Il diario di mark23az

[Conan le Barbare]

ciao mark!!!!

[PaBloS94]

Buona domenica Marco

[mark23az]

complimenti per la forma, mi segno.
Ho visto la dieta "ipo" ...comunque perchè tieni i carbo altissimi e i fats relativamente bassi?

grazie lion benvenuto....mi trovo meglio con carbo alti(se vuoi tirarti devono scendere anche quelli) e fats piu bassi sia come rendimento in palestra e altri vari fattori,diciamo che il mio metabolismo riesce a sopportare bene i carbo

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ciao mark!!!!

Buona domenica Marco

ciaoo ragazzi buona domenica!!!!!!!!!

[mark23az]

panca piana jumpset rematore bil 4x8 120" (110 js 80----105 js 90----105 js 90----100 js 80)
panca ghigliottina 1x8 50 kg
spinte inclinata jumpset rem man 3x8 90" ( man 32 js 40 man---man 32 js 40 man---man 32 js 40 man)
croci jumpset pulley 3x10 60"(man 18 kg ss 71 kg)

[RyanX]

spettacolo bravo!!!

curiosità.. questa panca ghigliottina significa che fai arrivare il bilancere alla gola??

[mark23az]

spettacolo bravo!!!

curiosità.. questa panca ghigliottina significa che fai arrivare il bilancere alla gola??

ciao ryanx
si si bilanciere alla gola.....lavora molto la parte superiore del petto

[RyanX]

Interessante

[situation]

Mark hai mai usato in cut caffeina e te verde ad alte dosi percaso?

[mark23az]

aggiorniamo un po sto diario va dopo un mese....
le cose procedono alla grande bf scesa e peso molto buono sono sugli 83.5,ovviamente ho perso un po di volume!
in questo mese mi sono allenato ciclizzando gli allenamenti
1 settimana intenso con tecniche intensive
2 settimana mirato sul pump con recuperi dai 60" a 30"
3 settimana(attuale) volume recuperi alti

i carichi sono scesi di poco e questo mi interessava molto!
le ultime 2 settimane ho notato progressivamente notevoli cambiamenti al fisico in termini di definizione ieri nel wo di gambe vene da tutte le parti e oggi anche alla schiena sui dorsali! (cose che non sapevo neanche dove fossero posizionate le vene in quelle zone nel mio corpo)

settimana prox(lunedi mi faccio una ricarica a partire dal post wo) vorrei staccare completamente frutta e limitare dolcificanti!
alimentazione per adesso siamo cosi
giorni on lunedi giove 3300
cho 480
pro 210
fats 60

giorni on marte vene 3100
cho 432
pro 208
fats 60


giorni off
cho 322
pro 218
fats 60

vorrei anche aumentare un pelino le pro che ne pensate?

le foto le ho messe in lo famo strano quelle sulla spiaggia....
ne metto 2 anche qua





per ora è tutto!!!

[PaBloS94]

Bravo Marco, lavoro impeccabile

[RyanX]

ottimo complimenti!!!

[Daniele_86]

Ammazza complimenti pure da parte mia, io non gliela faro' mai a diventa' cosi' :-/ non sono per nulla costante nel mangiare, a volte salto pure colazione...

[mark23az]

Bravo Marco, lavoro impeccabile

ottimo complimenti!!!

grazie boys!!!!

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Ammazza complimenti pure da parte mia, io non gliela faro' mai a diventa' cosi' :-/ non sono per nulla costante nel mangiare, a volte salto pure colazione...

grazie daniele
ci vuole costanza altrimenti i risultati sono minimi!

---------- Post added at 09:34:36 ---------- Previous post was at 09:31:29 ----------

wo di ieri
gambe una vera tortura
tutto in negativa 5"
squat 4x8 60" (110)
hack squat 4x8 45" (50 kg per parte)
leg curl 4x6 30" (10 kg per parte)
leg ext 4x10 30" (75-69-62-54)
calf 4x10+10+10 (qui niente negativa)

---------- Post added at 09:42:56 ---------- Previous post was at 09:34:36 ----------

ho fatto un altro taglio all'alimentazione inizia ad essere dura adesso complice anche il caldo
giorni on
lun-giov 3200 kcal cho 460...pro 225.....fats 51
marte-ven 3000 kcal cho 419.....pro 220....fats 50

giorni off
il resto 2600 kcal cho 303.....pro....223.....fats 55

[mark23az]

ancora un mese per limare l'ultimo strato di grasso





tra un po si va in gym...."spalle tricipiti"

[conetti]

cavolo finalmente ho trovato il tuo diario! inutile dire che ti seguirò!

ottima condizione davvero uno dei fisici che mi piacciono di più qui dentro!