Il diario di mark23az

[PaBloS94]

preciso e ben informato come sempre pio

---------- Post added at 21:10:52 ---------- Previous post was at 21:06:34 ----------



preciso e ben informato come sempre pio

vabbè ste quattro cosette le sanno in molti, troppo buono Marco

[mark23az]

traz prone 6x6 180" (sovrac 26-26-22-20-14-6)
military 4x6 e spinte spalle su panca 2x6 negative lentissime full rom 120" (60-65-70-70.....man 30 kg) da st'estate non lo facevo!!!!!!!!! finalmente non sento piu dolore quando lo faccio
lat supina 4x8 90" (96-96-89-82)
tirate al mento presa larga 4x10 90" (fatte al cavo perche i bilancieri erano occupati tutti 24 kg)
alz laterali 4x10 90" (man 14-14-10-6)
alz lat 90 2x10 60" (6 kg fermo 3")
scrollate 3x8 (man 40 kg)

[mark23az]

stacchi rumeni 5x5 120" (90-100-100-110-110)
curl bil 6x6 120" (50-50-60-60-50-50)
panca stretta 6x6 120" (80-100-100-110-100-80)
curl man 4x8 90" (man 20 kg)
push down 4x8 90" (96 kg)
concentrato 2x10 60" (man 12 kg)
corda cavi 2x10 60" (36 kg)

[Marcello1988]

mi segno!!

[Nagione]

mark cosa sono le spinte spalle su panca? Comunque se non senti più dolore non è detto che non torni, con certi esercizi che fai... (vedi tirate al mento). Però auguri

[mark23az]

mi segno!!

benvenuto marcello
se nn mi sbaglio avevo visto poco tempo fa una tua foto in lo famo strano...complimentoni!

[Marcello1988]

grazie ! cmq ottimo fisico e mi piacciono gli allenamenti .. hai rep !

[mark23az]

mark cosa sono le spinte spalle su panca? Comunque se non senti più dolore non è detto che non torni, con certi esercizi che fai... (vedi tirate al mento). Però auguri

xke mi chiami mark? ahahahah
semplice lento avanti con manubri su panca
asp ho sbagliato a scrivere,non erano pure tirate al mento ma tirate al petto per i deltoidi posteriori
oggi vorrei provare l'azzardo di riprovare a fare la panca......vediamo come mi sento dato che ho fatto 2 notti a lavoro e sto un po in coma

---------- Post added at 14:06:32 ---------- Previous post was at 13:26:10 ----------

ieri secondo scarico di cho prima di andare a lavoro....


---------- Post added at 14:10:29 ---------- Previous post was at 14:06:32 ----------

grazie ! cmq ottimo fisico e mi piacciono gli allenamenti .. hai rep !

grazieee ricambio appena posso

[PaBloS94]

Ottima percentuale di BF

Prossima volta falla una foto da vicino bro

[mark23az]

Ottima percentuale di BF

Prossima volta falla una foto da vicino bro

dopo ne posto qualcuna del posto wo di oggi
e domani cerco di fare qualcosa da vicino pio

---------- Post added at 19:48:35 ---------- Previous post was at 19:43:32 ----------

veniamo al wo di oggi.....
beh che dire ho rifatto la panca piana dopo quasi 9 mesi non sono diventato una pippa sono molto molto soddisfatto
panca piana 6x6 180" (prima serie spinte piana man 40 kg---2 serie 110 kg---3 serie 110 kg---4 serie 120 kg---5 serie 110 kg---6 serie spinte piana man 40 kg) tutte 6 reps
rematore 5x6 120" (90-100-100-80-80)
panca inclinata 4x8 90" (80-90-90-80)
rematore man 4x8 90" (man 40)
croci inclinata 5x10 60" (man22 kg)
pulley 3x10 60" (77 kg)

[PaBloS94]

Complimenti Marco

[mark23az]

Complimenti Marco

grazieee pioo

---------- Post added at 22:02:11 ---------- Previous post was at 21:59:53 ----------

ed ecco le foto post wo di oggi un po piu pieno dopo aver rimangiato i carbo!!




---------- Post added 21-02-2012 at 14:52:25 ---------- Previous post was 20-02-2012 at 22:02:11 ----------

povere gambe aiuto!!!

frontal squat 5x5 120" (80-90-100-100-90) a dir la verita non mi piaciuto oggi potevo fare qualcosina di piu nel frontal!
affondi 4x8 90" (man 40-34-30-30) qui sono andato molto bene dovrei avere il video a 40 dopo lo posto!
squat 3x6 2x8 120" (120-120-120 parallelo 100-100 culo a terra e tut 3-1-3)
leg ext 4x10 90" (134-103-75-75)
leg curl 4x5 60" (15 per lato)
calf vari
addome

---------- Post added at 16:36:26 ---------- Previous post was at 14:52:25 ----------

esecuzione non delle migliori ma son sempre 40 kg

[PaBloS94]

40 gettoni son 40 gettoni

Marco next time SQUAT!!!

[mark23az]

40 gettoni son 40 gettoni

Marco next time SQUAT!!!

sarà fatto!!!
intanto giovedi vedo per military e trazioni!

[PaBloS94]

sarà fatto!!!
intanto giovedi vedo per military e trazioni!

Good idea bro