Il diario di mark23az

[RyanX]

aaaaaaaah pensavo fosse un unico ex perdonami

e infatti non mi spiegavo tutti quei carichi

[mark23az]

video dello scorso wo

[RyanX]

straordinario..

ah quasi dimenticavo.. ti ho lasciato rep

[Invictus]

RTL...102.5 very normal peopleeee....dio mio anche nella mia vecchia pale mettevano sempre stà roba durante i wo...fortuna che me ne sono andato
complimenti per le trazioni comunque

[RyanX]

odio profondo anche io per rtl

[mark23az]

RTL...102.5 very normal peopleeee....dio mio anche nella mia vecchia pale mettevano sempre stà roba durante i wo...fortuna che me ne sono andato
complimenti per le trazioni comunque

straordinario..

ah quasi dimenticavo.. ti ho lasciato rep

graziee boys!!!!

---------- Post added at 17:24:26 ---------- Previous post was at 17:20:09 ----------

il wo di oggi petto-trici
panca inclinata 4x8 120" (90-90-90-90)
spinte piana 3x6+6 90" (30+24) +1chest press 50 kg
croci 3x10 60" ( 16 kg)
parallele 6 6 8 8 90" (tutte corpo libero con esecuzioni verie)
push down 3x8 90" (62)
distenzioni singole cavo alto 2x10 30" (12 kg)

[Matt Dragon]

Complimenti....Ma ti alleni istintivamente?....

[mark23az]

Complimenti....Ma ti alleni istintivamente?....

grazie
no cambio wo ogni settimana pero!

[Matt Dragon]

grazie
no cambio wo ogni settimana pero!

Ok, grazie mille per la risp!!....

[mark23az]

squat 4x8 120" (120-130-140- 100(x reps) )
hack squat ss affondi 4x6+6 90" (80 per lato ss man 26 kg)
leg curl 4x5 60" (per lato 15-20-15-15)
stacchi rumeni 2x5 60" (man 26 kg)
lex ext 4x10 30" (82-89-89-89)
calf

[luca_skizzato91!]

Ciao Mark belle le trazioni!
Ti trovi bene cambiando scheda di settimana in settimana? Hai notato differenze rispetto a prima che magari la tenevi un pò di più? Perchè anche io tempo fa avevo intenzione di far cosi ma tutti mi dissero su BW che era una brutta idea e ho lasciato perdere....!

[mark23az]

Ciao Mark belle le trazioni!
Ti trovi bene cambiando scheda di settimana in settimana? Hai notato differenze rispetto a prima che magari la tenevi un pò di più? Perchè anche io tempo fa avevo intenzione di far cosi ma tutti mi dissero su BW che era una brutta idea e ho lasciato perdere....!

ciao luca,a dir la verita non è che tutto l'anno faccio questa scelta...dipende dai vari periodi,adesso che sto abbassando un po le kcal e gli allenamenti sono abbastanza intensi mi ci sto trovando molto bene hai vantaggi che puoi cambiare sempre stimolo al muscolo ogni wo e valutare se utilizzare tecniche intensive ecc ecc

[Nagione]

si si 200, la dieta è scritta pagine dietro con il motivo di perche mangio cosi tanto
cmq solamente 2 serie di sho..perche avevo fatto gia 2 di lento e dopo la 4 serie ero cotto potevo anche finire l'allenamento per le spalle li
x reps sarebbero le ripetizioni parziali a fine serie sono devastanti

Cos'è questo calo improvviso di numero di serie.. Così non va, ti sgonfi.

ciao luca,a dir la verita non è che tutto l'anno faccio questa scelta...dipende dai vari periodi,adesso che sto abbassando un po le kcal e gli allenamenti sono abbastanza intensi mi ci sto trovando molto bene hai vantaggi che puoi cambiare sempre stimolo al muscolo ogni wo e valutare se utilizzare tecniche intensive ecc ecc

ben detto maestro

[luca_skizzato91!]

Quello si, però lo stesso vantaggio di cambiare stimoli non si avrebbe anche in massa cioè in ipercalorica?

[mark23az]

cos'è questo calo improvviso di numero di serie.. Così non va, ti sgonfi.



ben detto maestro

Piu secco di cosi??? Non se po!!! Ahahhahaa :d


---------- Post added at 20:26:06 ---------- Previous post was at 20:23:12 ----------

Quello si, però lo stesso vantaggio di cambiare stimoli non si avrebbe anche in massa cioè in ipercalorica?

infatti a prescindere non è da escludere neanche in ipercalorica.....però piu dell alimentazione intendevo il rapporto volume/intensita dell allenamento......per come la penso io bisogna ciclizzare le cose

---------- Post added 10-05-2012 at 19:55:25 ---------- Previous post was 09-05-2012 at 20:26:06 ----------

bel wo mi è piaciuto
lat machine 5x8 120" (89 kg)
lat inversa 2x8 90" (82 kg)
rem man 4x8 60" (man 40 kg)
pulley 3x10 45" (69 kg)
curl man 4x8 90" (man 26-26-24-22)
panca scott 3x8 60" (30 kg)

---------- Post added at 20:58:13 ---------- Previous post was at 19:55:25 ----------

foto post wo di martedi(gambe)


---------- Post added 11-05-2012 at 20:27:28 ---------- Previous post was 10-05-2012 at 20:58:13 ----------

spinte man 4x5+5 120" (man 30+26)
alz fronta cavo basso singole 2x8 90" (12 kg)
alz lat 4x8 90" (10-8-6-6) 1x4+2+4(6+8+6)
alz 90°2x10 60" (6 kg)
panca piana multipower 4x8 90" (90-90-90-90) 3/4 movimento senza chiusura finale neg lenta
croci cavi in ginocchio 2x10 45" (22 kg per lato)