Il diario di mark23az

[RyanX]

e lo so ho letto anche che tempo fa avevi interrotto un po per problemi..

ma si dai.. cerchiamo di difenderci da questi problemi

ottimo wo

[mark23az]

spinte piana 4x8 120" (man 40 kg)
panca inclinata 4x8 90" (70-65-60-60)
croci 4x6+6 60" ( 22+16)
curl man 4x6 90" (man 24 kg)
curl bila su panca inclinata disteso supino 3x8 60" (30 kg)
concentrato cavi bassi 1x10 (16 per lato)

[mark23az]

squat 4x8 120" (120-130-120-100 ultima tut 3-3-3)
hack squat accosciata completa 4x6+6 90" (per lato 80+60)
leg curl 6x5 60" (15 kg per lato)
lex ext 4x10 45" (100-100-100-75)
calf
addome

[naturalmentebig]

a mio avviso i carichi sono notevoli,io mi aprirei sotto simili pesi.

[PaBloS94]

Hey Marco come va? è da un pò che non passo

TUT 3-3-3 sarebbe: 3" sia in eccentrica, concentrica e pausa nella "buca"?

[mark23az]

a mio avviso i carichi sono notevoli,io mi aprirei sotto simili pesi.

ciaoo nat!! grazie diciamo discreti i carichi sono il mezzo...il fine è il fisico (quindi non ti puoi lamenta )

---------- Post added at 21:54:17 ---------- Previous post was at 21:51:55 ----------

Hey Marco come va? è da un pò che non passo

TUT 3-3-3 sarebbe: 3" sia in eccentrica, concentrica e pausa nella "buca"?

ciao pioo,ben risentito!!
yess 3" d'inferno diciamo ahahahah
ps se vinciamo oggi è quasi fattaa!!!!!!!! prepara le bandiere

[PaBloS94]

ciao pioo,ben risentito!!
yess 3" d'inferno diciamo ahahahah
ps se vinciamo oggi è quasi fattaa!!!!!!!! prepara le bandiere

perchè non l'abbiamo chiusa prima? perchèèèèèèè?

giorno

[mark23az]

perchè non l'abbiamo chiusa prima? perchèèèèèèè?

giorno

adesso è dura psicologicamente!!!
giorno anche a te

---------- Post added at 15:33:51 ---------- Previous post was at 09:41:42 ----------

lat machine prona 6 6 8 8 1xmax trazioni 120" (100-100-89-89 15 trazioni)
lat presa stretta 2x8 90" (75 kg)
rematore bil 4x8 60" (70 kg)
pulley basso su rialzo 3x10 45" (82-82-77)
parallele 6 6 8 8 1xmax corpo libero 90" (+50-+50-40-+30 20 reps) è entrato anche il petto nelle esecuzioni
spaccacranio 3x8 60" (40 kg)
corda cavi 1x10 (36 kg)

dopo posto video di lat e trazioni

[Invictus]

miii se sono alti i carichi,complimenti

[mark23az]

lat machine prona 6 6 8 8 1xmax trazioni 120" (100-100-89-89 15 trazioni)
lat presa stretta 2x8 90" (75 kg)
rematore bil 4x8 60" (70 kg)
pulley basso su rialzo 3x10 45" (82-82-77)
parallele 6 6 8 8 1xmax corpo libero 90" (+50-+50-40-+30 20 reps) è entrato anche il petto nelle esecuzioni
spaccacranio 3x8 60" (40 kg)
corda cavi 1x10 (36 kg)

dopo posto video di lat e trazioni

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miii se sono alti i carichi,complimenti

grazie invictus gambe sono mediocri oggi ho dato il 101% dato che c'ero solo io in gym mi sono allenato al top

[mark23az]

ottimo wo veramente molto soddisfatto
lento avanti seduto 2x8 shoulder press macchina 2x8+3(x reps) 120" (70-60 49-49)
alz frontali bila 2x10 90" (15-20)
alz later 8 8 10 10 60" (10-10-8-6)
alz 90° 3x10 30"(6 kg)
curl bil ser 2x21 60" (30-25)

---------- Post added at 16:25:18 ---------- Previous post was at 16:22:44 ----------

ed ora mi vado a pappare i miei 200 gr di basmati-10 di evo-150 gr di tagliata

[RyanX]

200 grammi????

ottimo wo cmq

---------- Post added at 16:29:59 ---------- Previous post was at 16:28:46 ----------

vorrei solo farti una domanda..

come mai solo 2 serie di shoulder? e cosa sarebbe quel x reps?

[mark23az]

200 grammi????

ottimo wo cmq

---------- Post added at 16:29:59 ---------- Previous post was at 16:28:46 ----------

vorrei solo farti una domanda..

come mai solo 2 serie di shoulder? e cosa sarebbe quel x reps?

si si 200, la dieta è scritta pagine dietro con il motivo di perche mangio cosi tanto
cmq solamente 2 serie di sho..perche avevo fatto gia 2 di lento e dopo la 4 serie ero cotto potevo anche finire l'allenamento per le spalle li
x reps sarebbero le ripetizioni parziali a fine serie sono devastanti

[RyanX]

ah ok ecco mancavano le 2 serie di lento ceh non hai scritto allora

cmq adoro le x reps

[mark23az]

ah ok ecco mancavano le 2 serie di lento ceh non hai scritto allora

cmq adoro le x reps

sii le ho scritte
lento avanti seduto 2x8 shoulder press macchina 2x8+3(x reps) 120" (70-60 49-49)