Il diario di mark23az

[mark23az]

alimentazione 05-08-10
colazione 1,5 kg di cocomero 5 bianchi d'uovo 2 rossi 30 gr whey
spuntino 100 gr tonno al naturale
pranzo 2 pesche 200 gr fettina 1 cetriolo 1 cucchiaio evo
spuntino 30 gr whey
cena 200 gr fesa di tacchino 1 piatto insalata 1 cucchiaio evo
pre nanna 30 gr whey 30 gr mandorle

[Gandhi]

Minchia 1.5 kg di cocomero

[mark23az]

Minchia 1.5 kg di cocomero

ahahah troppo buonoooo in una giornata a bassi carboidrati tipo ieri è ottimo xke ti riempie e ti fa fare tanta plin plin ahahah

[Gandhi]

E ma caspita, hai lo stomaco enorme ?

io ce l'ho piccino piccino

[mark23az]

E ma caspita, hai lo stomaco enorme ?

io ce l'ho piccino piccino

uuuu peccato che erano finiti i carbo disponibili per la giornata e era finito pure il cocomero se no ci andavo pure oltre ahahahha pozzo senza fondo ho!!!

mmmm non so fino a quanto è un vantaggio,in massa sicuro ma in definizione basta poco per farti stare sazio con lo stomaco piccolo mentre io sto sempre a soffri la fame xke non mi riempio mai ahahahha

[Gandhi]

[mark23az]

Allenamento 06-08-10
inclinata 2x5 90 kg al multipower
rest pause inclinata 64 kg 12-8-6-4-4-2 riposo 15 sec
spinte piana 2x8 32 kg
chest press 2x6+6+6 100-90-80 kg
croci ai cavi 25 kg 2x10

spalle
lento avanti in piedi 2x5 60 kg
rest pause 40 kg 12-8-5-4-3-3
alzate frontali alternate manubri 8 kg
alzate laterali da seduto fermo 2 secondi 2 x 8 5kg
alzate a 90° 2x10 4 kg
alzate in piedi 1x12 7 kg
scrollate manubri da 26 3x10 senza rotazione

cardio 23 minuti max 130 battiti

[mark23az]

alimentazione 06-08-10 ricarica!!!!
400 ml latte scremato 30 gr whey 4 bianchi 8 fette bisco+marmellata
spuntino 30 gr whey
pranzo pizza bianca con wrustel di pollo
post wo 40 gr whey 8 gallette+marmellata
spuntino tardo pomeriggio 1,5 kg cocomero
cena 1 cetriolo 100 gr petto di pollo 100 gr fettina
pre nanna 1 gelato artigianale,30 gr mandorle 30 gr whey

[mark23az]

alimentazione 07-08-10
colazione 30 gr whey 4 bianchi 1 rosso 1,5 kg cocomero 3 fette biscottate
spuntino 30 gr whey 4 pesche
pranzo 1 bistecca fiorentina 1 cetriolo
spuntino 8 mandorle 30 gr whey 1 pesca
cena 200 gr fettina 200 gr fagiolini 1 cucchiaio evo
pre nanna 30 gr whey 30 gr mandorle

[emaz92]

ciao mark, ti volevo chiedere: i carbs li tieni sempre fissi? attento ad abbinare molti grassi con molti carbs tipo a colazione, fai bene comunque a volte a dare qualche "boost" all' organismo per far funzionare per bene la tiroide

[mark23az]

ciao mark, ti volevo chiedere: i carbs li tieni sempre fissi? attento ad abbinare molti grassi con molti carbs tipo a colazione, fai bene comunque a volte a dare qualche "boost" all' organismo per far funzionare per bene la tiroide

ciao ema,diciamo che non so se hai notato nell'alimentazione che seguivo prima ma mangiavo proprio senza grassi aggiunti(quei pochi che prendevo erano nel pre nanna e negli alimenti carne pesce ecc) quindi almeno per ora non mi crea molti molti problemi associare alte quantita di cho ai grassi..
una volta a settimana ci sta tutto uno sgarro fatto per bene mi fa riprendere sia mentalmente che fisicamente al 100% (soprattutto mentalmente xke ogni tanto con tutto lo stress accumolato impazzisco ahahahah ) e poi come hai detto tu fa bene anche alla tiroide....comunque penso che dopo ferragosto inizio a salire con le kcal piano piano fino a inizi settembre e li inizia il vero e proprio lavoro di massa alternato a quelche protocollo di forza ci inserisco quest'anno

[emaz92]

ciao ema,diciamo che non so se hai notato nell'alimentazione che seguivo prima ma mangiavo proprio senza grassi aggiunti(quei pochi che prendevo erano nel pre nanna e negli alimenti carne pesce ecc) quindi almeno per ora non mi crea molti molti problemi associare alte quantita di cho ai grassi..
una volta a settimana ci sta tutto uno sgarro fatto per bene mi fa riprendere sia mentalmente che fisicamente al 100% (soprattutto mentalmente xke ogni tanto con tutto lo stress accumolato impazzisco ahahahah ) e poi come hai detto tu fa bene anche alla tiroide....comunque penso che dopo ferragosto inizio a salire con le kcal piano piano fino a inizi settembre e li inizia il vero e proprio lavoro di massa alternato a quelche protocollo di forza ci inserisco quest'anno

[mark23az]

alimentazione 08-08-10
colazione 1,5 kg di cocomero 5 bianchi d'uovo 2 rossi 30 gr whey
spuntino 200 gr simental
pranzo 3 pesche 200 gr fettina 200 gr fagiolini 1 cucchiaio evo
spuntino 30 gr whey 4 pesche e 500 gr cocomero
cena 250 gr pollo 1 cetriolo
pre nanna 30 gr whey 30 gr mandorle

[mark23az]

allenamento 09-08-10
panca piana 3x6 multipower 103-107-113 kg
inclinata 2x8 70 kg
stripping spinte inclinata 1x6+6+6 manubri 34-30-26 kg
croci 2x10
tricipiti
parallele 2x8 20 kg sovrappeso in super serie 2xmax corpo libero
french press ai cavi 3x10 60 kg
push dawn 1x10 60 kg
corda 2x15 30 kg

[mark23az]

alimentazione 09-08-10
colazione 4 bianchi d'uovo 30 gr whey 8 fette biscottate
spuntino 30 gr whey 1,5 kg cocomero
pranzo 200 gr petto di pollo 1 piatto insalata 1 cucchiaio evo
post wo 1 pesca 40 gr whey 4 fette pane bianco +marmellata
cena 200 gr fettina 1 cetriolo 1 cucchiaio evo
pre nanna 30 gr whey 30 gr mandorle