Il diario di mark23az

[menphisdaemon]

Bene, ripasso per vederle allora!

[mark23az]

Bene, ripasso per vederle allora!

sempre il benvenuto!!!!!!!!! quando ripostero qualcosa qualche tuo consiglio sarà ben accetto,ne sarei molto felice!!

[mark23az]

aggiorniamo un pochino va
oggi rinizio scheda stile ian king
spinte panca piana 5x6 180" (man 3x40+5 kg di polsini chiusera a croce...2x40)
rematore 5x6 120" (80-80-90-90-90) presa prona
panca inclinata 4x8 90" (80-80-90(6 reps)-80)
rematore man 4x8 90" (man 40)
pectoral 5x10 60" (103-103-103-75-75)
pulley 2x10 60" (75 kg)
dopo posto qualche foto

---------- Post added at 14:22:41 ---------- Previous post was at 13:08:07 ----------

ed ecco le fotto:




in questa mi sono scordato di tirare l'addome:




c'ho provato ma non so fare ancora fare bene questa posa




per oggi è tutto!!
ps: pelo molto molto avanti ahahhahahah

[PaBloS94]

Belle FOTTO Marco

A parte gli scherzi, ti faccio i complimenti, ottimo fisico proporzionato e pulito..... ma ancora "sporco" di peli

A gambe come stai messo

[mark23az]

Belle FOTTO Marco

A parte gli scherzi, ti faccio i complimenti, ottimo fisico proporzionato e pulito..... ma ancora "sporco" di peli

A gambe come stai messo

ahahahah ero scarso a italiano!! ahahahah
cmq grazie pio
gambe posto una foto di qualche settimana fa!!! diciamo grandicelle per st'estate speriamo si tagliano un po....il lavoro purtroppo non mi aiuta

[PaBloS94]

ahahahah ero scarso a italiano!! ahahahah
cmq grazie pio
gambe posto una foto di qualche settimana fa!!! diciamo grandicelle per st'estate speriamo si tagliano un po....il lavoro purtroppo non mi aiuta

eh già ti capisco, sopra hai fatto un bel lavoro comunque

[menphisdaemon]

Molto buono

[mark23az]

Molto buono

grazie milleee!!

---------- Post added at 13:44:28 ---------- Previous post was at 13:43:35 ----------

squat frontale 5x5 120" (90-90-100-90-90 kg)
affondi 3x8 90" (manubri 32-34-36)
squat 3x6 2x8 120" (120-120-120 gambe strette 100-100)
leg ext 4x10 90" (103-103-110-110)
leg curl 4x5 60" (per lato 15-15-20-15)

[PaBloS94]

Bello sto squat a tre cifre

[mark23az]

Bello sto squat a tre cifre

purtroppo però resta l'unico carico dove sono un po indietro rispetto al resto

---------- Post added at 16:24:08 ---------- Previous post was at 16:23:29 ----------

questa è la situazione gambe di 2 week fa mi sembra

[Nagione]

ohhh fatemi sapere perché lo squat a gambe strette... un altro modo per rischiare di farsi seriamente male?
Sulla quantità di serie e su alcuni esercizi non mi esprimo, l'ho fatto in separata sede

[mark23az]

ohhh fatemi sapere perché lo squat a gambe strette... un altro modo per rischiare di farsi seriamente male?
Sulla quantità di serie e su alcuni esercizi non mi esprimo, l'ho fatto in separata sede

ho abbassato il carico pero seccus è tanto pericoloso alle ginocchia come esercizio?
daiiiii lo sai che sono testardo dovevo provaree vedremo come rispondono poi le riduco

[Nagione]

no, sei incosciente. Comunque la domanda la rivolgo anche agli altri che leggono. Magari ci sono innovative considerazioni biomeccaniche che confermano che l'anatomia umana è cambiata e fare squat in quel modo non è dannoso quantomeno all'articolazione del ginocchio.

[PaBloS94]

Se posso dire la mia e da quello che ho appreso da Paolo Evangelista:

la variante a gambe strette è molto "old school" è presa spesso da riviste come Flex e simili, la quale promette un maggior coinvolgimento della parte esterna del quadricipite, ovvero il vasto laterale. Comunque parlando di biomeccanica, per non massacrarsi le ginocchia, durante lo squat le PUNTE dei piedi devono essere in linea con le punte delle ginocchia....Non dovete nemmeno pensare di piazzare le punte dei piedi al millimetro: in uno squat il ginocchio va soggetto ad una serie di aggiustamenti, rotazioni e movimenti complicatissimi, in parole estremamente semplici, il ginocchio è progettato per funzionare con la tibia che ruota sotto i condili di un certo angolo, in modo da recuperare qualsiasi disallineamento dovuto alla postura.
Piazzate le punte dei piedi in modo che grossolanamente siano allineate con le punte dei femori o con le rotule e poi la biomeccanica dell’articolazione farà il resto

[mark23az]

Se posso dire la mia e da quello che ho appreso da Paolo Evangelista:

la variante a gambe strette è molto "old school" è presa spesso da riviste come Flex e simili, la quale promette un maggior coinvolgimento della parte esterna del quadricipite, ovvero il vasto laterale. Comunque parlando di biomeccanica, per non massacrarsi le ginocchia, durante lo squat le PUNTE dei piedi devono essere in linea con le punte delle ginocchia....Non dovete nemmeno pensare di piazzare le punte dei piedi al millimetro: in uno squat il ginocchio va soggetto ad una serie di aggiustamenti, rotazioni e movimenti complicatissimi, in parole estremamente semplici, il ginocchio è progettato per funzionare con la tibia che ruota sotto i condili di un certo angolo, in modo da recuperare qualsiasi disallineamento dovuto alla postura.
Piazzate le punte dei piedi in modo che grossolanamente siano allineate con le punte dei femori o con le rotule e poi la biomeccanica dell’articolazione farà il resto

preciso e ben informato come sempre pio

---------- Post added at 21:10:52 ---------- Previous post was at 21:06:34 ----------

Se posso dire la mia e da quello che ho appreso da Paolo Evangelista:

la variante a gambe strette è molto "old school" è presa spesso da riviste come Flex e simili, la quale promette un maggior coinvolgimento della parte esterna del quadricipite, ovvero il vasto laterale. Comunque parlando di biomeccanica, per non massacrarsi le ginocchia, durante lo squat le PUNTE dei piedi devono essere in linea con le punte delle ginocchia....Non dovete nemmeno pensare di piazzare le punte dei piedi al millimetro: in uno squat il ginocchio va soggetto ad una serie di aggiustamenti, rotazioni e movimenti complicatissimi, in parole estremamente semplici, il ginocchio è progettato per funzionare con la tibia che ruota sotto i condili di un certo angolo, in modo da recuperare qualsiasi disallineamento dovuto alla postura.
Piazzate le punte dei piedi in modo che grossolanamente siano allineate con le punte dei femori o con le rotule e poi la biomeccanica dell’articolazione farà il resto

preciso e ben informato come sempre pio