wo 1 pesca 40 gr whey 4 fette pane bianco +marmellata
cena 200 gr fettina 1 cetriolo 1 cucchiaio evo
pre nanna 30 gr whey 30 gr mandorle

caspita! quanto cocomero mark, ma nn ti senti lo stomaco troppo "gonfio" dopo?

[mark23az]

caspita! quanto cocomero mark, ma nn ti senti lo stomaco troppo "gonfio" dopo?

mah a volte si e a volte no quando ci si abitua non si sente piu niente le volte dopo poi

[mark23az]

allenamento 10-08-10
squat super serie leg 1x12 90 kg(squat) 1x15 80(leg) 1x10 110kg(squat) 1x12 80kg(leg) 1x8 120 kg 1x12 80 kg (leg)
affondi manubri 22 kg 1x10
femorali 3x10 80 kg
polpacci alla pressa 3x10 200 kg rec 15 secondi

addominali

23 minuti cardio

[mark23az]

alimentazione 10-08-10
colazione 4 bianchi d'uovo 30 gr whey 6 fette biscottate
spuntino 30 gr whey
pranzo 200 gr pollo 100 gr pomodori
post wo 40 gr whey 4 fette pane bianco +marmellata
cena 200 gr fettina 100 gr pomodori 1 cucchiaio evo
pre nanna 30 gr whey 30 gr mandorle

[mark23az]

allenamento 11-08-10
trazioni alla sbarra 5 kg sovraccarico 8-6-4 rec 45 sec
lat 2x8 70 kg 1x12 55 kg
lat presa stretta 2x10 55 kg
rematore manubrio 12 dx 12 sx 28 kg 10 dx 10 sx 30 kg 8 dx 8 sx 32 kg
pulley alto 2x8 80 kg
rest pause pulley 60 kg 12-10-8-8-6-6 rec 10 sec
iperestenzioni 10 kg 3x8 rec 10 sec

bicipiti
curl in piedi 3x10 15 e 15 kg
1x10 manubri alternato 16 kg manubri
2x8 inclianta manibri 14 kg
2x10 concentrato bilanciere panca inclinata
avambracci 2x10 corda 30 kg

cardio 20 minuti

[svinni11]

ho copiato il tuo wo che faro' domani mattina, pero' non ho capito come fai la corda per gli avambracci? puoi dirmi come la esegui? grazie 1000!

[mark23az]

ho copiato il tuo wo che faro' domani mattina, pero' non ho capito come fai la corda per gli avambracci? puoi dirmi come la esegui? grazie 1000!

ciao svinni
allora metti la corda che si utlizza per l'isolamento del tricipite ai cavi(posizione bassa) e impugni a un altezza in modo tale da farti entrare in lavoro l'avambraccio (esecuzione a martello diciamo) puoi trovare l'alternativa con un bilanciere ez impugntato al centro stretta (presa opposta a quella per il curl)
spero che hai capito piu o meno

[mark23az]

alimentazione 11-08-10
colazione 4 bianchi d'uovo 30 gr whey 6 fette biscottate
spuntino 30 gr whey
pranzo 200 gr petto di pollo 1 piatto fagiolini 1 cucchiaio evo
post wo 40 gr whey 4 fette pane bianco +marmellata
cena 200 gr bistecca magra 1 piatto fagiolini 1 cucchiaino evo
pre nanna 30 gr whey 30 gr mandorle

[svinni11]

ciao svinni
allora metti la corda che si utlizza per l'isolamento del tricipite ai cavi(posizione bassa) e impugni a un altezza in modo tale da farti entrare in lavoro l'avambraccio (esecuzione a martello diciamo) puoi trovare l'alternativa con un bilanciere ez impugntato al centro stretta (presa opposta a quella per il curl)
spero che hai capito piu o meno

si ho capito, provero' domani, i miei avambracci sn molto indietro rispetto al resto, grazie ancora mark

[mark23az]

si ho capito, provero' domani, i miei avambracci sn molto indietro rispetto al resto, grazie ancora mark

di niente amico

[mark23az]

alimentazione 12-08-10
colazione 4 bianchi d'uovo 30 gr whey 5 pesche
spuntino 30 gr whey 5 pesche
pranzo 200 gr fesa di tacchino 1 piatto insalata 1 cucchiaio evo
spuntino 110 gr tonno al naturale + 1 cucchiaino evo
cena 200 gr petto di pollo 1 piatto insalata 1 cucchiaio evo
pre nanna 30 gr whey 30 gr mandorle

[svinni11]

ho letto in photo gallery che stai per cominciare un periodo di massa come alimentazione, ma cambierai anche l'allenamento o continuerai cn lo stesso? te lo chiedo xke' anch'io ho cominciato un po' di massa "pulita" con la dieta e m'interessava sapere il discorso dell'allenamento.

[mark23az]

ho letto in photo gallery che stai per cominciare un periodo di massa come alimentazione, ma cambierai anche l'allenamento o continuerai cn lo stesso? te lo chiedo xke' anch'io ho cominciato un po' di massa "pulita" con la dieta e m'interessava sapere il discorso dell'allenamento.

allora se ci fai caso io cambio un qualcosina ogni wo non è mai uguale a quello precedente,imposto una struttura e poi la vario un po ogni settimana,tra domani e sabato dovrei completare la base dei prossimi allenamenti,poi la posto cosi ci dai uno sguardo

[svinni11]

allora se ci fai caso io cambio un qualcosina ogni wo non è mai uguale a quello precedente,imposto una struttura e poi la vario un po ogni settimana,tra domani e sabato dovrei completare la base dei prossimi allenamenti,poi la posto cosi ci dai uno sguardo

perfetto! grazie amico

[mark23az]

allenamento 13-08-10
panca inclinata 1x10 70 kg 1x10 75 kg 1x8 80kg 1x8 85 kg 1x6 90 kg
spinte manubri inclinata 2x10 manubri 32kg 1x14 con chiusura croci 26 kg
pullower 1x10 26 kg
chest press 2x10 100 kg esecuzione lentissima
croci ai cavi alti 2x10 30 kg a lato + croci panca piana 1x10 26 kg

spalle
lento avanti seduto 73 kg 3x8
lento avanti in piedi esecuzione lenta 1x10 40 kg
alzate laterali 8 kg 3x8
alzate laterali macchina 1x12 50 kg
posteriori 2x10 15 kg a lato ai cavi
trapezzi scrollate manubri 26 kg 2x10

cardio 25 minuti