Il diario di mark23az

[mark23az]

vi rinnovo gli auguri ragazzi

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questa settimana faccio una 3 split xke non ho tempo di allenarmi sabato purtroppo
oggi petto braccia
spinte piana 8 8 6 6 6 3 180" (34-34-38-38-38-40)
panca inclinata 3x8 90" (60-65-70) neg 5"
spinte incli 2x8 90" (man 26)
croci 4x10 60" (man 16 kg)
curl man 4x6 120" ( 20-22-22-22)
flessioni mani strette 4x6 120" (sovraccarico 30 kg)
curl su panca scott 4x8 90" (35 kg)
push down 4x8 90" (62 kg) neg 5 "
concentrato man 1x10 60" (10 kg)
corda cavi 1x10 60" (32 kg)

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condizione odierna discreta

[mark23az]

squat 3 3 3 6 6 6 8 8 180" (130-130-130-120-120-110- gambe strette90-90)
stacco sumo 4x8 90 (80 kg)
leg ext 3x10 + 1 x 10 gamba singola 60" (110-110-110) (36 per lato)
stacchi gt 4x5 90" (34 kg man)
leg curl 1x10 neg lente 60" (10 kg per lato)
calf pressa 2x10 rip 10" + 10 (60 kg per lato)
addome

[Pivellino2]

Ciao e buon anno,
mi segno, interessante.

Sergio

[Folger94]

buon anno mark, sei in scarico passivo o non stai aggiornando?

[mark23az]

benvenuto pivellino2 anzi sergio è meglio
wee ciao ragazzi buon anno a tutti....mi ero scordato di aggiornare...vi posto i wo di lunedi e martedi
lunedi:
spinte piana 8 8 6 6 6 3 180" (man 38-38-40-40-40-40+pressione verso il basso)
panca inclinata 2x8 1x6 90" (70-70-80)
spinte incli 2x8 90" (man 26)
croci 4x10 60" (pectorl 85 kg)
dip tra panche 5x6 120" (sovraccarico 80 kg)
push down 4x8 90" (62 kg)
corda cavi 3x10 60" (32 kg)


martedi:
stacchi 5x6 180" (100-120-140-160-120)
ramatore man 4x8 90" (man 40 kg)
pulley 3x10 60" (102-77-46)
alz 90° 2x10 60" (10 kg)
curl man 6x6 a salire 120" (18-20-22-24-24-26)
panca scott 4x8 90" (40 kg)
concentrato 2x10 60" (man 10 kg)

[mark23az]

squat 3 3 3 6 6 6 8 8 180" (130-130-130-120(culo a terra)-100-100(esecuzione esplosiva)- gambe strette90-90)
affondi man in progressione 4x8 90 (22-24-28-30 kg)
leg ext 3x10 + 1 x 10 gamba singola 60" (89-96-103) (40 pre per lato)
stacchi gt 4x5 90" (34 kg man)
leg curl 1x10 neg lente 60" (10 kg per lato)
calf pressa 2x10 rip 10" + 10 (60 kg per lato)
addome

sto tritato!!!

[mascotte]

hei mark tutto bene non ti si legge piu

[Nagione]

Mica sarà rimasto incastrato il mezzo alla neve il piccolo?
Ciao mascotte

[kalel83]

no mi è venuto a prendere oggi con la macchina con le catene wo di 1hr con recuperi che nn riuscivamo a parlare ...la città è uno schifo...non si circola...abbiamo raggiunto la palestra a fatica...ma ci siamo allenati

[PaBloS94]

Ciao Marco come andiamo? Un saluto bro

[mark23az]

Ciao Marco come andiamo? Un saluto bro

hei mark tutto bene non ti si legge piu

ciaoo ragazzi!!!!! leggo sempre i vostri diari io il mio non lo aggiorno per adesso sto tenendo tutto cartaceo quando avro un po piu tempo ritornero a scrivere anche qui
tutto bene apparte 1 metro e passa di neve che ha fatto i giorni scorsi
venerdi la situazione sotto casa era cosi!!!

ed è anche peggiorata poi....

venerdi ho fatto un wo casalingo in una soffitta di un amico e ieri ho montato le catene e sono andato in poco tempo a disposizione ma l'importante era allenarsi!!!
questa è una di venerdi ahahahha

ahahahahaha

ci sentiamo presto ragazzi statemi bene!!!!!!!! ciaoooooooooooooooooo

---------- Post added at 13:25:03 ---------- Previous post was at 13:23:08 ----------

Mica sarà rimasto incastrato il mezzo alla neve il piccolo?
Ciao mascotte

tu 6 un maledetto seccaccio!!!!!!!!!! :P vieni ad aiutarmi a spalare la neve!!!!!!!!!

---------- Post added at 13:27:33 ---------- Previous post was at 13:25:03 ----------

no mi è venuto a prendere oggi con la macchina con le catene wo di 1hr con recuperi che nn riuscivamo a parlare ...la città è uno schifo...non si circola...abbiamo raggiunto la palestra a fatica...ma ci siamo allenati

che avventura!!!!! e oggi si replica ahahahha tra i grandi eroi della gym mr 90° - lui che pesa tanto xke fa le gambe e tanti altri ahahahah

[Nagione]

Se siete forti.
Vi sfascio.

[hercules21]

Ciao Mark...innanzituttocomplimentoni, sei statuario...
Ho visto cosa mangi in questo periodo e ho notato che non assumi quasi per niente fonti di fibre alimentari e prendi un po' d'olio solo la sera,in piu' mangi molto riso che si sa è un alimento astringente.
Questo tuo tipo di alimentazione ti crea problemi di stitichezza?? o vai di corpo regolarmente??

[menphisdaemon]

Bravo Mark...sei determinato.

[mark23az]

Ciao Mark...innanzituttocomplimentoni, sei statuario...
Ho visto cosa mangi in questo periodo e ho notato che non assumi quasi per niente fonti di fibre alimentari e prendi un po' d'olio solo la sera,in piu' mangi molto riso che si sa è un alimento astringente.
Questo tuo tipo di alimentazione ti crea problemi di stitichezza?? o vai di corpo regolarmente??

grazie mille e benvunuto anche se nn sto aggiornando il diario con gli allenamenti spero di poterlo aggiornare il prima possibile,questo periodo è pieno di imprevisti...
fortunatamente nessun problema al bagno l'olio nn è poco.....le fibre nei giorni on sono quasi assenti cerco di limitare l'acidita con la frutta!
nei giorni off invece è abbondante

---------- Post added at 13:09:49 ---------- Previous post was at 13:04:40 ----------

Bravo Mark...sei determinato.

grazieee menph!!! sto dando il massimo su tutti i fronti dieta allenamento ecc ecc quest anno devo recuperare il tempo perso l'anno scorso tra cazzate varie e infortunio
ps ieri mi sono fatto fare foto non dal basso verso l'alto,poi le posto o qui o nella discussione aperta in photogallery